Svensk Golf 1
BLI STARK OCH SMIDIG MED LANDSLAGETS FYSTRÄNARE Ö
VNING 1 Lär dig jobba med höft och bäcken på rätt sätt Sätt ned en golfklubba med greppet i marken framför dig. Håll i den medan du tar din vanliga uppställning och låser överkroppen. 1 2 1 2 Rotera höfterna fram och tillbaka från denna position. Det ska kännas som att du rör dig runt en och samma axel med underkroppen och har ett spett igenom ryggraden. ÖVNING 2 Öka styrkan i höft och rörligheten i överkroppen 1 2 1 2 Håll en golfklubba bakom ryggen som på bilden. Detta för att få bak axlarna ordentligt och sträcka upp underdelen av bröstryggen. Ta ett utfallssteg framåt. Rotera sedan överkroppen in mot benet som tagit den främre positionen i steget. Håll överkroppen så rak som möjligt under övningen. ÖVNING 3 Stärk muskler i axlar, triceps och skuldror/rygg Ta en golfklubba i varje hand och rotera tummarna och underarmarna utåt. Luta dig lätt framåt, som i din vanliga uppställning. 1 2 1 2 Lyft klubborna bakåt och känn hur axlarna dras nedåt. Vrid händerna ett kvarts varv efter att armarna lyfts ned, och lyft klubborna bakåt igen. Därefter vrider du händerna ett helt varv, för att lyfta klubborna bakåt igen. De tre olika greppen gör att tricepsmuskeln får arbeta i olika positioner. Övningen kan med fördel också utföras med hantlar för ökad belastning. SVENSK GOLF | 7 2015 51