Nolltretton 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Isabelle vill få andra att
öka sitt välmående Text: Tobias Pettersson Foto: Jessica Thýren Efter sex år som golfproffs valde Isabelle Rosberg att sadla om och istället lyfta andra. Sedan i våras jobbar hon heltid som föreläsare, coach, yogalärare och golfinspiratör, och lägger särskilt vikt vid den mentala biten. Efter att huvudsakligen satsat på pingis i unga år märkte hon snart att golf var det hon verkligen ville hålla på med, och tog sig så småningom upp på landslagsnivå. Bland meriterna finns ett lag-EM-guld och sex år som proffs på olika tourer. Under golfkarriären började hon utbilda sig till yogalärare och blev intresserad av mental träning. Sedan 1 maj i år arbetar hon heltid med en verksamhet som står på fyra ben. Hon föreläser om mental träning, något som även går att applicera på många företag där det kan handla om hållbarhet för personalen och att förbättra sin prestation i kombination med att må bra. Hon har också en yogastudio hemma där hon tar emot kunder, och brukar även ordna yogatillfällen på andra platser, exempelvis i Arkösund under somrarna. Nyligen höll hon i yoga i Kolmårdens delfinarium och ska anordna en yogaresa till Mallorca till våren. Utöver det arbetar hon som coach och hjälper idrottare att uppnå sitt mål. Framförallt handlar det om den mentala aspekten, exempelvis att minska nervositet, ha mer roligt och skapa en målbild. Sina erfarenheter inom golfen har hon nytta av i sin roll som golfinspiratör på olika sätt, och just nu utbildar hon sig till licensierad golftränare. Återigen är det den mentala biten hon fokuserar på. – Jag drivs av att få andra människor att öka sin prestation och sitt välmående, det är min passion. Det är en ynnest i att få vara en pusselbit i att andra utvecklas och mår bra. Och jag får ofta höra av kunderna att jag är positiv, pedagogisk och kommer in med mycket energi, säger Isabelle och fortsätter: – Jag har ägnat det sista året åt att fylla på med mycket kunskap och att satsa heltid på det här. Det som gör mig unik är att jag gör så många olika saker. Och jag tror jag är väldigt bra på att lyssna in individens eller företagets utmaningar och anpassa innehållet till de olika byggstenarna i min palett, och alltid komma in med inspiration, erfarenhet och positiv energi in i uppdraget. Jag brukar få med mig hela gruppen mot vårt gemensamma mål, så att det inte bara blir inspiration utan leder till en bestående förändring. Det gillar jag att bidra till. TIPS FÖR LÖPNING UNDER VINTERN Text: Benny Nilsson Källa: ES Endurance När det är mörkt och kallt är det ingen skam att byta ut löparspåret mot löpbandet, eftersom träning är träning, men med det sagt så ger utomhusträning vissa hälsofördelar gentemot inomhusträning. 1 Ät rätt och må bättre! Vi lever i en tid av dieter och kostprogram samtidigt som vi ständigt påverkas av allt från hälsobloggare till forskare. Hur mycket spelar kosten egentligen in i vårt välmående? Och vad ska vi egentligen äta för att må bra? Låt oss se närmare på några generella aspekter. Vår hälsa och prestationsförmåga beror till stor del på vad vi stoppar i oss. I lämplig mängd och rätt kombination kan de flesta livsmedel passa in i en fungerande kosthållning. Generellt är fullkorn, kostfibrer samt frukt och grönsaker exempel på några livsmedel som bör finnas med i en hälsosam kost. En farlig hälsoutveckling i Sverige är att allt fler blir överviktiga och drabbas av fetma. Fetma ökar risken för andra sjukdomar, så som hjärt- och kärlsjukdomar som är den vanligaste orsaken till sjuklighet och död i Sverige idag. För att undvika detta kan man tänka på att äta mer fibrer och mindre salt, socker och mättat fett. 24 NOLLTRETTON Fall inte för kortsiktiga superdieter utan försök tänka praktiskt och långsiktigt. Ekologisk mat är mer hälsosamt för både miljön och de som arbetar inom jordbruket. Men eftersom det är omöjligt att göra sådana studier på människor är det svårt att bevisa hur ekologisk mat gynnar hälsan. Det finns dock studier som bevisar att ekologisk mat bland annat innehåller mer antioxidanter, att det är lägre risk för fetma hos ekokonsumenter och att ekologisk mat oftast inte har några rester av bekämpningsmedel i sig alls. Självklart är inte kosten i sig det enda som påverkar vårt välmående. Att vi äter regelbundet och varierat är också viktigt. Vilken typ av mat som passar är också i många fall individuellt och beror på om du är gammal eller ung, sjuk eller frisk, stillasittande eller fysisk aktiv. (SH) Källa: Livsmedelsverket, Naturskyddsföreningen och Lantmännen. TA PÅ DIG DUBBADE SKOR Med bra grepp under skorna så kan man träna löpning på vintern nästan på samma sätt som under sommaren. Det finns egentligen två olika alternativ. Antingen så skaffar man dubbskor eller så använder man halkskydd som man trär på de vanliga löpskorna. 2 3 4 5 KORTA INTERVALLER PÅ ISFRIA PARTIER Finns det helt isfria vägavsnitt? Bra! Då kan du utnyttja dem till korta intervaller för att förbättra löpsteget som exempelvis 8-10 x 10-15 sekunder i nästan full fart. HÖGINTENSIVA INTERVALLER PÅ LÖPBAND För att träna upp syreupptagningsförmågan krävs högintensiva intervaller. De kan göras på löpband utan halkrisk och i varm luft. Till exempel 4-5 x 4 minuter, 4-5 x 1 km, 5-6 x 3 minuter. Vila ca 2-3 min mellan intervallerna. Håll pulsen på 88-95% av maxpuls. LÅGINTENSIVA PASS UTE Distanspass i lågintensiv tempo. För att blir en bättre långdistanslöpare behöver man springa många kilometer. Under vintern när det är för halt eller för kallt för att springa snabbt utomhus så kan man ägna mest tid till att bygga upp grundkonditionen. ALTERNATIV TRÄNING Till sist... du kan bygga upp en mångsidig grundkondition med alternativa träningsformer. Till exempel klassisk skidåkning med bra fäste är likt löpning. Foto: Shutterstock