Svensk Golf 1
UT/toppform LPGA-spelaren Daniela Holmqvist får s
träcka ut ryggens latsmuskler rejält. n kondITIonSTränIng därför ska golfare inte slarva med att träna flåset 1 2 Bra kondition ger dig ökad uthållighet på banan. Annars riskerar du att tappa fokus mot slutet av rundan. Krångla inte till det i onödan. Stick ut och spring i ett lugnt tempo, och öka sedan intensiteten successivt efter några pass. Har du dåligt med tid är intervallträning ett effektivt alternativ. 3 Har du problem med leder eller gillar du helt enkelt inte att springa? Då är motionscykel eller crosstrainer tänkbara alternativ. Hitta det som fungerar bäst för just din kropp. stretching mjuKa upp rygg och höft < boris kuzmic är personlig tränare och har arbetat med topprankade spelare på PGA Tour. se till att få bukt med den stelhet som begränsar dig 2 I många fall är det begränsad rörlighet som ställer till problem i svingen. För den som har ett arbete med mycket sittande är det tyvärr långt ifrån ovanligt med stelhet i höfter och bröstrygg. Fast du kan bli mjukare. Exempelvis genom att göra dessa utmärkta övningar ofta. Tänk På Gör stretchövningarna åt båda hållen, där du också skiftar utfallssteget till den andra foten – så att båda sidor aktiveras. bröstrygg och höft Gå ned i ett utfallssteg med bakre benets knä i kontakt med marken. Rikta blicken framåt, men rotera överkroppen över knäet till ena sidans ytterläge med hjälp av en kompis. Håll i upp till 30 sekunder. 20 SVENSK GOLF | 7 2016 1 höft- och ryggmuskler Ta ett utfallssteg där det bakre knäet stannar kvar nere i marken. För ihop händerna, böj i sidled (låt helst en kompis tänja ut din sida fullt) med utsträckta armar i upp till 30 sekunder. T I h P S a f r c å o c e n Boris Kuzmic foto: jAcoB SjömAn