Svensk Golf 1
©iSTOCK MENTALT KOST ©ALAMY/AOP MENTALA EXPERTEN
| OLOF RÖHLANDER Licensierad mental tränare, föreläsare och författare. PROBLEMET HLANDER e, Näringsfysiolog med fi l.mag. i nutrition. PROBLEMET – Det fi nns ju en problematik när man vet att man håller på att sänka sig eller är nära att gå i mål. Det stör ju fl ytet eftersom man från att vara processinriktad och fokuserad på nästa slag fl yttar fokus någon annanstans, på ett resultat istället för en process. Ofta ställer man också orimliga krav på sig själv, eftersom de fl esta inte tränar på den nivån att de har rätt att ställa de kraven, säger Röhlander. LÖSNINGEN – Botemedlet är att fortsätta försöka vara kvar i nuet och fokusera mer på process än resultat. Proff sen är ju förbannat bra på det där, de slår puttarna i bakkant även på sista hålet. När Louis Oosthuizen vann British Open 2010 hade han exempelvis en röd prick på handsken för att nollställa huvudet inför varje slag. Lars-Eric Uneståhl (mental tränare), hade ett läckert knep som han körde för många år sedan. Tänk dig att du har med tre kompisar på banan, Mac, Tom och Buddy. Mac är datasnubben som inleder rutinen och hans uppgift är att beräkna avstånd, klubbval, vind och så vidare. Sedan tar Tom över, hans uppgift är att nollställa och göra huvudet tomt. Sedan kommer Buddy och det är kroppen, den som går ut och utför själva rörelsen. Syftet med detta är att du ska bli oberoende av vilket hål du är på eller hur det har gått tidigare under ronden. – Sättet man normalt äter på under en golfrond är en anledning till att man dippar på slutet. Äter du värdelöst så tappar du allt från den fysiska till den mentala orken. Golf är ju väldigt lågintensiv träning så utmaningen är att hålla blodsockret på en jämn nivå under hela ronden. När kroppen försöker höja blodsockernivån utsöndras kortisol, ett stresshormon som man inte är jättesugen på att få ett extra påslag av på golfbanan, säger Andersson. – en m l er t deLÖSNINGEN – Se till att äta riktigt ordentligt före ronden. Ät gärna mycket protein och fett för att hålla mättnaden längre. Så fort vi blir hungriga störs vår koncentration eftersom hjärnan börjar jobba för att få dig att vilja äta. Om vi talar frukost är en matig omelett eller äggröra med avokado klockrena alternativ. Fyller man på ordentligt innan rundan och äter bra så räcker det att äta något halvvägs genom varvet och förmodligen inte äta särskilt mycket heller. Här gäller det att inte trycka i sig klassiska alternativ som kexchoklad, korv eller en kanelbulle. Risken är att du får en snabb kick, men 30–60 minuter senare kommer ett blodsockerfall. Nötter, torkad frukt och ägg är bra alternativ. Drycken är också viktig och det är vatten som gäller. Den bästa metoden att veta om man är ordentligt vätskesatt är att hålla koll på färgen på urinen. Urinen ska ha så lite färg som möjligt, märker man att den blir mörk är det dags att dricka. – or stö ©iSTOCK KOSTEXPERTEN | KRISTINA ANDERSERSSON FYSEXPERTEN | KG NISSÉN Legitimerad sjukgymnast FYS och fystränare. PROBLEMET – Har du hyfsad kondition orkar du oftast gå 18 hål utan större problem, men för dem som är för dåligt grundtränade och har för dålig grundkondition avtar förstås prestationen under rundan och kan vara ett hinder på slutet. Ju bättre kondition du har, desto mindre blir den fysiska ansträngningen av golf och då har hjärnan mer kraft att fokusera. m LÖSNINGEN – Förenklat är kondition hjärtats och lungornas förmåga att syresätta vår kropp. Konditionsträning handlar alltså om att utsätta hjärta och lungor för belastning. Vill vi slå två fl ugor i en smäll så är någon aktivitet där vi går, joggar eller springer att föredra i och med att det stärker den muskulatur som ska ta oss runt banan. Den som vill göra något annat kan välja i stort sett vad han/hon vill så länge det innebär en pulsökning. Den som vill slå tre fl ugor i samma smäll går med stavar för att få styrketräning av axlar och armar. Sänk gärna stavarna lite lägre än de 90 grader som ofta rekommenderas, för att få bra träning av överarmens baksida, muskler som är bra att ha tränade i golf. Har man ont om tid kan man alltid välja trapporna istället för hissen eller parkera bilen längre bort. Med en daglig dos motion kommer du att orka bätte på golfbanan. Är du ovan så försök att belasta hjärta och lungor under minst 30 minuter, tre gånger i veckan så är du en bra bit på väg. SVENSK GOLF | 3 2013 65 N »VID HUNGER SÅ STÖRS VÅR KONCENTRATION « KVAR I NUET « »BOTEMEDLET ÄR ATT VARA »MED EN DAGLIG DOS MOTION ORKAR DU BÄTTRE « ©PETER KNUTSSON (RÖHLANDER & ANDERSSON)