Svensk Golf 1
Toppform Knäböj med upphopp Personlig tränare MAR
CUS SUHR PT med inriktning på golffys. Tränar allt från tourproffs till motionärer. Nästa nummer! Då visar Marcus Suhr hur du gör en övning med fladdermusvingar. Få mer fart och styrka KNÄBÖJ MED UPPHOPP GER BENEN EN VÄLBEHÖVLIG MATCH BENSTYRKA OCH explosivitet är två egenskaper som är viktiga för att generera kraft och fart i svingen. Här kommer vi att arbeta på just detta genom att inleda med den utmärkta basövningen knäböj, för att sedan skjuta ifrån i ett upphopp. En kombination som innebär att fram- och baksida lår samt sätet verkligen får jobba. För att testa känslan av att göra en korrekt knäböj tycker jag att du först bara sätter dig ned på en stol. NÄR DU SEDAN provar att göra en knäböj ska samma raka rygg behållas, utan någon extra svank eller böjning/lutning framåt, och låta knäna röra sig i en linje över tårna. Försök inte att gå djupare än 90 grader om du inte är mycket van vid att göra knäböj, då det är lätt att du tappar tekniken annars. Därefter kan du lägga till ett upphopp efter att slutpositionen i knäböjen hållits i två sekunder. Försök inte hoppa så högt du kan inledningsvis, utan känn in övningen. Landa rakt ned i böjpositionen och gör nästa repetition efter två sekunder och upprepa sex till tio gånger. Öka sedan intensiteten i upphoppet allteftersom du tycker att tekniken börjar falla på plats. 24 SVENSK GOLF 7−2017 Startposition HÅLL KROPPEN RAK Ställ dig neutralt och rakt som jag gör på bilden eller börja med din golfuppställning. Böj, böj och böj TRYCK ISÄR KNÄNA Låt armarna gå framåt samtidigt som rumpan går bakåt. Håll knäna ut över tårna. Stanna vid 90 grader för att hålla ryggen rak. Upp och hoppa ANDAS IN OCH GE JÄRNET Från knäböjspositionen andas du in, håller andan och exploderar i ett upphopp. Håll inte tillbaka utan tryck ifrån med hälarna. Se till att benen verkligen är i luften och landa med dem rakt nedåt för att direkt gå ned i knäböjspositionen. FOTO JANN LIPKA