Kanalen 1
2017 • Tisdag 17 januari • Vecka 3 • nr 3 • Kanal
en i ÖSTeRÅKeR OCH VaXHOlM 9 Experternas träningstips Nu efter jul- och nyårshelgerna är många sugna på en sundare livsstil och vill komma i gång med träningen. Därför har Kanalen frågat några lokala träningsexperter om några råd på vägen för att få en bra start på träningsåret 2017. ”Se träningen som ett schemalagt möte med dig själv” Eva Dahlberg på Club Active Eva Dahlberg driver club Active sedan tio år tillbaka. Hon är personlig tränare och mental tränare. – Jag gillar att se hur människor utvecklas när de tränar och jag brinner för träning. Eva menar att man måste bestämma sig för att börja träna. Eva Dahlberg – Det måste komma inifrån från dig själv, vara ditt eget beslut. Man ska helst sätta ett datum. Man ska se det som prioriterad tid, som ett schemalagt möte med sig själv. Det är att värdera sig själv och sin hälsa högt. Det kan ju också vara roligt att ha en träningskompis. Evas erfarenhet är att när man tagit sig igenom de första träningspassen så kommer belöningen, då man känner sig både fysiskt och mentalt starkare och känner ett behov av träning. Att välja en träningsform som man gillar underlättar. – när man skapat träningsbehovet och har träning som livsstil mår man fantastiskt bra, säger Eva. Många fokuserar på konditionsträning och glömmer bort att styrketräning är nog så viktig. – utan styrketräning tappar vi cirka en procent muskelmassa per år från 35 års ålder. Då vi kvinnor har mindre muskelmassa är det extra viktigt för oss att styrketräna för att bibehålla styrka upp i åren. På club Active finns ett träningskoncept som heter Milon. Konceptet passar både nybörjare och den som är van att träna. – Den allra bästa träningen är den som blir av, avslutar Eva. Tommy Hansson "Individanpassad träning som verkligen blir av" Tommy Hansson på Stockholm Norr Tommy Hansson på Stockholm norr Fysio & gym är Leg. Fysioterapeut, specialist i fysisk aktivitet och idrottsmedicin samt Muskuloskeletal ultraljudsdiagnostik. – Hos oss handlar det om rehabträning, men också förebyggande träning och friskvård, säger han. Många seniorer tränar på Stockholm norr och när man kommer ”upp i ålder” så börjar flera märka av ledförslitningar. – Vi försöker anpassa och hitta en träningsform som passar den enskilde individen, säger Tommy. – Jag tycker att det är bra att träna styrka i maskiner, men även träna koordination. Tommy menar att det är av stor betydelse att träningen är individanpassad utefter vilken träningsbakgrund man har eller om man har en skadehistorik. Hur kommer man i gång med träningen nu efter jul? – Jag brukar säga att det är jättelätt att komma igång att träna, det svåra är att fortsätta. Tommy vill slå ett slag för att arbetsgivarna ska lägga in träning under arbetsdagen för att människorna ska orka hänga med på en allt tuffare arbetsmarknad och för att fler ska få träningen att bli av. – Det ställs högre krav i samhället i dag och du ska kunna jobba högre upp i åldern. Jag tycker att friskvården borde ingå i arbetet. Man kanske kunde få gå i väg en stund under arbetsdagen för friskvård. Jag tror företagen och arbetsgivarna tjänar på det i längden, säger Tommy Hansson. Text & foto: Maria Ehrs ”Gör träningen till en rolig vana – gärna med en kompis” Victoria Klinga på Friskis & Svettis Victoria Klinga är utbildad hälsopedagog och har jobbat med träning och hälsa på heltid i cirka 15 år. Hon har tidigare jobbat inom det privata näringslivet med träning för företag, men började på Friskis & Svettis för två år sedan där hon också är personlig tränare, "Gör det!" Simon Rosenholm och Lasse Eriksson från Gym & Motion Gym & Motion AB bildades i juni 2007 av Lasse Eriksson och Jonas Åström, som även driver anläggningen idag tillsammans med Simon Rosenholm. Simon och Lasse. Simon har testat ”i princip alla idrotter” och fastnade för kampsport, där han varit aktiv och tävlat fram till för tre år sedan. Lasses gymsaga började med att han cyklade till gymmet när han var 16 år och fastnade för styrketräning på en gång. – Jag kände att muskler var min grej och det slutade med att jag började tävla i bodybuilding som jag höll på med i åtta år. Det nya året har just börjat och många vill inleda 2017 med att komma i form. Vad är ert bästa tips? – gör det! Det säger killarna unisont. Victoria Klinga gruppträningsinstruktör och hälsocoach. Victoria tycker att det viktigaste man bör tänka på när man vill börja träna är att hitta en träningsform som känns rolig. – Det är förutsättningen för att fortsätta. Att börja träna tillsammans med en kompis kan vara bra för då har man någon som ”peppar”, säger hon. Att göra träningen till en god vana är viktigt, menar Victoria. Många går också ut för hårt. – De finns människor som kör sju dagar i veckan, men då är risken stor att man ledsnar ganska fort. Så mitt råd är att inte gå ut för hårt utan man ska tänka att det är en vana som ska ändras. En paroll här på Friskis är att lägga till en god vana i stället för att ta bort något. Det kan vara ett bra sätt att tänka. Man behöver kanske inte sluta helt med att äta godsaker utan man kan lägga till en god vana i stället. Man ska vara snäll mot sig själv. Victoria går tillbaka till att träningen måste vara rolig och att man inte ska pressa sig själv för hårt. På Friskis & Svettis erbjuds en stor variation av träning för att man ska hitta ”sin grej”. – Hitta det du tycker är roligt! Allt är bättre än inget! Man ska ha tålamod, tänka långsiktigt och ändra sina vanor. Men utan att det blir träningshets, avslutar Victoria Klinga. Lasse menar också att tipset är att aldrig sluta träna. Över helgerna kan man dra ner passen lite, men man hinner alltid med lite träning. – Men sedan kan det vara skönt att börja lite ”easy” och inte ha för höga mål direkt, säger han. Om man är en riktig träningsnybörjare då? – Då hade jag anlitat en PT och fått en introduktion. Det är ett bra sätt att ta sig fram i träningsdjungeln utan att det ska kännas läskigt, säger Lasse. – Våga fråga, inflikar Simon. Hur får man in träningsrutinerna och motivationen? – Ta hjälp av en PT att sätta mål så att man känner att träningen känns meningsfull och rolig och att man känner att man mår bättre av sin träning, säger Simon. Lasse tycker också att det är viktigt att hela tiden ha små delmål. – gå från noll till att sätta världsrekord är omöjligt. går man ut för hårt blir det tvärstopp och det finns en skaderisk. Det gäller att hitta en balans hela tiden, säger han. Att bygga sin kropp muskulärt har många fördelar. – Man behöver aldrig heller vara rädd för att få för stora muskler, vilket en del tjejer är. Har man fått lära sig att göra rätt behöver man aldrig känna sig osäker på gymmet. Vår starkaste målgrupp är faktiskt kvinnor mellan 35 och 50 år som är en grupp som är väldigt hälsomedveten, säger Lasse. – gymmet har också blivit en mötesplats för många människor, ett socialt forum för alla åldersgrupper, säger Simon. GE DIG SJÄLV ETT FRISKT LIV Akupunktur, Matrixterapi och Kostterapi är effektiva metoder utan biverkningar som aktiverar din kropps självläkande förmåga. Besök hemsidan www.roslagensakupunktur.se eller boka en tid via Bokadirekt. ROSLAGENS AKUPUNKTUR OCH HÄLSOPRAKTIK Mobil: 070 292 23 55 • Kungsängsbryggan 8, Åkersberga AKUPUNKTUR MATRIX-RYTM-TERAPI KOSTTERAPI mot Yoga klinik - Medicinsk Yoga i Åkersberga Start 16/1. Prova-På-Pass v. 3 Årskort 3.500:- • Terminskort 1.700:S C H E M A smärta, idrottsskador viktregulation, immunbrist, sömnproblem, migrän m.m. www.roslagensakupunktur.se Må: 18.00 Rygg yoga • 19.15 Kundalini yoga Ti: 10.30 Medicinsk yoga On: 18.00 Medicinsk yoga • 19.15 Kundalini yoga To: 18.00 Mantra Meditation - jämna vekor 18.00 Gong Meditation - ojämna vekor Fr: 10.30 Medicinsk yoga Sö: 16.00 Kundalini yoga E-post: info@roslagensakupunktur.se Mobil : 070 2922355 Kungsängsbryggan 8, 18453 Åkersberga W O R K S H O P Stress & Sömn: Ti 7/2 kl 18-20.30 Immunförsvaret: Ti 28/2 kl 18-20.30 Akupressur/Zonterapi: Ti 4/4 kl 18-19 Vandring/Yogaresa: Sista veckan i maj MÅ BRA AV Yogaterapeut Minoo Herranen www.yogaiakersberga.se • minoo@yogaiakersberga.se Runöbacken 133 • Mob 073-140 85 60 YOGAKLINIK Minoo Herranen Leg. Yoga instruktör Yoga lärare/terapeut Stress terapeut MEDICINSK YOGA! Öppningserbjudande 100 kr Gäller vid köp av produkter, behandling, yoga. Följ oss på sociala medier....... InCare of You • Hud & Yoga Hudterapeut & Yogalärare • Cecilia Marberg www.incare.se • 0739804137 Babordsvägen 25 • Svinninge of Y h Kosmetisk tatuering h Fransförlängning h Nagelförlängning/ Shellac h Spraytan h Ansiktsbehandlingar Flaxenvik och Bergavägen 4C. Tel 073-994 99 96 www.bokadirekt.se: Beauty And Soul By Anna Den ergonomiska stolen som främjar rörelse med aktivt sittande Ingen motion kan motverka effekterna av långvarigt sittande. Nyckeln till förbättrad hälsa är att upprätthålla rörelse (även sådan aktivitet som inte är kopplad till träning) under hela dagen. www.vangarde.nu heiland@vangarde.nu 073 506 07 26 www.layout-original.se Start v.3