Lokaltidningen Kanalen 1
8 8 Kanalen i ÖSTeRÅKeR OCH VaXHOlM • NR 4 • VeCK
a 4 • OnSDaG 24 JanUaRi • 2018 Kanalen i ÖSTeRÅKeR OCH VaXHOlM • NR 4 • Vecka 4 • ONSDaG 24 JaNUaRI • 2018 Kropp & Själ FREDRIk jAkOBSSONS bästa tips är att transportlöpa till eller ifrån jobbet. Foto: monIque staLås hörnsten Träna utomhus året runt I januari och februari bågnar nästan väggarna på gymmen då alla nyårslöften ska infrias. Men istället för att trängas med alla andra så snör på dig skorna och träna ute i stället. Fredrik Jakobsson från Åkersberga Triathlonförening tipsar om att man kan transportlöpa till eller från jobbet. Det är så han själv får in träningen i vardagen. Han ställer bilen i Danderyd och springer sedan resten av vägen till jobbet i Solna. Ett annat tips är att hoppa av bussen eller tåget några stationer tidigare och springa hem. – Det gäller att ta bort alla hinder. Du behöver inte ha dyra specialkläder eller speciella skor. Klä dig efter lager-på-lager-principen, så att du kan skala av något lager om du blir för varm. Det är inte farligt att bli lite blöt om fötterna men använd gärna merinoulltrumpor, de värmer även när de är blöta, säger Fredrik Jakobsson. Fredrik tipsar om att använda en reflexväst och att investera i en bra pannlampa, om man vill springa när det är mörkt. Man kan införskaffa lösa broddar eller skor med dubbar också, om man är rädd för att halka. – Om du är orolig för att det ska pANNlAmpA och reflexväst är bra att ha vid träning i mörker. Och med trailskor, med eller utan dubbar, får du bra grepp i skogen. Handskar och mössa är också bra att ha när det är kallt ute. Foto: FredrIK JaKobsson vara halt, så spring i skogen. Jag har aldrig dubbar när jag springer på skogsstigar, för det behövs inte. Skogs- eller traillöpning ger inte bara bra träning och fina naturupplevelser utan gör dig också förberedd inför Åkersbergas roligaste tävling 2018 – The Reaper Swimrun. Det är en tävling där du springer och simmar växelvis jagad av två läskiga ”liemän”, säger Fredrik Jakobsson, som även är tävlingsarrangör. Fredrik tipsar även om Åkersberga Triathlonförenings februaHITTA DIN TRÄNINGSFORM! • Gym • Gruppträning • Friluft • Jogging Friskis&Svettis Storängstorget 26, Åkersberga 08-540 671 17 • akersberga.friskissvettis.se YOGAKLINIK Minoo Herranen DANIEl BATES, som är med och arrangerar hinderbanetävlingen Ultimate OCR, tipsar om att man kan träna utomhus året runt. Foto: prIvat riutmaning som går ut på att gå eller springa varje dag under februari, lika många kilometer som dagens datum. – Det sägs att det tar en månad att etablera en ny vana så med den här utmaningen, som vi lägger ut i vår öppna Facebookgrupp och som är öppen och gratis för alla, vill vi uppmana människor att röra mer på sig. Det spelar ingen roll vilken tid på dygnet det blir eller om du går eller springer. Huvudsaken är att du avverkar tre km den tredje februari och 20 den tjugonde, säger Fredrik. I Hacksta finns det ett fint nytt utegym som också är en perfekt bas för träning ute. Daniel Bates, en av initiativtagarna och arrangörerna till hinderbanetävlingen Ultimate OCR, tränar ofta här. – Jag vill verkligen pusha för att hålla igång löpningen även under vintern. Jag brukar kombinera löpning med hög puls och styrYoga klinik - Yoga i Åkersberga S S C H E C M A keövningar, det blir väldigt effektiva pass. Jag springer exempelvis intervaller på en trailslinga som tar 2-5 minuter och som utgår från utegymmet. När jag kommer tillbaka så tränar jag överkroppsoch greppstyrka där innan jag ger mig ut på nästa intervall. Ett annat bra upplägg, speciellt för den som vill träna inför Ultimate OCR, är att springa 2,5:an i Hacksta och ta sig över de fem hinder som finns längs vägen, säger Daniel Bates, tävlingsarrangör för Ultimate OCR. I Hacksta finns även Ultimatetävlingens egna sex hinder samt 19 lastbilsdäck som det är fritt fram att träna vid och med. Daniel tipsar också om att ta med sig ett gummiband ut i skogen. Med det kan man köra ett liknande upplägg som ovan, man inte har möjlighet att träna i Hacksta. Monique Stalås Hörnsten Yoga klinik-Yoga i Åkersberga 22/1, 18/5. Prova-På-Pass v. 4 Årskort 3.500:- • Terminskort 1.800:Prova På Pass v. 4 (50 kr/pass) Årskort 3.500:- • Terminskort 1.800:- (22/1-18/5) Må: 18.00 Rygg yoga • 19.15 Kundalini yoga Ti: 10.30 Medicinsk yoga On: 18.00 Medicinsk yoga • 19.15 Kundalini yoga To: 18.30 Kundalini Dans - jämna veckor Fr: 10.30Fr: 10.30 Medicinsk yoga yoga Sö: 16.00 Kundalini yogaundalini y oga 18.30 Gong Meditation - ojämna veckor Medicinsk Må: 18.00 Rygg yoga • 19.15 Kundalini yoga Ti: 10.30 Medicinsk yoga On: 18.00 Medicinsk yoga • 19.15 Kundalini yoga To: 18.30 Kundalini Dans - jämna veckor 18.30 Gong Meditation - ojämna veckor W O R K S H O P Yogaterapeut Minoo Herranen www.yogaiakersberga.se minoo@yogaiakersberga.se Runöbacken 133 • Mob 073-140 85 60 www.yogaiakersberga.se minoo@yogaiakersberga.se (50 kr/pass) W O R K S H O P Yogaterapeut Minoo Herranen Runöbacken 133 • Mob 073-140 85 60 MÅ BRA AV Stress & Sömn: Ti 6/2 kl 19-20 Immunförsvaret: Ti 27/2 kl 19-20 Akupressur/Zonterapi: Ti 6/3 kl 19-20 Ängla Meditation: Ti 27/3 Vandring/Yogaresa: 21/5-28/5 28/5-3/6 Stress & Sömn Ti 6/2 kl 19-20 Immunförsvaret Ti 27/2 kl 19-20 Akupressur/Zonterapi Ti 6/3 kl 19-20 Ängla Meditation Ti 27/3 MEDICINSK YOGA! Vandring/Yogaresa 21/5 -28/5 28/5-3/6 Start v.4 Start v.4 www.layout-original.se