Svensk Golf 1
UT Toppform SNICKERS. Energi 100 g: 484 kcal / Fe
tt 22,9 g (varav mättat 8,4) / Kolhydrater: 60,2 g (varav sockerarter 51,6) / Protein: 8,7 g / Salt: 0,63 g. Cirkapris: 15 kr. Nutritionistens kommentar: Ger energi från snabba kolhydrater som socker och sirap. En Snickers är inte fel om man är högenergiförbrukare och håller på med exempelvis cykling. Priset kan också göra att valet kan bli denna. En chokladbit då och då skadar dig absolut inte. REDAKTÖR: KARIN KLARSTRÖM karin.klarstrom@golf.se GET RAW. Energi per 100 g: 452 kcal / Fett: 28 g (varav mättat 3 g) / Kolhydrater: 40 g (varav sockerarter 33 g) / Protein: 12 g / Fiber: 11 g / Natrium: 0,122 g. Cirkapris: 25 kr. Nutritionistens kommentar: Get raw innehåller rikligt med näring och en hel del goda fetter samt protein. Detta gör den bra om man vill hålla fokus. Det är en hel del sockerarter i denna liksom många andra men de kommer från naturliga källor som dadlar. Sätter fl åset stopp för scoren? SCOREN AVSLÖJAR DINA SVAGHETER hålen än de sis°Om du har fl er slag på de första ta behöver du kanske värma upp bättre. Är de sista hålen sämre behöver du kanske träna muskulär och aerob uthållighet. Så står det i bibeln ”Golfens fysiska träning” av John Hellström. Nå, använder du scoren för att analysera dina svaga sidor...? Finns att köpa i golfbokhandeln.se. DELICATO. Energi per 100 g: 420 kcal / Fett 18 g (varav mättat 10) / Kolhydrater: 40 (varav sockerarter 30) / Protein: 20 g / Fiber: 7 g / Salt: 0,06 g. Cirkapris: 20 kr. Nutritionistens kommentar: Ser man på innehållsdeklarationen och jämför den med Get Raw så har även Delicato en hel del protein (till och med mer) och mindre sockerarter men är däremot ganska tom på näringsämnen. Den ger mest energi. EAT NATURAL. Energi per 100 g: 478 kcal / Fett: 24,6 g (varav mättat: 14,2) / Kolhydrater: 41 g (varav socker 40,7 g) / Protein: 4,7 g / Fiber: 5,9 g / Salt: 0,07 g. Cirkapris: 25 kr. Nutritionistens kommentar: Eat Natural fi nns i många olika smaker. Vissa av dem har en del torkade frukter vilket gör dem ganska ”snabba”. Innehåller de däremot mycket nötter, mandlar, kokos så är de mer ”hållbara” och kanske mer optimala för en lång runda. ©JOHAN SUNDQVIST HUR BRA ÄR ENERGIKAKAN? Nutritionisten hjälper dig att välja rätt Golfkiosken erbjuder en rad energikakor som ska hjälpa golfaren att orka. Men hur bra är de för din prestation på banan? Idrottsnutritionisten Marina Sjöberg jobbar bland annat som dietist åt Karlstad GK. Måste man tillföra energi under en runda? – Ja, är blodsockret lågt blir prestationen sämre såväl fysiskt som mentalt. Du tappar fokus. Att äta en bra ”hållbar” måltid innan samt fylla på under rundan är självklart. Sen får man inte glömma att dricka. Vad är viktigast i innehållsförteckningen när man väljer energikaka? 22 SVENSK GOLF | 7 2014 Marina Sjöberg, idrottsnutritionist. – Det beror på när du ska äta den. Om den innehåller mycket fett och protein håller du dig mätt under längre tid. Vill du däremot snabbt bli pigg, kan det vara bättre med en energikaka med snabba kolhydrater. Hur stor skillnad är det egentligen mellan energikakor och godis? – Vissa naturliga energikakor/ nötbars är näringstätare, dvs har mer vitaminer och mineraler jämfört med godis som ofta innehåller ”tomma kalorier”. Det är således bättre kvalitet på innehållet vilket är viktigt i det långa loppet. FYSTIPS! Hallå där, Henrik Lundqvist, tränare i Golfskolan. Vilken styrketräningsövning tycker du är bäst för golfaren? – Marklyft, eftersom det stärker ben, bål samt rygg. Skivstångsträning med andra ord. RYGGENS RÄDDARE ry°Behöver du förbättra stabiliteten i ggen? Då är balanskudden något för dig. Kudden är uppblåsbar och du kan antingen stå eller sitta på den. Den luftfyllda kudden skapar instabilitet som gör att du bygger upp den inre muskulaturen i både bål och knän. Ändra ställning med jämna mellanrum för bästa resultat. Den är lätt att ta med på semestern eftersom den inte tar någon plats utan luft. Cirkapris: 300 kr. Finns bland annat på nätet: www.jemksweden.se ©THINKSTOCK, MISTER PIXEL (IKON), KARL NORDLUND