Byggnadsarbetaren Innehåll
Byggnadsarbetaren Bilden
Byggnadsarbetaren Byggnytt
Byggnadsarbetaren Dödsolyckor
Byggnadsarbetaren Granskning
Byggnadsarbetaren Träning TRÄNING EFTER NYÅR Hur g
ick det med nyårslöftet om träningen? Många är fyllda av energi första träningsdagarna, men sedan stannar löpbanden ett efter ett. Idrottspsykologen Johan Plates bästa tips: Skryt om din träning! EXPERTENS TIPS FÖR ATT FIXA NYÅRSLÖFTET TEXT: CENNETH NIKLASSON FOTO: JOHAN FYRK, COLOURBOX DET ÄR trångt i landets tränings- lokaler dagarna efter årsskiftet. Träningsivern är stor och det konsumeras årskort och energidrycker i massor. Men ganska snabbt tunnas leden ut och efter några veckor återgår allt till det normala. Samma per- soner som tränade hela förra året fortsätter, medan de andra faller ifrån, som vanligt. Johan Plate är en av landets främsta idrotts- psykologer och har arbetet med många av landets sportstjärnor. Han har några grundläggande knep som förbättrar oddsen för att den som börjar träna verkligen orkar fortsätta. De två viktigaste handlar om att göra det offentligt, då blir det svårare att smita undan. – Det är väldigt bra att berätta för omgiv- ningen att man börjat träna. Då blir det en social kontroll och därmed en liten press som gör att många går och tränar även fast de känner ett visst motstånd. DET ANDRA KNEPET där omgivningen utnyttjas handlar om att börja träna tillsammans med andra, till exempel innebandy eller badminton med jobbarkompisar. – Det är samma drivkraft Vår reporter Peter Leander basunerar här ut för alla läsare att han har kommit i gång med träningen. Mejla honom gärna om några veckor och kolla om han håller löftet: p.l@byggnadsarbetaren.se. 24 BYGGNADSARBETAREN NR 1 JANUARI 2012 som ligger bakom. Är man med i ett sammanhang är det svårare att komma undan. Det är lite snack om ”matcherna” och det gör det roligare att motionera, säger Johan Plate. Ett annat sätt att få motivation för att träna längre än en vecka är att ha tydliga mål. Det kan handla om att siktet är inställt på ett speciellt lopp eller att gå ner ett visst antal kilo. Med målstyrd träning är det viktigt med delmål och belöningar. För det första gäller att sätta ett slutmål som är realistiskt. Sedan är det viktigt med delmål på vägen. – Om en person bestämmer sig för att gå ner tio kilo kan det vara lämpligt att göra det under ett år. Det blir ett kilo per månad förutom två ”frimånader” på sommaren då det kan vara gott med lite kött från grillen. BELÖNINGAR SKA DELAS UT när varje delmål uppnås. Johan Plate tycker att det kan vara lämpligt att unna sig något extra, kanske en weekendresa med sin käresta. Förr i tiden var kroppsarbete vanligare och kvällarna blev en tid för återhämtning. Även i dag är många trötta efter jobbet efter åtta timmar på kontoret utan rörelser. Att sätta sig framför TV:n och koppla av är många gånger mer lockande än att packa träningsväskan. – En liten siesta på 15–20 minuter efter jobbet är inte fel. Inte längre, men för hjärnan motsvarar det tre timmars nattsömn. Sedan är det betydligt lättare att komma i väg, säger Johan Plate. För den som ändå vill ”fuska” lite med träningen en dag så tycker han att det ibland kan räcka med att man går till jobbet eller kliver av bussen någon station tidigare. Det ersätter inte träningen, men bidrar till att ändå hålla kroppen igång. Och det är viktigt. – Kroppen är det största motståndaren när träningen börjar, men det gäller bara i början av träningsperioden. Efter ett par månader så säger kroppen i stället att den vill träna – träningen blir ett behov. Det är den tröskeln som är så svår att komma över, men väl där så går det lättare.
Byggnadsarbetaren Arbetsplats
Byggnadsarbetaren Porträtt
Byggnadsarbetaren Så funkar det
Byggnadsarbetaren Tävling
Byggnadsarbetaren Grejer & grepp
Byggnadsarbetaren Efter jobbet
Byggnadsarbetaren Bildkrysset
Byggnadsarbetaren Inblick