Nolltretton 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Hälsa är en stor del av Rik
ards liv Text & Foto: Camilla Larsson Träning och hälsa är minst sagt något som har genomsyrat Rikard Green Peterssons liv. Han höll i ett tennisracket första gången när han var 2,5 år och som 14-åring var han bland de bästa i Sverige både inom tennis och bordtennis. Idag är han tennistränare och verksamhetschef på Linköpings Sportcenter. När Rikard var fem år började han spela tennis mer regelbundet och han visade sig snart vara en stor talang. Ett par år senare testade han även bordtennis och visade sig vara talangfull även där. – Jag har alltid gillat att spela racketsporter. Det är tack vare min pappa som jag kom i kontakt med tennis så tidigt, han var nämligen tränare för juniorlandslaget i tennis när jag var barn, berättar Rikard. Han utvecklades snabbt och som 14-åring tillhörde han toppen i Sverige i sin åldersgrupp, både inom tennis och bordtennis. Han beslutade sig dock för att lägga sin egen karriär på hyllan. – När jag var som bäst blev det cirka 14–20 timmar tennis i veckan plus åtta timmars fysträning. Det krävs väldigt mycket och jag hade inte längre den tiden så jag fick prioritera om, säger han. Istället började han jobba som tennistränare. – Jag har jobbat som tennistränare i tio år, varav 1,5 år i Australien, och trivs väldigt bra i tränarrollen. Det är något speciellt med att se någon utvecklas. Jag och pappa har även startat Linköping Tennisakademi här i Linköping, säger han. Med åren har han även blivit engagerad i sin pappas träningsanläggning, Linköpings Sportcenter, där han idag är verksamhetsansvarig. – Det är roligt att få vara med och utveckla anläggningen och jag gillar verkligen blandningen av alla de olika sporter som finns här. Vi jobbar väldigt hårt för att bredda anläggningen ännu mer så att den passar alla. Vad betyder Linköpings Sportcenter för dig? – Väldigt mycket – jag har varit här mer eller mindre hela livet och har sett hur anläggningen har utvecklats. När jag var yngre spelade jag tennis och umgicks med mina vänner här. Nu är jag här på ett annat sätt än då men jag trivs väldigt bra i min roll och tycker att det är väldigt roligt. Hur ser din egen träning ut nu? – Jag spelar fortfarande en del tennis och har även fått upp ögonen för padel. Sedan gymmar jag nästan varje dag. ANLEDNINGAR ATT BADA MER BASTU Text: Camilla Larsson Källa: nordichometalk.com Ät rätt och må bättre Vi lever i en tid av dieter och kostprogram samtidigt som vi ständigt påverkas av allt från hälsobloggare till forskare. Hur mycket spelar kosten egentligen in i vårt välmående? Och vad ska vi egentligen äta för att må bra? Låt oss se närmare på några generella aspekter. Vår hälsa och prestationsförmåga beror till stor del på vad vi stoppar i oss. I lämplig mängd och rätt kombination kan de flesta livsmedel passa in i en fungerande kosthållning. Generellt är fullkorn, kostfibrer samt frukt och grönsaker exempel på några livsmedel som bör finnas med i en hälsosam kost. En farlig hälsoutveckling i Sverige är att allt fler blir överviktiga och drabbas av fetma. Fetma ökar risken för andra sjukdomar, så som hjärt- och kärlsjukdomar som är den vanligaste orsaken till sjuklig22 NOLLTRETTON Att med jämna mellanrum sätta sig en stund i bastun har genom ny forskning visat sig ha flera bra hälsoeffekter. Under en timmes växlande bastubad, med svalkande pauser, kan man dessutom bränna upp till 400 kalorier – så man kan med gott samvete lägga lite extra tid i bastun nästa gång man besöker gymmet. Här listar vi fem hälsofördelar med ett regelbundet bastande: Text: Sandra Häggander Foto: Shutterstock het och död i Sverige idag. För att undvika detta kan man tänka på att äta mer fibrer och mindre salt, socker och mättat fett. Fall inte för kortsiktiga superdieter utan försök tänka praktiskt och långsiktigt. EKOLOGISKT ÄR LOGISKT Ekologisk mat är mer hälsosamt för både miljön och de som arbetar inom jordbruket. Men eftersom det är omöjligt att göra sådana studier på människor är det svårt att bevisa hur ekologisk mat gynnar hälsan. Det finns dock studier som bevisar att ekologisk mat bland annat innehåller mer antioxidanter, att det är lägre risk för fetma hos ekokonsumenter och att ekologisk mat oftast inte har några rester av bekämpningsmedel i sig alls. Självklart är inte kosten i sig den enda som påverkar vårt välmående. Att vi äter regelbundet och varierat är också viktigt. Vilken typ av mat som passar är också i många fall individuellt och beror på om du är gammal eller ung, sjuk eller frisk, stillasittande eller fysisk aktiv. Källa: Livsmedelsverket, Naturskyddsföreningen och Lantmännen. 1 2 3 4 5 1. STÄRKER IMMUNFÖRSVARET. De vita blodkropparna aktiveras då kroppen i bastuvärmen reagerar på samma sätt som vid feber. 2. MINSKAR RISKEN FÖR HJÄRT- OCH KÄRLSJUKDOMAR. Blodkärlens väggar stärks när kroppstemperaturen växlar mellan varmt och kallt. 3. POSITIVA EFFEKTER PÅ BLODTRYCK, KOLESTEROLHALT OCH BLODSOCKRET. Bastubad sänker blodtryck och kolesterolhalt samt håller blodsockret i schack. 4. MINSKAR SPÄNNINGSHUVUDVÄRK OCH NEDSTÄMDHET. I värme producerar vi serotonin och oxytocin - glädjeoch avslappningshormoner. 5. GER KROPPEN EN DETOXEFFEKT OCH HUDEN LYSTER. Värmen hjälper kroppen att svettas ur slaggprodukter. Tänk dock på att dricka vatten under och efter bastubadet för att återställa vätskenivån i kroppen efter allt svettande.