Nollelva 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA TRÄNINGSPROFILEN Yoga får C
arina att må bra - både fysiskt och psykiskt Text & Foto: Camilla Larsson Carina Ström har bott i Norrköping sen hon var tre år och har jobbat med träning i 26 år. Som utbildad fysioterapeut, gruppträningsinstruktör och yogalärare har hon väldigt stor kunskap om kropp, hälsa och träning. På senare år är det framför allt yoga som hon har satsat på. Från att vara en rugbyspelare till att numer ha yoga som livsstil – Carina har verkligen testat på det mesta inom träning. Men det var under en yogaresa för fyra år sedan som hon hittade hem på riktigt. – Det var på yogaresan som jag fick upp ögonen för det meditativa och jag förstod att den biten är minst lika viktig som den fysiska. Jag skrev i min lilla bok som jag hade med mig på resan ”Jag vill dela med mig av yoga. Jag vill jobba heltid med yoga” och här står jag idag och gör just det – det är häftigt, berättar Carina. STARTADE EGET Efter resan så började hon att studera avancerad yoga och startade upp sitt företag Yogarina yoga & sånt i Norrköping. Där jobbar hon främst med yoga, men har även nytta av sina andra kunskaper inom träning. Carina har jobbat på flera av de gym & yogastudios som finns i Norrköping, men från i juli driver hon Studio CARMA tillsammans med Maria Löfgren. I lokalen finns också Veronica Skotte. Alla tre driver sina egna verksamheter men delar på lokalen. – Både jag och Maria behövde en lokal och bestämde oss för att ha en tillsammans. Vi hittade den här på Skarphagen väldigt snabbt. Ordet CARMA står för Carina och Maria, säger Carina och fortsätter: – Det som jag är fantastiskt stolt över är det breda yogautbudet som finns här. Det finns över 30 klasser i veckan med 15–20 olika yogaformer och kombinationsklasser som leds av mig och sju andra fantastiska yogalärare. YOGA SOM TERAPI Carina vill dela med sig av yogan till andra och förmedla att det finns en yogaform för alla – bara man vågar prova sig fram. Yoga kan i många fall hjälpa mer än vad man tror. Under en donationsklass förra året berättade hon för första gången offentligt om att hon hade blivit utsatt för sexuella övergrepp som barn. - Förutom terapi så tog jag mycket hjälp av yogan för att må bättre – och gör det fortfarande. Studio CARMA kommer också att användas som en plattform där vi kommer att lyfta olika saker i samhället med till exempel donationsklasser, säger Carina. Vad är det bästa med yoga? – Det holistiska sättet att se på människan. Det finns så många olika delar man kan jobba med och yogan är så mycket mer än en träningsform – det är en livsstil. TIPS FÖR ATT FÅ MER ENERGI Text: Camilla Larsson hitta löparglädjen med Nu när dagarna bara blir mörkare och mörkare är det lätt att energinivån dippar och man känner sig konstant trött. För att slippa tröttheten och istället samla på sig mer energi kommer här fem tips. RUNACADEMY Text: Camilla Larsson Foto: Privat Runacademy förmedlar löparglädje till folk i, mer eller mindre, hela Sverige. I Norrköping har löpargrupper anordnats i flera år och det har vuxit sig väldigt stort – till hösten är det hela 70 personer anmälda - varje onsdag kl. 18:00 kör de ett löppass som utgår från Vrinneviskogen. – Löpargruppen är en jättefin inkörsport till löpningen där man både får variation och inspiration, dessutom träffar man massor av nya människor och får löparkompisar att springa med, säger Madelen Casta som är en av löpledarna i Norrköping. Runacademy startade 2013 i Stockholm och har sedan dess vuxit i Sverige. Idag finns det löpargrupper på 49 orter med närmare 3.300 deltagare. Förutom löpargrupperna får medlemmarna tillgång till en webbportal som innehåller löparinspiration och olika slags träningspass. – Det spelar ingen roll om man är nybörjare och aldrig har sprungit tidigare eller om man är elitlöpare – alla kan vara med. Missar man ett pass 26 NOLLELVA så kommer man enkelt åt det via nätet, säger Madelen. Löpargrupperna ses en gång i veckan för ett pass på ungefär en timma. Där får man lära sig löpteknik och får hjälp att ta löpningen till nästa nivå. De flesta passen är någon form av intervallpass där det ofta körs på tid, vilket är praktiskt då man oftast kan köra samma upplägg vare sig man är erfaren löpare eller nybörjare. – Med grupperna vill vi visa att alla kan börja springa. De handlar om löparglädje och inte prestation. De som kommer på passen är glada och peppar varandra – det är en fantastisk stämning, avslutar Madelen. 1 2 3 4 5 Ät bra mellanmål. För att undvika trötthet så gäller det att blodsockernivån är så jämn som möjligt. Bra alternativ på mellanmål är nötter eller frukt. Rör dig mer. Du har förmodligen hört det flera gånger förut men det kan inte sägas för många gånger – rörelse ger energi. Dessutom sover man bättre om man rör på sig mycket. Drick mycket vatten. Är kroppen uttorkad så blir den trött och kroppens koordination och konditionsförmåga försämras. Därför ska man alltid ha vatten nära till hands. Ät rätt mat vid rätt tid. Det är bra att äta en proteinrik lunch för att hålla energin uppe. Protein håller nämligen serotoninnivån nere som är det ämnet som gör dig trött. Undvik att äta mycket kolhydrater på kvällen. Se till att få tillräckligt med sömn. Se till att hitta bra sömnrutiner. Kroppen behöver mellan 7-8 timmar sömn varje natt för att kunna vara aktiv och prestera på topp en hel dag. Bilden är ett montage