Nollelva 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Motionslopp för god gemensk
ap Text: Benny Nilsson Foto: Mikael Grip Norrköpings kommun ger alla sina 11 000 anställda chansen att delta i två motionslopp helt gratis under 2022. Dessa är Sandbäckens Norrköpingsstafetten och NKPG City Norrköpings Stadslopp. – Vi vill vara med och bidra till god hälsa och gemenskap. Att vi kan träffas igen med kollegor och genomföra de här båda motionsloppen tillsammans känns fantastiskt, säger Sofie Norén, strateg på kommunikationsavdelningen på Norrköpings kommun. – Att pusha varandra till att träna och främja rörelse vinner alla på. Det handlar inte om att träna jättemycket, det kan räcka med att ta en promenad på lunchen. I både stafetten och stadsloppet finns det möjlighet att gå om man vill, berättar Cecilia Fjärstedt, från kommunens personalavdelning. Sandbäckens Norrköpingsstafetten handlar om en stafett på 4x4 kilometer med start, växling och mål i Folkparken. Fyrakilometersslingan kantas av flera stämningshöjande musikstationer och datum för Sandbäckens Norrköpingsstafetten är onsdagskvällen den 1 juni. – Vill man gå så går laget gemensamt på första sträckan. Alla lag får picknick från ICA Kvantum Mirum Galleria. Det brukar bli en perfekt slutpunkt för deltagarna i gröngräset i Folkparken. Självklart får alla deltagare också en medalj efter målgång som i år är sponsrad av Thorell Revision, säger tävlingsledaren Mikael Grip. NKPG City Norrköpings Stadslopp arrangeras onsdagskvällen den 24 augusti, även där är det helt gratis för kommunanställda att anmäla sig. – Det är jättebra att vi kan erbjuda gratis anmälan till båda motionsloppen. Kommunen har sedan länge ett friskvårdsbidrag som alla anställda får ta del av. Men friskvårdsbidraget ska inte användas till stafetten och stadsloppet. Det är utöver friskvårdsbidraget, klargör Sofie Norén. Så jobbar du på Norrköpings kommun gå in på kommunens intranät, så hittar du mer information om motionsloppen och den unika rabattkod du ska anmäla dig med för att få gratis anmälan till både Sandbäckens Norrköpingsstafetten och NKPG City Norrköpings Stadslopp. Fotnot: Mer information och anmälan om loppen finns på www.norrkopingsstafetten.se och www.norrkopingsstadslopp.se. Cecilia Fjärstedt och Sofie Norén, från Norrköpings kommun, hoppas att så många kommunanställda som möjligt tar chansen att vara med i Sandbäckens Norrköpingsstafetten och NKPG City Norrköpings Stadslopp. Få onlinecoaching från Marbella Många Norrköpingsbor känner igen Ayla Kristoffersson, hon är butikssäljaren som sadlade om till personlig tränare. Nu bor hon på Marbella och coachar sina klienter online. – Jag har alltid drömt om att bo utomlands, i ett varmt land och prova något annat. Så när bägaren med jobb rann över beslutade jag och min sambo för att flytta. Valet föll på Marbella, vi hade inte tidigare varit här, men det känns helt rätt och vi mår bra, berättar hon. Efter flera år som personlig tränare på gym coachar nu Ayla online. Ayla älskar sitt jobb som PT, att hjälpa människor till att må bättre och få dem att trivas med sig själva. Trots att all coaching är online så har hon en nära kontakt med klienterna, vilket hon lägger stor vikt på. – Jag vill att klienterna ska tänka långsiktigt och hållbart. Orkar du att träna och sköta kosten så kommer du automatiskt få mer energi till jobb, dina barn och så vidare. Flytten till Marbella blev verkligen en nytändning för Ayla, hon har fått mer inspiration och mer tid till att laga mat och göra nya recept. – 90% av mina klienter vill ha hjälp med både träning och kost. Jag anpassar träningen och kosten efter individen. Så det är viktigt att jag får så mycket information som möjligt av klienten, som mål och förväntningar. Klienten får också fylla i ett hälsoformulär samt en enkät om sig själv. Jag jobbar sedan med en app där klienten får både övningar och kostschema, med nya recept varje månad. Till hösten planerar Ayla en träningsresa på Marbella, där hon tillsammans med sina klienter lagar mat och tränar. – Jag kommer att boka en stor villa och det blir en härlig upplevelse. Alla är välkomna! 22 NOLLELVA TIPS FÖR BÄTTRE HÄLSA Källa: sporthalsa.se De flesta är medvetna om att det är viktigt med en hälsosam vardag. Det finns inget sätt som fungerar för alla men här kommer några generella tips som med största sannolikhet kommer att få dig att må bättre i vardagen. 1 Lyssna på kroppens varningssignaler Trötthet, huvudvärk, dålig koncentrationsförmåga, magproblem och sänkt immunförsvar är alla varningssignaler på att någonting inte är som de ska. Är detta något du upplever ofta är det dags att stanna upp och lyssna på din kropp. 2 3 4 5 Håll en jämn blodsockernivå Se till att äta regelbundet och gärna vid ungefär samma tider varje dag. Skippa inte heller mellanmål mellan dagens större måltider. Ät rätt protein, fett och kolhydrater Vad du stoppar i dig har jättestor inverkan på din hälsa. Fokusera på protein som kött, fisk, ägg, bönor och tofu. Bra fett är t.ex. mättat och fleromättat fett från oljor, nötter och smör. Tänk även på att välja långsamma kolhydrater. Drick vatten Vätska är viktigt för att kroppen ska fungera som den ska. En vätskeförlust på bara två procent av din kroppsvikt kan sänka din prestationsförmåga med hela 20 procent. Undvik stress och sov ordentligt Stress och sömn går lite hand i hand då för mycket stress bland annat leder till dålig sömn. Så försök att undvika att stressa och se till att sova mellan sju och nio timmar varje natt. Text: Frida Landbecker Foto: Jesper Jernberg