Lokaltidningen Kanalen 1
12 LOKALTIDNINGEN KANALEN I ÖSTERÅKER OCH VAXHOLM
• NR 18 • VECKA 18 • ONSDAG 29 APRIL • 2020 • ÅRG 25 sport &fritid Knäböj Benpress Stående rodd Bänkpress TIPSA REDAKTIONEN! Du är alltid välkommen att tipsa redaktionen eller skicka in egna texter och bilder. Vi förbehåller oss rätten att välja ut lämpligt material samt att korta ner texter. E-post: redaktionen@fixmedia.se Sit-ups Träningstips! Här kommer Mathias Sundmans tips på ett perfekt träningspass i utegymmet som inte kräver någon utrustning: Crossfit WOD ”Cindy”: 20 min AMRAP (As Many Rounds As Possible) 5 Pull Ups (Skalning: Rodd i lägsta chins-räcket) Dips 10 Armhävningar (Skalning: Kör på knäna) 15 Knäböj Ta gärna med en kompis att utmana vem som hinner göra flest varv. Har du precis kommit igång med träningen, nöj dig med kanske 8-10 minuter istället, eller kör med en kompis där ni kör ett varv var medan den andra vilar. FÖR KANALENS RÄKNING visar Camilla Theberg några övningar som man kan göra i ett utegym. Foto: Monique StalåS HörnSten Att träna utomhus är inne ”Fysisk aktivitet utomhus uppmuntras och innebär betydligt mindre smittspridningsrisk” skriver Folkhälsomyndigheten på sin hemsida. Just nu kanske många drar sig för att träna inomhus men är man van att gå på ledarledda pass är det kanske lite svårt att komma igång med utomhusträningen. Ett sätt som gör det lättare att komma iväg är ta med sig en kompis eller varför inte en granne. I området där Mathias Sundman bor har samfälligheten byggt ett utegym. Till en början var han ganska ensam när han tränade där men han började locka med sig lite grannar och sedan spred det sig vidare till kompisar och kompisars kompisar. Nu är det ett gäng på 20-25 personer som träffas på söndagsmorgnar för att träna ihop. – Jag började själv med cross fit för två år sedan så nu hämtar jag ofta inspiration därifrån när jag sätter ihop mina pass. Nu i coronatider ser jag till att vi inte blir fler än 30 personer per gång och inte fler än max två personer som delar på samma redskap. Passen är stationbaserade så innan deltagarna går vidare till nästa station spritar de av redskap och mattor. Eftersom vi är utomhus och det är gott om plats är social distansering inget problem, säger Mathias Sundman. Liksom många andra jobbar Mathias hemifrån nu och när det passar lägger han ut i en Facebookgrupp att han arrangerar lunchpass hemma på vändplanen utanför huset. Det är en jättebra idé som fler skulle kunna ta efter. Det Möjligheterna är nästan oändliga ... behöver inte vara så avancerat som att göra ett pass, en förfrågan till grannar eller kompisar om de vill hänga med på en löptur kan räcka. – De som vill träna i något av kommunens fina utegym men inte riktigt vet vad de ska göra så kan jag tipsa om att sätta ihop ett pass innan ni åker dit. Man kan till exempel söka på WOD, work out of the day, och få inspiration, säger Mathias Sundman. Camilla Theberg jobbar som personlig tränare och gruppinstruktör på ett gym i Åkersberga och hon har märkt av att allt fler vill träna utomhus. Själv tar hon bara emot PT-kunder på något av Visitkort från Experterna | Service & Tjänster BOKFÖRING DEKLARATI NEO R - SKATTER BOKF RIÖ NG CENTRALT I ÅKERSBERGA CENTRUM Tel: 08-260920 info@foretagsekonom.se foretagsekonom.se Besöksadress: Folkets Hus, Stationsgränd 10, 5 tr FASTA PRISER: Åkersberga - Stockholm 600:Åkersberga - Arlanda 600:Olof Månsson I 070-881 53 47 AkersBärgarn STHLM NORRORT BÄRGNING – TRANSPORTER STARTHJÄLP – ASSISTANS Bärgning dygnet runt 08-181 181 • info@akersbargarn.se Vi hjälper små- & medelstora företag Bokföring Deklarationer Sanna Årsredovisningar mm. 08-562 792 00 INNAN PASSET BÖRJAR går Mathias Sundman igenom alla övningar. Tack vare att deltagarna håller distans och spritar av redskapen efter varje övning går det alldeles utmärkt att träna tillsammans utomhus. utegymmen numera. – Jag tror att många upptäcker hur härligt det är att träna utomhus nu och de kanske fortsätter att göra det även när krisen är över. Jag har också ett kompisgäng som ses och tränar tillsammans utomhus nu. Det är ett bra sätt att ses. Förutom den utrustning som finns i utegymmet kan man ta med sig till exempel gummiband, TRX-band eller kettlebells om man vill. Möjligheterna är nästan oändliga, Camilla Theberg. Monique Stalås Hörnsten redaktionen@fixmedia.se säger DIN LOKALA TAXI MATHIAS SUNDMAN drar ihop ett stor gäng grannar och kompisar och kör ett pass i det närbelägna utegymmet varje söndag klockan 10. Foto: Monique StalåS HörnSten Foto: Monique StalåS HörnSten