Svensk Golf Sida 1
Svensk Golf Sida 2
Svensk Golf Sida 3
Svensk Golf Sida 4
Svensk Golf Sida 5
Svensk Golf Sida 6
Svensk Golf Sida 7
Svensk Golf Sida 8
Svensk Golf Sida 9
Svensk Golf Sida 10
Svensk Golf Sida 11
Svensk Golf Sida 12
Svensk Golf Sida 13
Svensk Golf Sida 14
Svensk Golf Sida 15
Svensk Golf Sida 16
Svensk Golf Sida 17
Svensk Golf Sida 18
Svensk Golf Sida 19
Svensk Golf Sida 20
Svensk Golf Sida 21
Svensk Golf Sida 22
Svensk Golf Sida 23
Svensk Golf Sida 24
Svensk Golf Sida 25
Svensk Golf Sida 26
Svensk Golf Sida 27
Svensk Golf Sida 28
Svensk Golf Sida 29
Svensk Golf Sida 30
Svensk Golf Sida 31
Svensk Golf Sida 32
Svensk Golf Sida 33
Svensk Golf Sida 34
Svensk Golf Sida 35
Svensk Golf Sida 36
Svensk Golf Sida 37
Svensk Golf Sida 38
Svensk Golf Sida 39
Svensk Golf Sida 40
Svensk Golf Sida 41
Svensk Golf Sida 42
Svensk Golf Sida 43 dorna, händerna lätt böjda, be
nen lätt skilda med fötterna pekande uppåt så bekvämt som möjligt. Så går man igenom olika mus- kelgrupper i kroppen med början i höger arm och hand och spänner musklerna i ett par sekunder och slappnar sedan av dem så mycket man kan. Detta upprepas ett par gånger och det gäller då att slappna av så mycket som möj- ligt och hitta den känsla av välbehag som infinner sig när man är avslappnad. Sedan går man vidare till vänster arm och gör lika- dant. Det är mycket viktigt (men ibland ganska svårt i början) att bara spänna den eller de muskler som övas just för tillfället. När händerna ska knytas så ska alltså inte andningen avstanna eller pannan rynkas. Det är viktigt att man bedriver övningarna regelbundet. Man bör öva dagligen med två pass om dagen om 15-30 minuter. Gör gärna övningarna på kvällen före sänggåen- det och efter uppvaknandet på morgonen. Man går sedan vidare till ansiktets alla muskler och gör på samma sätt med om- växlande spänning och avslappning. Fort- sättning följer med bröstet, magen, stjärten, ryggen och benen. Det är också viktigt att man i vardagliga sammanhang tänker på att vara avslappnad i de muskler som inte behöver arbeta. Att använda övningarna i vardagliga situationer är en mycket väsent- lig del av övningarna. Utnyttja naturliga övningstillfällen, på tåg och bussar t ex för att slappna av så mycket som möjligt. Eller varför inte på golfbanan när man väntar på att slå ut på ett hål eller när man går mellan slagen? Värmekänslor Hur märker man då att man är avslapp- nad? I allmänhet brukar det inte vara något större problem att avgöra om man är av- slappnad. Säkra reaktioner på att övning- arna har önskad effekt är att vissa fenomen uppstår som tyngd- och värmekänslor och en känsla av att bli lätt i kroppen. Ett annat tecken är en förändrad tidsuppfattning så att man tycker tiden gått mycket fort under avslappningen. Vidare kan man ta pulsen före och efter avslappningen för att konsta- tera om det verkligen blir skillnad. Till slut, försök att överge den vanliga fö- reställningen att man måste »rycka upp sig» på något ospecificerat sätt i pressande situationer. Tänk istället på att försöka slappna av och tänk för er själva »jag är lugn, samlad och koncentrerad» oavsett vil- ken situation ni befinner er i, så motarbetas känslan av spänning. Så går det mycket bättre både på och utanför golfbanan. • För den som vill lära sig mera om avslappning finns ka- settband eller skiva att beställa från PsykologiFörlaget, Box 461, 126 04 Hägersten och kostar ca 40 kr med full- ständiga instruktioner. Vidare kan den som är intresserad läsa: Engquist, A: »Normalt, nervöst, neurotiskt» (Raben & Sjö- gren. 1974). Meares, A: »Avspänd utan mediciner» (Natur & Kultur, 1971). Railo, W: »Tränings och tävlingspsykologi» (Riksidrottsför- bundets utbildningsförlag). T-Line. Puttern som tar halva ansvaret. T-Line frän PGA. Tva markeringar pa klubban hjälper dig att ta rätt stans. Koncentrera dig helt pa avstånd och tillslag. T-Line finns också för vänsterhänta. Och i manga modeller. Din pro berättar mer. Marknadsföres i Sverige av Sport Marketing AB St. Nygatan 30 21137 Malmö Tel. 040/35260 SVENSK GOLF- 1/1977 43 Prestationseffekt Grundspänning Stress- tillägg Spännings -och Motivations- ökning
Svensk Golf Sida 44
Svensk Golf Sida 45
Svensk Golf Sida 46
Svensk Golf Sida 47
Svensk Golf Sida 48
Svensk Golf Sida 49
Svensk Golf Sida 50
Svensk Golf Sida 51
Svensk Golf Sida 52
Svensk Golf Sida 53
Svensk Golf Sida 54
Svensk Golf Sida 55
Svensk Golf Sida 56
Svensk Golf Sida 57
Svensk Golf Sida 58
Svensk Golf Sida 59
Svensk Golf Sida 60
Svensk Golf Sida 61
Svensk Golf Sida 62
Svensk Golf Sida 63
Svensk Golf Sida 64
Svensk Golf Sida 65
Svensk Golf Sida 66
Svensk Golf Sida 67
Svensk Golf Sida 68
Svensk Golf Sida 69
Svensk Golf Sida 70
Svensk Golf Sida 71
Svensk Golf Sida 72