Svensk Golf 1
UT/toppform GOLF.SE Fler träningstips hittar du p
å hemsidan. REDAKTÖR KARIN KLARSTRÖM karin.klarström@golf.se BYGG EN STARK GOLFKROPP Experterna ger dig bästa Gördet-själv-tipsen E KÄRNAN VIKTIGAST. Coremusklerna (mag- och ryggmusklerna) spelar en central roll för golfaren. Att träna upp de djupa bukmusklerna, ländryggen samt sätesmusklerna ger dig en starkare och bättre hållning och minskar risken för skador. n stark och rörlig kropp tål fl er rundor och lyfter ditt golfspel till nya nivåer. Du fi xar det lätt genom rätt och regelbunden träning hemma. Toppform bad tre experter om varsitt tips på vad du kan göra på egen hand. MIN BÄSTA RÖRLIGHETSÖVNING MIN BÄSTA HEMMAÖVNING – Rörligheten kan alltid tränas upp och övningar 2–3 gånger i veckan räcker långt. Ställ dig axelbrett mellan fötterna, armarna sträckta rakt ut framför dig. Ha en tyngd i händerna (hantel eller fylld vattenfl aska), rotera åt höger så ryggtavlan pekar mot målet. Rotera sedan tillbaka mot mitten och åt vänster. Jenny Hagman, personlig tränare och PGA-pro – Ställ dig med ryggen mot en vägg och sök så många kontaktpunkter du kan. Börja nerifrån och fortsätt hela vägen upp till bakhuvudet. Håll i 5 sekunder och upprepa 10 gånger. Bibehåll känslan av att vara ”upprätt” och upprepa övningen dagligen, gärna mer än en gång. Dan Salomonsson, fystränare och sjukgymnast MIN BÄSTA FYSÖVNING FÖR GOLF – Jag rekommenderar funktionell träning. Med det menar jag övningar som aktiverar många muskler samtidigt där även balans och rörlighet ingår. Pilatesboll tycker jag är det bästa träningsredskapet. Åsa Norderhaug, TPI fi tness professional 24 SVENSK GOLF | 3 2015 ILLUSTRATION: ISTOCKPHOTO