Svensk Golf Sida 1
Svensk Golf Sida 2
Svensk Golf Sida 3
Svensk Golf Sida 4
Svensk Golf Sida 5
Svensk Golf Sida 6
Svensk Golf Sida 7
Svensk Golf Sida 8
Svensk Golf Sida 9
Svensk Golf Sida 10
Svensk Golf Sida 11
Svensk Golf Sida 12
Svensk Golf Sida 13 Styrka, uthållighet och snabb-
het är konditionsträningens hörn- stenar. En harmoniskt utbildad muskulatur är i allmänhet bevis på styrka. Att ha andningsorganen i gott skick är vanligen ett tecken på uthållighet. Även i golf har den sortens uthållighet sin betydelse. Snabbhet slutligen fordras, så un- derligt det än låter, även i golf. Ben-, bål- och armmuskulaturen mobiliseras i swingen för ett ögon- blick för snabb och hög kraftut- veckling. Med lämpligt anpassad gymna- stik kan man tillgodose de flesta av dessa fordringar och rätta vad som ovan sades om hållning och spänst. Rörelserna i denna trä- ningsgymnastik böra alltså dels be- fordra uthållighet, snabbhet och kraft, dels också vara korrektiva. Nedanstående program söker fylla dessa krav. Vad utförandet beträffar bör följande iakttagas. Övningarna skola som namnet sä- ger ha karaktär av träning. De olika rörelserna utföras i serier om fem — tio — femton eller flera gånger utan uppehåll. När man är trött eller andfådd, vilar man sig, gärna liggande på golvet (marken) under fullständig avslappning. Synnerligen viktig är avslappning- en -under pågående rörelse. Den strama, »vetenskapliga» gymnasti- ken passar allra minst golfspelaren. Allt bör vara mjukt, naturligt, en- kelt och glatt, men ändå kraftigt. En rörelse består i regel av ett ansträngningsmoment och en pe- riod av relativ avslappning. Jag skall i varje rörelse göra en an- strängning för att nå det yttre mål, jag föresatt mig. När det må- let är nått, går jag under avslapp- ning tillbaka till utgångsläget och vilar således under tiden, till ögon- blicket för nästa ansträngning kommer o. s. v. Den regeln löser automatiskt och på ett naturligt sätt den så betydelsefulla andnings- frågan. Den tillåter nämligen and- ningen att fungera fritt. Den i gymnastiken sa förkättrade stel- heten avföres härigenom på ett na- turligt sätt från dagordningen. Ett arbete, där muskelkontrak- tioner och muskelavslappningar naturligt växla, är kraftekono- miskt och ger åt muskeln på en gång styrka och elasticitet. Det befordrar också viktiga enskilda ledgångars liksom hela kroppens rörlighet och smidighet. Slutligen aktiverar det blodomloppet och hela omsättningen på ett rationellt sätt. Observera att alla rörelser, med några få särskilt angivna undan- tag, göras utan uppehåll i någon punkt av rörelsebanan. Dagövning I. Fig. 1 t. v. I sträckryggliggande ställ- ning utföres växelvis sträckning av ar- mar, bal och ben (göra sig så lång som möjligt) samt fullständig avslappning. Handryggarna i sträckningen mot golvet, ganska brett mellan armarna. Lugn rö- relserytm. Fig. 2 t. h. Stående armsvängning (armpendling) framåt—uppåt—framåt— nedåt—bakåt—nedåt—framåt—uppåt o. s. v. Händerna i sträckställningen så högt som möjligt, handflatorna framåt. Senare tåbävning i samband med armsvängning- en uppåt. När man behärskar rörelsen, lägger man till, i början lindriga, efter- hand djupare knägungniugar. Fig. 7. I sträckliggande, sväng armarna uppåt, res och böj nacken och överkrop- pen uppåt och gör samtidigt en snabb bensvängning uppåt med vänster ben; återgång till utgångsläget och därefter samma sak med höger ben o. s. v. Huvud och knä så nära varandra som möjligt, fingertopparna mot tåspetsarna. Obs.! I rörelserna 6 och 7 göres fullstän- dig avslappning i det korta moment, då armarna vila på golvet. Fig. 8. Framliggande, med armarna böjda och handflatorna mot golvet nära skuldrorna, armhävniug och sänkning. Fig. 6. Från sträckliggande böj vänster knä och fatta med händerna om under- benet eller helst under vänster fot; närma huvud och knä så mycket som möjligt; återgång till utgångsläget; därefter samma sak med höger ben, o. s. v. Ta i ordent- ligt! relser. Ju kraftigare benarbete desto större armpendlingar. Fig. 5 t. v. Fem små studshopp; när fötterna för femte gången nå marken fortsättes direkt ned till nigsittande och omedelbart uppåt igen; fem studshopp o. s. v. Händerna i nigsittande antingen mot golvet eller på knäna. I studshoppen lösa axlar och armar (rörliga skulderblad) men med bibehållen god kroppshållning utan stelhet. 11
Svensk Golf Sida 14
Svensk Golf Sida 15
Svensk Golf Sida 16
Svensk Golf Sida 17
Svensk Golf Sida 18
Svensk Golf Sida 19
Svensk Golf Sida 20