Byggnadsarbetaren Välkommen
Byggnadsarbetaren Bodsnack
Byggnadsarbetaren Ledare
Byggnadsarbetaren Bilden
Byggnadsarbetaren Byggnytt
Byggnadsarbetaren Granskning: Muthärva
Byggnadsarbetaren Granskning: Direktörernas inkoms
tliga
Byggnadsarbetaren Arbetsmiljö
Byggnadsarbetaren Reportage
Byggnadsarbetaren Tävling
Byggnadsarbetaren Arbetsmarknad
Byggnadsarbetaren Grejer & grepp
Byggnadsarbetaren Test Mössor
Byggnadsarbetaren Efter jobbet Efter jobbet Hur gi
ck det med nyårslöftet att sluta snusa? Inte så bra? Lugn. Du får en ny chans här. Hans Gilljam, Sveriges ende professor i tobaksprevention, ger de bästa tipsen för att bli av med nikotinet. TexT: margite fransson foTo: anna simonsson FIMPA PRILLAN 1 dags att förverkliga nyårslöftet – så gör du slut med snuset Förbered stoppet noga, sätt ett datum ■ motivationen är viktigast av allt och att man planerar ordentligt för att sluta. Att fatta beslutet 00.01 på nyårsnatten och sluta samtidigt, ger i regel inget bra resultat. Sätt ett datum 2–4 veckor framåt och fundera igenom vinster med att sluta, som att du minskar risken för cancer och hjärtsjukdomar och slipper beroendet. Tänk igenom fallgropar och hur du ska tackla dem. Abstinens De här besvären kan man få när man slutar: √ Snussug av olika grad. √ Influensaliknande symtom. √ Yrsel. √ Humörförändringar, ilska, nedstämdhet, tomhet, sorg. √ Munbesvär i form av blödande tandkött. √ Magbesvär i form av förstoppning, uppkördhet och gaser. √ Sömnstörningar. √ Sötsug. √ Viktuppgång. 2 3 4 5 Fimpa direkt ■ Vetenskapen visar att det är mest effektivt, jämfört med att fortsätta trappa ner. Var beredd på att du kan få abstinensbesvär (se lista till vänster). Värst brukar det vara första dagen och veckan. Testa dig själv – är du snusberoende? 1. Hur mycket snusar du per dag? √ Mindre än 1/3 dosa ...........1 poäng √ 1/3 dosa ..............................2 poäng √ 1/2 dosa ..............................3 poäng √ 1 dosa eller mer .................4 poäng 2. Hur lång tid efter att du vaknat snusar du dagens första prilla? √ Inom 30 min ......................2 poäng √ Efter 30 min ........................1 poäng 3. snusar du när du sover? √ Ja ..........................................3 poäng √ Ibland .................................2 poäng √ Nej aldrig ............................1 poäng 4. Vilken sorts snus snusar du? √ Light .....................................1 poäng √ Portion ...............................2 poäng √ Lössnus ..............................3 poäng 40 byggnadsarbetaren nr 1 januari 2014 5. Hur lång tid kan du vara utan snus? √ Mindre än två timmar ....3 poäng √ Mer än 2 timmar ..............2 poäng √ Mer än en dag ...................1 poäng Källa: Utdrag ur broschyren ”Sluta snusa” från Stockholms läns landsting. resultat – räkna iHop dina poäng 5–7 poäng: Du har troligen ett lågt nikotinberoende. 8–15 poäng: Tyder på att du har högt nikotinberoende. du kan Få Hjälp ■ ring sluta-röka linjen 020-84 00 00 där man får kostnadsfri rök- och snusavvänjning per telefon. Ett annat alternativ är att kontakta en tobaksavvänjare. Du kan hitta dem med hjälp av vårdcentralen eller företagshälsovården. På www.psychologistsagainsttobacco.org finns en lista över tobaksavvänjare i hela landet. ändra snusbeteende ■ medan du förbereder stoppet är det bra att försöka ändra beteende genom att snusa en kortare tid under dagen och ta mindre mängd snus varje gång. Du kan också gå över från lössnus till portionssnus, eller prova snus utan nikotin. Var noga med mat ocH motion ■ drick mer vatten än vanligt, ät regelbundet, det är viktigt eftersom snuset tidigare har höjt din blodsockernivå. Ägna dig gärna åt fysiska aktiviteter. Det distraherar tankarna och sätter fart på kroppens belöningssystem, nu när du inte längre har snuset. 6 Håll ut ■ det finns många fällor. Något av det värsta är när abstinensen påverkar humöret. En annan fälla är tillfällen då man är van att snusa, som på rasten eller festen. Är du nära att trilla dit? Ta en stund i taget. Skjut upp första prillan. Sysselsätt hjärnan genom att gå ut eller göra något annat som distraherar. Kom ihåg vad du redan uppnått.
Byggnadsarbetaren Sista ordet