Tillsammans i Mälardalen 1
Teknikutvecklingen har skapat fantastiska möjligh
eter. Vi är ständigt uppkopplade och tillgängliga och får på så vis mer frihet och flexiblare arbetstider. De smarta telefonernas inträde i våra minut och det gillar våra hjärnor. De är konstruerade för att vilja ha snabba belöningar och snabb respons. Samtidigt kan den interaktiva tekniken liv har dessutom gjort att det blivit ännu enklare att göra nytta efter ordinarie arbetstid. Inte minst på resan då vi numera inte bara kan passa på att ringa samtal, vi kan även kolla e-posten, smsa och söka information. Men att alltid vara tillgänglig kan också ha sitt pris. Det är lätt att bli stressad av att alltid vara uppkopplad. Gränsen mellan jobb och fritid suddas ut och risken är att man aldrig känner sig riktigt ledig. De pauser som tidigare uppstod naturligt – till exempel under resan – har plötsligt försvunnit. Stunderna när vi bara tittade ut genom tåg- eller bussfönstret och ”gjorde ingenting” har blivit färre. ning som säger att de smarta telefonerna har skruvat upp vår stress ytterligare. Men vi kan ju se oss runt omkring och konstatera att den interaktiva tekniken är på gott och ont. Den kan både minska och öka stressen beroende på hur vi hanterar den, säger Walter Osika, läkare och forskare på Stressforskningsinstitutet. – Den interaktiva tekniken är tidsbePå gott och ont Verkligheten talar också sitt tydliga språk. Stress är en av de vanligaste orsakerna till sjukskrivningar i Sverige idag. Enligt Världshälsoorganisationen, WHO, är dessutom stressrelaterade sjukdomar och mentala hälsoproblem den främsta orsaken till för tidig död i Europa idag. – Det finns ännu ingen tydlig forskbli en fälla – om vi missar återhämtningen. Dagens teknik kräver nämligen att vi själva klarar att avgränsa oss och det är inte alltid så lätt. – Vi måste lära oss att filtrera – både i tekniken och i det mentala. Du måste ju inte vara tillgänglig jämt bara för att tekniken gör det möjligt. Till exempel kan du bestämma dig för uppkopplad eller avkopplad på resan? Är du att inte svara på jobbmail efter klockan 19. Och du kan ställa in telefonen så du hämtar e-post när det passar dig, i stället för att den droppar in löpande. – Det är värdefullt att trycka på pausManuel Medina, Björkhagen knappen då och då. Om du alltid är påkopplad utan återhämtning riskerar du att bränna ut dig. Men vi fungerar olika, så var och en måste hitta sina egna vanor och gränser. Honungsfälla Att vi tycker något är roligt är inte heller någon garanti för att inte bli stressade – tvärtom. – Vi har en benägenhet att nörda in – Jag har en smart telefon och brukar läsa spanska tidningar på den när jag reser. Ibland händer det att jag inte gör någonting alls utan bara vilar. Men jag tycker det är ganska avkoppande att läsa tidningen på mobilen också. oss med hjälp av dagens teknik. När vi tycker att något är roligt blir vi lätt uppslukade och kommer in i ett flyt som är svårt att bryta. Risken är då att vi tappar bort återhämtningen och pang, så blir vi utbrända. Det brukade kallas för ”honungsfällan” – när vi tycker att något är så roligt att vi glömmer allt annat, säger Walter Osika. – Det finns också tecken på att vi blir sparande och gör det möjligt att optimera oss. Innan e-posten kom skrev vi till exempel ett brev på kammaren, postade det och väntade tre, fyra dagar för att få ett svar. Idag kan vi få svar på någon STRESSFORSKAREN WALTER OSIKA TIPSAR: Sophie Pedersen, Danderyd – Jag har ofta sällskap när jag åker buss eller tunnelbana. Men har jag inte det lyssnar jag på musik och kollar facebook eller e-post i min smarta telefon. Innan jag hade den läste jag däremot ofta böcker när jag reste. mer inne i vår egen värld när vi använder smarta telefoner jämfört med vanliga datorer. Det kan göra att vi tappar annat runt omkring oss och kanske minskar vår förmåga till exempelvis medkänsla. Text: Pia Runfors Så blir du bättre på att ”göra ingenting” • Sitt ner och fokusera på andningen. Snart märker du att en mängd tankar och känslor dyker upp. Sitt då kvar och styr tillbaka uppmärksamheten på till exempel andningen och kom tillbaka till ett inre lugn. Med tiden kommer det att gå allt längre tid mellan tankarna och du kommer att bli snabbare på att släppa dem. • Inled dagen med ett fem minuter långt göra-ingenting-pass. Snart kan du avancera och även hitta lugnet i stressade miljöer, som på tunnelbanan eller bussen. • Ta en lugn promenad i naturen. Det är ett bra sätt att gå in i dig själv och känna av hur du mår. • Det finns olika avslappnings- och mindfulnessappar du kan ta hjälp av. Visst, det kan verka bakvänt, men om du ändå har en smart telefon, så varför inte? Edona Hamiti, Kristianstad – Jag använder ofta min smarta telefon för att fördriva tiden på resan. I regel kollar jag facebook eller svarar på e-post. Ibland händer det att jag inte gör någonting eller bara lyssnar på musik, men då brukar jag ofta somna... Gustav Magnusson, Jönköping – När jag reser läser jag oftast tidningar eller böcker trots att jag har en smart telefon. Jag tycker det är mer avkopplande. Ibland gör jag ingenting, jag ser resor lite som en möjlighet till återhämtning. Text och foto: Pauline Diurson 9