Kanalen 1
2017 • Tisdag 24 JaNUaRi • Vecka 4 • NR 4 • Kanal
en i ÖSTeRÅKeR OCH VaXHOlM 11 Gå sista busshållplatsen Bli nattvandrare Stå upp och jobba vid skrivbordet Ta trappan i stället för rulltrappan/hissen Tvätta fönster Var turist i din egen stad och promenera på vägar du inte gått Gå ut med hunden en extra gång Gå ut med grannens hund Klipp gräset Skotta snö Sopa rent gatan/trottoaren från sand och grus Dammsug hela hemmet Cykla till affären Rensa ogräs Njut av solen - på en plats du aldrig varit förr (och gå dit!) Spela Wii Bli Pokémontränare! Gå ut på jakt tillsammans med dina barn, dina arbetskamrater, din man/fru, din granne Skriv ut papper på en skrivare i andra ändan av kontoret Ha promenadmöten utomhus Plocka svamp/bär i skogen Gå vilse Skrapa bilrutorna extra noga käLLa: itriM LIVET BÖRJAR KOM I FORM MED 30 MINUTER BLI STARK GÅ NER I VIKT MED 30 MINUTER LIVET BÖRJAR BLI STARK GÅ NER I VIKT KOM I FORM Ett fantastiskt erbjudande! 30 minuters Styrketräning ör hela kroppen Styrketräning 30 minuters Styrketräning för hela kroppen Personlig träning Styrketräning Speciellt för kvinnor Personlig träning Speciellt för kvinnor Niklas Guennoun menar att man inte ska känna sig låst till en viss motionsform utan att variation och att man kommer igång och rör på sig är viktigast. Foto: andrEas Ehrs Få in mer motion i vardagen Body fitness, spinning, core, body balance, body pump, tabata. En del av oss blir snurriga av alla namn på träningsformer i den djungel av träningsutbud som finns. Vad många glömmer bort är att den största delen av vår fysiska aktivitet sker i vardagen. Vi går eller cyklar till busshållplatsen, till skolan, arbetet, går i trappor eller går till affären. Att använda en stegräknare kan öka motivationen att röra sig mer i vardagen. Niklas Guennoun är Personlig Tränare och vd på hälsoföretaget N.G Goal Vision Dream. Niklas ger dig sina bästa råd om vardagsträning. – De som anlitar en PT vil ofta komma i form och byta livsstil. Förutom att skräddarsy ett individuellt träningsprogram ger jag råd om kost och sömn, säger han. I dagens samhälle är för mycket stillasittande ett problem. Niklas menar att man kan utmana sig i vardagen med att köra små intervaller, göra övningar med höga knän, öka takten mellan två lyktstolpar till exempel eller att gå med stavar för att aktivera hela kroppen under vardagspromenaden. Ta en bensträckare ibland! Stå upp och jobba! Ta trapporna och inte hissen! Dessa råd har de flesta av oss hört. Om man har ett stillasittande arbete; vad kan man göra för att få in rörelse i vardagen? – En övning som heter jägarvila där man sitter med benen i 90 graders vinkel mot en vägg. Det finns många övningar du kan köra under några minuters paus, till exempel ”plankan” där du tränar magen. Man kan köra step-ups på en bräda eller stol. I vardagen finns massor av chanser till motion. Den som har barn leker, spelar boll, åker skridsko och drar pulkan uppför pulkabacken. När snön kommer suckar många av oss åt allt jobb som blir med snöskottning, men det är ett riktigt effektivt träningspass att skotta snö. – Snöskottning är effektiv träning där man använder hela kroppen. Kratta löv och trädgårdsarbete är också bra motion. Man kan hålla i gång fast man inte går till gymmet, eller allra helst som komplement till den övriga träningen, säger Niklas. Simning rekomenderar Niklas, det är också skonsamt för lederna. – När det är snö är ju skidåkning en fantastisk träning för hela kroppen, säger han. Han menar att man inte ska känna sig låst till en viss motionsform utan att variation och att man kommer igång och rör på sig är viktigast. – Idrott och motion är ju väldigt brett, man ska inte vara rädd att prova olika motionsformer för att hitta det som passar just det man själv tycker är kul och passar ens egen livssituation. Maria Ehrs 30 min styrketräning anpassat för kvinnor! Curves Åkersberga Hackstavägen 7 Boka din tid: 08 540 211 60 *Erbjudandet gäller när du blir medlem vid första besöket och tecknar 12 månaders avtal. Gäller endast nya medlemmar. Kan inte kombineras med andra erbjudanden. Gäller endast på deltagande klubbar från 20070116 till 20170228 30 min styrketräning anpassat för kvinnor! Curves Åkersberga Hackstavägen 7 Boka din tid: 08 540 211 60 20070116 till 20170228 s t y r k e t r ä n i n g Curves Åkersberga Hackstavägen 7 - Boka din tid: 08 540 211 60 *Erbjudandet gäller när du blir medlem vid första besöket och tecknar 12 månaders avtal. Gäller endast nya medlemmar. Kan inte kombineras med andra erbjudanden. Gäller endast på deltagande klubbar från © 2016 Curves International, Inc. *Erbjudandet gäller när du och en vän blir medlem vid första besöket och tecknar 12 månaders avtal. Gäller endast nya medlemmar. Kan inte kombineras med andra erbjudanden. Gäller endast på deltagande klubbar från 20170116 till 20170228. © 2016 Curves International, Inc. © 2016 Curves International, Inc. curves.eu/se curves.eu/se PUSSKALASET TISDAG 14 FEBRUARI Alla Hjärtans Dag Skicka en kärlekshälsning till din hjärtevän på Alla Hjärtans Dag. Kanske är det en hemlig förälskelse, en väldigt kär vän, mormor, farfar eller din man/hustru. Dina pussar och kramar framförs den 14 februari i lokaltidningen Kanalen nummer 7. E-post: privat@fixmedia.se Vi tar endast emot digitalt material. Hälsningar och bilder måste vara oss tillhanda tisdagen den 7 februari 2017 Märk mailet: ”Pusskalaset” Du kan skicka med ett digitalt foto på Din kära. Bli Årsmedlem 2017 5 800 kr eller • Fritt spel på Åkersberga GK • Fritt spel vardagar på Sigtuna GK • Ta med upp till 3 st gäster till rabatterat pris SNABBHETSPREMIE Får vi in din ansökan senast 31 januari erhåller du ett dussin Titleist NXT Tour S helt utan kostnad! (värde 429 kr) www.akersbergagk.se/bli-medlem Åkersberga Golfklubb Bränsle Gård, ca 500 meter norr om Österåkers kyrka 08-540 691 70 • kansli@akersbergagk.se www.akersbergagk.se 495 kr/månad Bli medlem nu: 30% rabatt på serviceavgiften +30 dagar Bli utan kostnad!* 3 0 m i n medlem nu: 30% rabatt på serviceavgiften +30 dagar utan kostnad!* a n p assat för kvinnor! Bli medlem med en vän. 80% rabatt på serviceavgiften*