Svensk Golf 1
UT/toppform N - BENTRÄNING - 1 BENSTYRKA ÄR A OCH
O FÖR EN GOLFARE. SÅ MISSA INTE ATT TRÄNA BENEN. 1 Utan tillräckligt med styrka i benen är det svårt att gå 18 hål utan att bli trött. Övningen bredvid kan utföras med hantlar i båda händerna, eller med en skivstång bakom nacken, för extra fokus på att bygga just benstyrka. 2 3 Knäböj är en bra basövning för att öka benstyrka. Variera mellan att göra dem i explosivt och excentriskt/långsamt tempo. Raka marklyft är också en övning som många golfare bör titta närmare på. Detta eftersom de oftast är väldigt stela i lårens baksidor. BEN+UNDERKROPP < boris kuzmic är personlig tränare och har arbetat med topprankade spelare på PGA Tour. MAXA DINA UTFALLSSTEG LÅT BENEN JOBBA I TRE RIKTNINGAR 20 SVENSK GOLF | 10 2016 UTFALLSSTEG ÄR EN utmärkt övning för att öka benstyrka, rörlighet och även explosivitet. Ja, egenskaper som verkligen behövs i golfsvingen. Gör du dem i tre olika riktningar, så tränas kroppen i samtliga tre anatomiska plan. Var dock noga med att bara gå så djupt ned i rörelsen att du fortfarande har kontroll på övningen – och absolut inte känner någon smärta i knäet. 2 1 FRAM/BAK Gör utfallssteg framåt och bakåt med båda benen. 2 ÅT SIDAN Gör utfallssteg i sidled och skjut ifrån när du går tillbaka för mer explosivitet. 3 SNETT BAKÅT Behåll vänsterfoten i mitten och kliv ut bakåt med böjt högerben. 4 SNETT FRAMÅT Gå ned snett fram med höger ben, med vänster fot kvar i mitten. 3 4 T I H P S A F R C Å O C E N Boris Kuzmic FOTO: JACOB SJÖMAN