Nöjesnytt Kalmar 1
BLI STARK INFÖR JUL Bära tunga matkassar, hugga g
ran och springa maraton på stan för att inhandla de sista julklapparna. Det krävs onekligen en stark kropp för att orka med julens alla bestyr. Här ger PT Nikki Berglund tips på övningar du kan göra för att förbereda dig inför julens alla utmaningar. FARMERS WALK En helkroppsövning som ser till att du orkar med den stora julhandlingen och alla tunga matkassar som ska bäras hem. Greppa en vikt i varje hand och börja promenera. Spänn magen, sträck på dig och försök att inte sjunka ner. Våga ta tunga vikter och promenera en bra bit så att det blir riktigt utmanande. ARMHÄVNINGAR Bygg upp ett par starka armar och du kommer bli kung på snöskottning. Viktigt att tänka på vid armhävningar är att vara rak i ryggen och att inte svanka. Gör armhävningarna mot en vägg eller mot ett bord, istället för att tumma på tekniken. INTERVALLER Sista veckan innan jul kan liknas vid ett maraton. Det blir ett springande på stan för att inhandla de sista julklapparna. MAGHJULET Ser till att du orkar med det stora julbaket och alla pepparkaksdegar som ska kavlas ut. Spänn magen och undvik att svanka. Gör gärna övningen vid en spegel så du ser att du håller rätt teknik. Intervaller är ett enkelt sätt att träna upp konditionen som krävs för att klara av detta springande. Ett exempel på intervall kan vara att jobba högintensivt i 30 sekKNÄBÖJ Det behövs starka ben för att orka med några omgångar av under för att sedan vila 15 sekunder. Upprepa sedan 10-20 gånger. Intervaller kan du applicera på flera olika övningar, till exempel små grodorna och andra ringlekar. Bygg upp muskler med hjälp av knäböj. Ställ dig axelbrett isär och tänk att du sätter dig på en stol, ungefär i 90 grader. Res dig sedan upp och upprepa övningen. Tänk på att hålla en stolt hållning och vara rak i ryggen. RODD-DRAG Om du ska agera tomte är det viktigt att du orkar plocka upp alla paketen ur säcken. Bygg upp en stark rygg genom att träna rodd-drag, antingen med skivstång eller ett par hantlar. Stå med lätt böjda ben, fram med bröstet, ner med axlarna och knip tag mellan skulderbladen. löpning, burpbees, jumping jacks och upphopp. AXELPRESS Funkar både med hantlar och med skivstång. Stå med lätt böjda knän, aktivera magen och undvik att svanka. Pressa sedan vikten över huvudet i en kontrollerad Starka du axlar orkar intensivt klä rörelse. gör att granen och framförallt, sätta dit stjärnan i toppen. SLÄDEN Att dra ungarna i pulka kräver både muskler och kondition. Har du sprungit några rundor med ”släden” på gymmet är du väl förberedd. Våga lassa på tung vikt, luta dig lite framåt och ta bestämda kliv. RUSSIAN TWIST Sätt dig på golvet och greppa en vikt. Rotera vikten från sida till sida. Tänk på att spänna magen. Vill du ha det lättare sätt i fötterna i golvet, vill du ha tyngre lyft fötterna från golvet. Här tränar du magens sidmuskler – precis samma muskler som används när du hugger gran. nikki berglund personlig tränare wellnes studio kalmar city Avslutningsvis skulle jag vilja önska alla en god jul och ett gott nytt år. Det kan vara skönt att gå till gymmet eller ta en promenad under julhelgen, men det allra viktigaste är ändå att slappna av och att bara vara. När du känner att det blir för stressigt: lägg dig på golvet eller sätt dig bekvämt. Ta några djupa andetag genom att andas in i sex sekunder och känna att hela magen fylls med luft. Andas sedan ut i sex sekunder. Lycka till!