Svensk Golf 1
Toppform Strectcha underkroppen Personlig tränare
MARCUS SUHR PT med inriktning på golffys. Tränar allt från tourproffs till motionärer. Nästa nummer! Då visar Marcus Suhr hur du kan göra mer av den klassiska övningen plankan. Stretcha igång höfterna SÅ MJUKAR DU UPP UNDERKROPPEN INFÖR NÄSTA ROND MÅNGA GOLFARE drabbas av skador i höft och rygg. Därför finns det all anledning att lägga lite extra tid på att få igång just höfterna innan det är dags för en rond. Så se till att addera en bra stretchövning för underkroppen, som den här bredvid, i din uppvärmningsrutin. Det gäller inte minst dig som har ett stillasittande arbete. För oavsett hur bra hållning du har framför skärmen kommer höfterna att bli stelare. ATT HA EN BRA rörlighet i höftpartiet ska inte underskattas som kraftkälla i golfen då det hjälper dig att uppnå separation mellan under- och överkropp samt skapar hastighet genom rotationen i nedsvingen. Samtidigt minskar också risken för problem i ländryggen vid en någorlunda lång baksving. I denna övning kommer du att uppnå ett bra resultat om du är noga med att göra den i ett kontrollerat tempo. Detta för att du verkligen ska känna en stretch i baksida lår och upp till höften. 26 SVENSK GOLF 5−2017 Fram med knäet FLYTTA FOTEN MOT HANDEN Flytta upp foten bredvid din hand. Var noga med att inte tappa vinklarna i överkroppen. MARCUS SUHR OM ATT STRETCHA HÖFTERNA RÄTT: ” Gör övningen åt båda håll, i ett tempo där du känner kontroll.” Startposition HÅLL KROPPEN RAK Händerna ska vara rakt under bröstet. Aktivera mage och rumpa samt håll ryggen rak. Dags för stretch Upp mot taket GUNGA NED ARMBÅGEN Töj/gunga ned armbågen mot hälen. Stanna en sekund och känns stretch i höft och baksida lår. ÖPPNA UPP BRÖSTET Sträck upp armen rakt mot taket och titta upp mot handflatan, samtidigt som bröstet öppnas upp för ökad stretch i höger höft. FOTO JANN LIPKA