Svensk Golf Sida 1
Svensk Golf Sida 2
Svensk Golf Sida 3
Svensk Golf Sida 4
Svensk Golf Sida 5
Svensk Golf Sida 6
Svensk Golf Sida 7
Svensk Golf Sida 8
Svensk Golf Sida 9
Svensk Golf Sida 10
Svensk Golf Sida 11
Svensk Golf Sida 12
Svensk Golf Sida 13
Svensk Golf Sida 14
Svensk Golf Sida 15
Svensk Golf Sida 16
Svensk Golf Sida 17
Svensk Golf Sida 18
Svensk Golf Sida 19
Svensk Golf Sida 20
Svensk Golf Sida 21
Svensk Golf Sida 22
Svensk Golf Sida 23
Svensk Golf Sida 24
Svensk Golf Sida 25
Svensk Golf Sida 26
Svensk Golf Sida 27
Svensk Golf Sida 28
Svensk Golf Sida 29 MENTALTRÄNING MED LARS-ERIK UN
ESTÅHL: Stoppa ned allt störande på banan i din "problemsäck" Vi belyste förra gången hur din självbild (själv- förtroendet) och din bild av ett slag eller en putt påverkar prestationen. Detta gäller också mer långsiktiga bilder - målet för nästa säsong eller - målet för din golfkarriär. Jag har under sista året rekommenderat många idrotts- män att skriva ett kontrakt med sig själva. Kontraktet skrivs i presens men innehållet ska spegla den bild du har av din framtida kapacitet som golfspelare. Bilden bör vara konkret utformad och spegla en positiv utveckling. Det är lättare att hitta sådana positiva målbilder i individualidrotter. I lag- sammanhang däremot hör man ofta: »Mitt mål för den här säsongen är att platsa i laget». Det är en målsättning som inte utvecklar, den för inte vidare utan slår bara vakt om det man redan uppnått. Skriv ett kontrakt med dig själv, där du utformar målbilden enkelt, kort och konkret. Målprogrammering Två exempel på enkelt utformade kontrakt inom golf är: 1, »Jag är en parspelare». 2. »Jag är en birdiespelare». Det första kan du skriva om du är handicapspelare och det andra om du är scratchspelare. När du utformat målbilden på ett enkelt, kort och konkret sätt, så undertecknar du kontraktet. Placera gärna ditt foto högst upp och sätt upp kontraktet i din närmiljö (sovrum- met). Efter att på det sättet bestämt målinnehållet, kommer sedan själva målprogrammeringen, dvs att införliva bilden, göra den trovärdig, låta den bli en naturlig del av ditt sätt att tänka. Vanligtvis sätter det analytiska tänkandet eller det som kallas för realitetstestning stopp för detta. Bilden måste alltså programmeras in i ett avkopplat tillstånd med minskad realitetstestning och ökat bildseende, dvs det tillstånd som du övat upp under den mentala grund- träningen. Även genom att ha kontraktet i din närmiljö utan att analysera eller tänka för mycket på att det finns där - sker en viss målprogrammering. Visa inte upp det för dina vänner - det här är en sak mellan ditt Jag 1 och Jag 2 (som Gallwey kallar det) dvs mellan den styrande och den utförande delen av dig. Ändra bilden av dig själv En bild, som programmerats in på det sättet, ligger sedan i bakhuvudet och styr automatiken i vardagslivet. Ska man sluta röka eller gå ner i vikt så måste man först ändra bilden av sig själv, sedan följer beteendet efter. Det knackade på dörren förra sommaren och utanför stod en kvinna jag inte sett förut. Hon berättade att hon 10 månader tidigare hade börjat med självförtroendetränings- programmet. Efter några veckor tyckte hon det fungerade bra och bestämde sig då för att pröva samma metodik på andra områden. Ett av dessa var att gå ner i vikt. Under djup avkoppling skapade hon en bild av sig själv 9 månader fram och 15 kilo lättare. Bilderna var konkreta, t ex henne med kläder som passade den nya vikten. Efter att ha upprepat detta några gånger, lät hon bilden vara, hon analyserade den inte, gick inte och oroade sig för att det inte skulle ske, hon vägde sig inte, bantade inte avsiktigt. Hon avslutade berättelsen med orden: »Men nu vill jag bara rapportera att det har gått 9 månader och att jag är 15 kilo lättare». Jag har i boken »Självkontroll genom mental träning» gett flera liknande exempel från idrottssidan, men det jag tycker är speciellt intressant med det här exemplet är att hon själv kom fram till det rätta tillvägagångssättet. Vad händer om du gör ett ovanligt bra slag eller en ovanligt bra putt? Uttrycket ovanligt bra tyder på att prestationen inte stämmer med den bild du har av dig själv. Risken är då stor att du uppfyller bilden genom att strax prestera lite sämre. En parspelare som efter 9 hål ligger 4 under par har en tendens att tänka: »Nu har jag 4 slag till godo». Om jag däremot har en djärv framtids/nu-bild, där frågan inte är om jag ska nå den utan hur lång tid det ska ta att nå dit, då resonerar jag inte i termer av »ovanligt» bra, utan en bra prestation är ett naturligt uttryck för min kapacitet. Jag accepterar den bra prestationen utan att behöva kompensera. Jag har också lättare att ta en dålig prestation. En sak som skiljer bra golfspelare från sämre är just hur man tar ett dåligt slag eller en dålig putt. Har man en bra bild av sig själv, så stämmer inte den dåliga prestationen med själv- bilden. Jag har då lättare att se en dålig prestation som ett SVENSK GOLF • 6/1981 29
Svensk Golf Sida 30
Svensk Golf Sida 31
Svensk Golf Sida 32
Svensk Golf Sida 33
Svensk Golf Sida 34
Svensk Golf Sida 35
Svensk Golf Sida 36
Svensk Golf Sida 37
Svensk Golf Sida 38
Svensk Golf Sida 39
Svensk Golf Sida 40
Svensk Golf Sida 41
Svensk Golf Sida 42
Svensk Golf Sida 43
Svensk Golf Sida 44
Svensk Golf Sida 45
Svensk Golf Sida 46
Svensk Golf Sida 47
Svensk Golf Sida 48
Svensk Golf Sida 49
Svensk Golf Sida 50
Svensk Golf Sida 51
Svensk Golf Sida 52
Svensk Golf Sida 53
Svensk Golf Sida 54
Svensk Golf Sida 55
Svensk Golf Sida 56
Svensk Golf Sida 57
Svensk Golf Sida 58
Svensk Golf Sida 59
Svensk Golf Sida 60
Svensk Golf Sida 61
Svensk Golf Sida 62
Svensk Golf Sida 63
Svensk Golf Sida 64
Svensk Golf Sida 65
Svensk Golf Sida 66
Svensk Golf Sida 67
Svensk Golf Sida 68
Svensk Golf Sida 69
Svensk Golf Sida 70
Svensk Golf Sida 71
Svensk Golf Sida 72
Svensk Golf Sida 73
Svensk Golf Sida 74
Svensk Golf Sida 75
Svensk Golf Sida 76
Svensk Golf Sida 77
Svensk Golf Sida 78
Svensk Golf Sida 79
Svensk Golf Sida 80