Vårdguiden Chefredaktören
Vårdguiden Innehåll
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Inspiratören
Vårdguiden Säsong för höstsmittor
Vårdguiden Tema Njurarna
Vårdguiden Kroppens reningsverk
Vårdguiden Urban, 67, har haft två njurstensanfall
Vårdguiden Njurstensanfall - vanligt och smärtsamt
Vårdguiden Njurarna - så funkar de
Vårdguiden Jimmy, 39, har fått nya njurar
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Rädd inför tandläkarbesöket?
Vårdguiden "Jag var rädd att hela min mun var förs
törd
Vårdguiden Tandvårdsrädsla
Vårdguiden Johanna förlorade sin pappa under pande
min
Vårdguiden Sorg när någon har dött
Vårdguiden Karpaltunnelsyndrom
Vårdguiden Barn och läkemedel
Vårdguiden Slipp musarm och gamnacke
& MUSARM? ögat behaglig position. Dessutom sluts
ögonlocken litegrann, vilket minskar risken för torra ögon. Se till att lyfta blicken och titta ut gen om fönstret regelbundet, då slappnar ögat av och får ett ökat blodfl öde. – En armlängds avstånd till skärmen är lagom, om du märker att du gärna kryper närmare inpå är det värt att kolla upp synen, säger Helena Kreuger. Kroppen klarar av de fl esta arbets - ställ ningar utan att ta skada så länge belastningen inte är för tung, en sidig eller långvarig. – Nyckel or den för ett hälso samt skrivbordsarbete är varia tion och cirkulation. Växla mellan att sitta och att stå och jobba. Vissa arbetsuppgifter kanske du kan göra stå ende, ställ lap top pen på en byrå eller hylla en stund. En gång i halv timmen bör du tänka på att bryta stillasittandet och öka cirkulationen, till exempel genom att ställa dig upp, göra några knä - böj, pendla med armarna eller några andra enkla rörelser. Träning kan hjälpa till att förebygga och bota smärtor i rygg, nacke och axlar. – Fokusera på de djupa mag- och ryggmusklerna, gärna med stabiliserande övningar. Till en början kan du behöva hjälp att hitta rätt övningar och få kontakt med de djupa musklerna, säger Helena Kreuger. – Har du ont varje dag kan det vara bra att söka hjälp hos exempelvis en fysioterapeut för att få en undersökning och individuellt anpassade övningar. Kanske är du en av dem som efter lång tids hemarbete går tillbaka till din vanliga arbetsplats igen. – Fundera på om du fått några nya goda vanor under pandemin. Det kan vara en promenad på lunchen, att ta fl era korta pauser eller någon ny träningsvana. Försök ta med dig de nya goda vanorna. MER INFORMATION 1177.se/rygg-och-nacke 1177 vårdguiden 3 • 21 29
Vårdguiden Aktuellt i vården