Svensk Golf Sida 1
Svensk Golf Sida 2
Svensk Golf Sida 3
Svensk Golf Sida 4
Svensk Golf Sida 5
Svensk Golf Sida 6
Svensk Golf Sida 7
Svensk Golf Sida 8
Svensk Golf Sida 9
Svensk Golf Sida 10
Svensk Golf Sida 11
Svensk Golf Sida 12
Svensk Golf Sida 13
Svensk Golf Sida 14
Svensk Golf Sida 15
Svensk Golf Sida 16
Svensk Golf Sida 17
Svensk Golf Sida 18
Svensk Golf Sida 19
Svensk Golf Sida 20
Svensk Golf Sida 21
Svensk Golf Sida 22
Svensk Golf Sida 23
Svensk Golf Sida 24
Svensk Golf Sida 25
Svensk Golf Sida 26
Svensk Golf Sida 27
Svensk Golf Sida 28
Svensk Golf Sida 29
Svensk Golf Sida 30 undantag, en parentes. Jag kan
gå vidare med oförändrat förtroende för min förmåga och missarna blir enstaka och sällsynta. Skapa den rätta känslan När du presterar något, som stämmer med dina mål- sättningar, så känns det bra. Ett bra slag eller en bra putt väcker naturligt en bra känsla. Så småningom uppstår också den motsatta kopplingen: dvs en bra känsla (BK) ökar sannolikheten för en bra prestation (BP). På samma sätt finns en koppling mellan en dålig prestation (DP) och en dålig känsla (DK). Eftersom prestationen inte bara styrs av känslan, så kan ett dåligt slag eller en dålig putt komma trots en bra känsla. Om man då blir irriterad och arg, så är risken stor att fler dåliga slag/puttar följer. Utifrån detta framstår det som mycket viktigt att skapa och behålla en bra känsla hela tiden, oavsett vad som händer på banan. Utifrån den här modellen är det viktigt att ha en bra känsla redan vid första tee. Ett av syftena med rutinerna innan rundan, inkl. uppvärmningen, är att skapa denna känsla. Programmet »Mental tävlingsgenomgång» (kasett 3) har också det syftet. Det bygger på att du skaffar dig en »modellrunda», en golfrunda eller del av runda, där du fungerade som allra bäst. Under avkoppling får du uppleva den igen och den »ideala» känsla som fanns med då. Den känslan får du sedan ta med dig när du mentalt går igenom den kommande tävlingen. Programmet syftar alltså till att skapa en betingning (koppling) mellan den kommande tävlingen och den ideala känslan, så att du automatiskt har en bra känsla redan vid första utslag. Ett annat sätt är att ta med något i uppvärmningen, som du vet ger dig en bra känsla. När jag frågade Ballesteros varför han visslade under tävlingsförberedelserna svarade han att visslingen fick honom på gott humör. En utmaning Jag har testat utförsåkning (friåkning) under 7 betingelser (7 olika instruktioner) och det som gav bästa resultatet var instruktionen att gnola eller vissla. Vissling o d kan alltså göra nytta inte bara under förberedelserna, även under förflyttningarna och kanske tom under spelet. Förutom att skapa en bra känsla kan den hindra en del av den negativa analysen och den kritiska värderingen av prestationen. Eftersom de känslomässiga variationerna är en av huvudorsakerna till prestationsvariationerna i golf vill jag gärna ge några fler exempel på hur man kan undvika att bli irriterad eller arg. 1. Avkopplingsträningen under vecka 5-6 har till syfte att lära dig att vad som än händer på bana så ska det inte kunna störa dig. Är du vältränad här så ser du nästan fram mot »gemensamma» störningar som regn, blåst o d för att få visa att du behärskar det bättre än dina medtävlare. 2. Ta med en »problemsäck», där du snabbt stoppar ner allt som skulle kunna störa ditt spel. Säcken öppnar du först efter rundan och först då får du analysera innehållet. 3. Spela »som vanligt». Om du är en någorlunda bra golfspelare, så är det normala - ett bra slag eller en bra putt, dvs missarna har lägre frekvens. Går det dåligt behöver du alltså inte hitta på något radikalt annorlunda, det räcker med att återgå till att spela »som vanligt», dvs bra. 4. Ta snabbt bort eventuella eftereffekter av ett dåligt slag/putt genom att omedelbart upprepa slaget/putten mentalt - men då som du skulle vilja haft det/den. Det gör det också lättare för dig att behålla den bra känslan. 6. Se det som händer på golfbanan eller i vardagslivet som en utmaning istället för hot. Det som du förut upplevt som påfrestande händelser och situationer, kan du lära dig att betrakta som - möjligheter. 5. Se det som händer på golfbanan som en träning för framtiden. De svårigheter som dyker upp ger dig möjlighet att träna upp din förmåga att klara av dem. Bygger på erfarenheter För att den mentala träningen ska bli framgångsrik bör den praktiska träningen, som skisserades i förra numret, följas av funderingar hur den bäst kan tillämpas på golf i allmänhet och på din situation i synnerhet. För att underlätta dessa tillämpningar har jag en tid arbetat med ett speciellt golfband, som blev klart under juni -81. Det innehåller 10 program för avslappning, åter- hämtning, självträning, målsättningar och mål- programmering, problembearbetning, koncentration, tandning och tävlingsgenomgång. I koncentrations- programmet väljs triggern »ta upp klubban» som start för koncentrationsuppbyggnaden och triggern »greppa klubban» för maximering av koncentrationen. Programmet innehåller också ett avsnitt, där »bollen i hål» görs till en signal, som tillfälligtvis avlägsnar det hålet ur medvetandet. Avsikten är här att med hjälp av delmål kunna leva mer i nuet, att kunna börja om för varje nytt hål. När det gäller återhämtningen visade en studie, som vi nyligen avslutat att mental avkoppling gav en signifikant förbättrad återhämtning mätt med bl a blodmjölksyre- koncentrationen efter fysisk ansträngning och att 2 månaders regelbunden mental träning gav en naturlig förbättrad återhämtning även när man inte kopplar av avsiktligt. Flera liknande undersökningar pågår för att dokumentera effekterna av mental träning både upplevelsemässigt, fysiologiskt och prestationsmässigt. Vi är dock fortfarande bara i början av en spännande utveckling. Det mesta återstår att göra. Som du har sett är mentala åtgärds- principer i stor utsträckning en systematik av erfarenheter som du och andra golfspelare redan har. För att kunna utveckla den mentala träningen är det därför viktigt för mig att fånga upp dina erfarenheter. Jag är därför mycket glad om du kontaktar mig med synpunkter och kommentarer om det jag tagit upp i dessa 3 artiklar eller om allt det som jag inte tagit upp. • 30 SVENSK GOLF • 6/1981 En bra känsla ökar sannolikheten för en bra prestation (BP). På samma sätt finns en koppling mellan dålig prestation (DP) och en dålig känsla (DK).
Svensk Golf Sida 31
Svensk Golf Sida 32
Svensk Golf Sida 33
Svensk Golf Sida 34
Svensk Golf Sida 35
Svensk Golf Sida 36
Svensk Golf Sida 37
Svensk Golf Sida 38
Svensk Golf Sida 39
Svensk Golf Sida 40
Svensk Golf Sida 41
Svensk Golf Sida 42
Svensk Golf Sida 43
Svensk Golf Sida 44
Svensk Golf Sida 45
Svensk Golf Sida 46
Svensk Golf Sida 47
Svensk Golf Sida 48
Svensk Golf Sida 49
Svensk Golf Sida 50
Svensk Golf Sida 51
Svensk Golf Sida 52
Svensk Golf Sida 53
Svensk Golf Sida 54
Svensk Golf Sida 55
Svensk Golf Sida 56
Svensk Golf Sida 57
Svensk Golf Sida 58
Svensk Golf Sida 59
Svensk Golf Sida 60
Svensk Golf Sida 61
Svensk Golf Sida 62
Svensk Golf Sida 63
Svensk Golf Sida 64
Svensk Golf Sida 65
Svensk Golf Sida 66
Svensk Golf Sida 67
Svensk Golf Sida 68
Svensk Golf Sida 69
Svensk Golf Sida 70
Svensk Golf Sida 71
Svensk Golf Sida 72
Svensk Golf Sida 73
Svensk Golf Sida 74
Svensk Golf Sida 75
Svensk Golf Sida 76
Svensk Golf Sida 77
Svensk Golf Sida 78
Svensk Golf Sida 79
Svensk Golf Sida 80