Vårdfokus nr 2

Vårdfokus Ordföranden Vårdfokus Hon vill vara elevernas trygghet Vårdfokus Aktuellt #2 Vårdfokus Vårdfokus Frågeakuten Vårdfokus Helene Billgren Vårdfokus Granskning: Sepsis Vårdfokus Utredda fall Vårdfokus Matråd för dig som jobbar natt Vårdfokus Extra: Barnmorska Vårdfokus Extra: Biomedicinsk analytiker Vårdfokus Extra: Röntgensjuksköterska Vårdfokus Extra: Sjuksköterska Vårdfokus Redo att möta psykisk ohälsa Vårdfokus Student STUDENTKÅR SLUTAR FLYGA Umeå medicinska studentkå r har fattat beslut om att skippa alla flygresor. Bakgrunden är en motion från en läkarstudent, som reagerade på att Umeå universitet var den svenska myndighet som 2018 stod för de största utsläppen av koldioxid från korta flygresor, enligt Naturvårdsverket. Motionen antogs av studentkårens fullmäktigemöte i slutet av förra året. Att de förtroendevalda i kåren inte ska flyga i sina kåruppdrag ses framför allt som en viktig signal till universitetsledningen att tänka om kring sitt flygande i tjänsten. Tipsa redaktören: jenny.kallin@vardforbundet.se som student två timmar innan du lägger huvudet på kudden. En god vana är att stänga av alla skärmar, läs hellre en bok eller gör något annat avkopplande. Hitta en kvällsrutin som lugnar dig, som att dricka te, plocka fram kläder till morgondagen eller smörja in händerna. Tanka dagsljus Även när du har fullt upp behöver du regelbundna pauser under dagen. Passa på att ta kaffet utomhus eller en kort promenad på lunchen. Frisättningen av melatonin, vårt sömnhormon, stängs av när dagsljus når ögat. Du blir piggare direkt efter utomhusvistelsen. Melatoninnivåerna ökar sedan när det är mörkt och hjälper oss att somna och sova gott under natten. Skippa sent kaffe och alkohol Så här funkar det: Koffein som finns i kaffe, vissa tesorter och många energidrycker gör dig inte piggare egentligen men stänger av trötthetssignalerna. Det tar 6–8 timma fr ör koffeinet att lämna kroppen, så skippa VÅRDFOKUS. NUMMER TVÅ 2020 53 den sena koppen. Alkohol påverkar djupsömnen negativt, gör dig ofta mer kissnödig och därmed mer lättväckt. När är trötthet ett problem? Du kanske inte ens har sovit för dåligt? Du kanske helt enkelt har tråkigt och behöver en paus och annan stimulans? Sällan, men ibland, har tröttheten andra förklaringar, som järnbrist. Sov lagom länge De flesta mår bra av 7–8 timmars sömn, men vissa behöver sova mer, andra mindre. Om du vet att du sovit för lite, gå hellre upp i vanlig tid och lägg dig tidigare nästa kväll. Håll koll på stressen Är du stressad och uppe i varv? Då ska du enligt din hjärna vara vaken och ”försvara dig”, inte sova. Att det kanske just är brist på sömn som oroar dig spelar ingen roll. I det här läget kan det vara bra att testa en avslappnande andnings övning som talar om för kroppen att det är okej att varva ner. Enklast möjliga är att ligga stilla och styra uppmärksamheten till varje andetag. Känn luften strömma in och ut genom näsborrarna. När du fokuserar på andningen får hjärnan en chans att koppla av. Då drar du nytta av den naturliga dygnsrytmen. En power nap på 5—10 minuter kan hjälpa dig under dagen. Sover du längre kan du få svårt att somna på kvällen. Sömn är ett av flera ämnen som Susanne Ghomashi och Elisabeth Jeppsson brukar arrangera workshops om för Stockholms studenter. GETTY IMAGES Vårdfokus Ledarskap Vårdfokus Läs & lyssna Vårdfokus Korsord Vårdfokus För dig som är medlem