Nollelva 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA FÖR BARNCANCERFONDEN Det tr
ampades rejält Text: Kristian Andersson Foto: Ingelsta Shopping och Friskis & Svettis Spin of Hope är Nordens största spinningevent där cirka 30.000 personer på 93 platser i landet sammanlagt cyklar i tolv timmar för att samla in pengar till stöd för barn som drabbats av cancer. Friskis & Svettis i Norrköping slog rekord och Ingelsta Shopping bidrog med ett eget evenemang - Trampa för Livet. Den 25 mars arrangerades både Spin of Hope och Trampa för livet i Ingelsta, Norrköping. Syftet med båda eventen är att samla in pengar till Barncancerfonden. - Det var en väldigt lyckad dag och fullt ös i våra lokaler där alla 50 cyklar rullade konstant i tolv timmar. Genom cyklingen, bössor, swish och burkpantning samlade vi in 110.283 kronor, vilket är nytt rekord - så det är vi givetvis stolta över, säger Anna Östh på Friskis & Svettis och fortsätter; - Förutom insamlingen arrangerade vi bland annat familjejympa där man fick frukt efteråt, juniorjympa och andra aktiviteter för barn, som till exempel ansiktsmålning. Den populära maskoten Inge hälsade på och delade ut armband till barnen som då fick hämta frukt på Ica Maxi och glassgubben Magnus delade ut glass, något som var mycket populärt bland de små. TRAMPA FÖR LIVET Ingelsta Shopping, som samarbetar med Friskis & Svettis bland annat under Spin of Hope, ville i år även satsa på ett eget event. - Vi sponsrar Spin of Hope med bland annat vinster, men ville göra något större den här gången. Det resulterade i att vi arrangerade Trampa för Livet i samarbete med Haga Cykel. Trampa för Livet handlar om att våra kunder cyklar i förmån för Barncancerfonden Öst och vi hade tre cyklar igång, säger Petra Sjöstrand på Ingelsta Shopping och berättar vidare; - För varje trampad minut skänkte vi 20 kronor till Barncancerfonden Öst. Det blev totalt 5.500 kronor och visade verkligen att kunderna ville engagera sig i insamlingen. Dagen var hellyckad och många ställde upp att trampa i några minuter för den goda sakens skull, avslutar Petra. TRÄNINGSPROFILEN ENKLA ÖVNINGAR DU KAN GÖRA HEMMA Källa: expressen.se RUMPA - RITA STRECK Träna sidan på rumpan genom att ”rita streck” på väggen. Ligg på sidan med ryggen vänd mot väggen och lätt böjda ben. Tänk på att hålla ungefär två handflators avstånd mellan rygg och vägg. Sätt sedan hälen mot väggen och lyft rakt upp och ner. Tänk att du ritar ett streck med hälen på vägen. Repetitioner: 3 x 15 per ben. JENNY BURKHARD Yogalärare som driver House of Zen i Söderköping. BEN - UTFALL Utfall är en övning som tränar alla dina benmuskler, din rumpa och hållning. Det är viktigt att hålla tyngden i hälen och att knäna följer tårnas riktning. Spänn magen genom hela utfallet och var rak i ryggen. För att göra övningen tyngre kan du hålla i två fyllda vattenflaskor eller bära en ryggsäck med tyngder i. Repetitioner: 3 x 10. Text: Kristian Andersson Foto: House of Zen Yoga växer idag snabbt, både i popularitet och i antal utövare, och det finns flera varianter av yoga, bland annat Yin yoga. Jenny Burkhard, yogalärare på House of Zen i Söderköping, har specialiserat sig på just den yogaformen som fungerar likt terapi. Jenny har under många år arbetat på gym, men drömde om att starta något eget och annorlunda. Det resulterade i House of Zen som hon driver tillsammans med sin man. - Jag var trött på gymmiljöerna som är relativt känslokalla och ville starta något nytt med en mjukare, varmare miljö där fokus låg på kropp och själ. Här på House of Zen erbjuder vi yoga och meditation men även styrke- och dansklasser. Många av våra besökare är medelålders eller äldre, men det börjar komma fler och fler yngre. Yin yoga är den yogaform som Jenny brinner mest för och som hon valt att utbilda sig i. Den gör din kropp mjukare och smidigare samtidigt som den kan vara en terapi för ditt inre. 28 NOLLELVA - Yin yoga är yoga i kombination med meditation som gör att du mår bättre både fysiskt och psykiskt, säger Jenny. Kan du beskriva Yin yoga närmare? - Har man en stel och osmidig kropp hjälper Yin yoga dig att bli smidig på kort tid. Mycket beror på att man håller en position i upp till fem minuter och kommer åt bindväven. Man bullar upp med kuddar och filtar som stöd. Vissa positioner är dock lite råare och då involveras även mental träning där man lär sig kontrollera sina känslor samtidigt som energin flödar i kroppen. Det händer att de som vågar släppa sina känslor fäller en tår eftersom Yin yoga gör att du arbetar mycket med ditt inre, det är en slags terapi helt enkelt. AXLAR - UTÅTROTATIONER Utåtrotationer tränar skulderbladen och är en bra övning för att få bak axlarna. För att enkelt göra övningen i hemmamiljö behöver du två fyllda vattenflaskor. Böj dig lätt framåt, spänn magen, håll upp armbågarna rakt ut stilla i luften och utför sedan vridrotation samtidigt. Repetitioner: 3 x 10-15. MAGE - BEN MED TOUCH Magövning som tränar de djupa magmusklerna. Ligg på rygg, sätt fingrarna under ryggen i höjd med naveln som stöd och spänn. Sänk sedan benen sakta om vartannat och nudda lätt i golvet. Två sekunder ner, två sekunder upp med varje ben. Repetition: 3 x 12. RYGG - COBRA Cobra är en ryggövning som stärker dina ryggmuskler och hjälper dig att få en bättre hållning då den aktiverar hela baksidan av kroppen. Ligg på mage, håll tummarna upp i taket, lyft på ryggen och tryck axlarna neråt mot rumpan, vilken du spänner en aning. Håll kvar positionen. Repetitioner: 3 x 30 sekunder.