1177 Vårdguiden 1
För mycket av det goda? Kombinationen lata, ledig
a dagar och lådvin är frestande, men det är lätt hänt att alkoholvanorna hänger kvar när sommaren är över. Sätt upp konkreta mål om du vill dra ner på alkoholen. För dig som inte når dit på egen hand finns det hjälp att få. TEXT GUNILLA ELDH ILLUSTRATION PIA KOSKELA ju mer vi dricker, desto mer alkohol tål vi och desto mer behöver vi dricka för att uppnå den effekt vi vill ha, som att kunna slappna av, höja humöret, känna oss bekväma i sociala sammanhang eller dämpa ångest. Det blir en ond cirkel. – Toleransnivån höjs olika fort för olika människor. Fortast går det för yngre personer, de vänjer sig snabbare vid att dricka mycket, säger Kerstin Damström Thakker, driftansvarig för Alkohollinjen, dit alla i hela landet kan ringa anonymt för att få råd. Konsumtionen av alkohol ökar under semestern och många klarar inte av att sluta dricka när de ska börja jobba igen. För dem blir det en övergång till ett riskabelt vardagsdrickande som kan leda till alkoholberoende. – varningssignaler för att man dricker för mycket är bland annat att man ofta dricker sig berusad och tappar kontrollen, börjar smussla med sitt drickande och prioritera det framför att göra något annat, säger Kerstin Damström Thakker. Högt blodtryck, sömnproblem, magont och depression kan vara symtom som orsakas av för hög alkoholkonsumtion. Om du känner att ditt drickande påverkar orken och humöret på ett negativt sätt är du i riskzonen. Då det dags att ta itu med alkoholkonsumtionen. Börja med att sätta upp ett konkret mål och sätt siffror på målet. Hur mycket är okej? Så 12 och så många glas per tillfälle eller per vecka? Att föra bok över hur mycket du dricker gör att det blir tydligt om du klarar av att ändra dina vanor på egen hand. – nästa steg är att se över i vilka situationer och i vilket sällskap det lätt blir för mycket alkohol, och att ha en plan för hur du ska hantera det, säger Sven Andreasson, professor ”Om du känner att ditt drickande påverkar orken och humöret på ett negativt sätt är du i riskzonen.” och överläkare inom beroendevården med inriktning på riskbruk. – Man kan göra mycket själv, men alla når inte ända fram. De fortsätter kanske att dricka tills omgivningen säger ifrån och det uppstår konflikter kring alkoholen. Det positiva med att till exempel ens partner reagerar är att någon engagerar sig. Att det finns någon där som kan hjälpa en att hantera situationen, tillägger han. en del väljer att ta upp alkoholen som en hälsofråga vid besök på vårdcentralen eller hos företagsläkaren. Ibland kan det räcka. Andra behöver lotsas vidare till specialister för att få kontroll över sin alkoholkonsumtion. I dag finns effektiva behandlingsmetoder både med nya läkemedel och nya former av terapi. – Problemet är för det mesta inte att få män niskor att sluta dricka alkohol, eller dricka mindre, utan att få dem att söka vård, säger Sven Andreasson. Den som nått sitt mål och vill minska risken för att falla tillbaka i dåliga vanor, kan också ha nytta av kbt kognitiv beteendeterapi. Då lär man sig att känna igen vad som ”triggar” tankar om alkohol och hur man kan hantera detta. n 1177 Vårdguiden nr 3 2016