Svensk Golf 1
UT Toppform Vilket enkelt mellanmål är egentligen
bäst? Frukt är nyttigt, sägs det. Men ger det nån skjuts i golfronden? Vi bad nutriBÄSTA TILLTUGGET I BAGEN tionisten Petra Lundström på Riksidrottsförbundet uttala sig om nedanstående mellanmål. Vad är egentligen bäst? Avokado Energi 168 kcal, protein 2,0 g, kolhydrater 4,4 g. Mineraler: kalium 600 mg, magnesium 39 mg. Rikligt av nyttiga, omättade fettsyror som också fi nns i olivolja. ”Avokado har högt innehåll av E-vitamin, som är en kraftig antioxidant. Eftersom avokado har ett högt fettinnehåll (15,6 g per 100 g) ger den ingen snabb energi och passar bättre till lunch.” BETYG Banan Cashew Energi 101 kcal, protein 1 g, kolhydrater 22 g. Mineraler: kalium 395 mg, magnesium 33 mg. Mest kolhydrater av frukterna. En banan väger dock bara 150–250 g. ”Bra för att höja koncentrationen och ge lite energi. Innehåller mycket kalium, vilket många får i sig för lite av. Magnesium är bra för musklernas och nervernas funktion.” Energi 590 kcal, protein 15,3 g, kolhydrater 25,9 g. Mineraler: kalium 560 mg, magnesium 260 mg. BONUSINFO Fettsnål för att vara en nöt – men vinnare i kolhydratlistan. ”Nötterna är suveräna för att öka tillgången på energi, men eftersom de samtidigt innehåller mycket fett (46,5 g/100 g) tar det lite tid innan energin blir tillgänglig. Passar bra ihop med torkad frukt.” Högst andel kolhydrater betyder snabbast energi. NUTRITIONISTENS OMDÖME ”Ger snabb energi och är suveränt om man börjar tappa kad frukt är russin tvåa på listan. Torkad banan är ännu bättre!” I kategorin tortrationen. koncen”Äpple innehåller ämnet quercetin som hämmar infl ammation och kan öka nybildningen av mitokondrier (bidrar till att förbättra muskelarbetet i kroppen). Personligen skulle jag hellre ta en banan än annan frukt.” Snål på det mesta, men ger rikligt med vatten. NÄRINGSINNEHÅLL PER 100 G Energi 318 kcal, protein 3,2 g, kolhydrater 69,4 g. Mineraler: kalium 750 mg, magnesium 30 mg. Russin Energi 56 kcal, protein 0,3 g, kolhydrater 12,4 g. Mineraler: kalium 109 mg, magnesium 5 mg. Äpple REDAKTÖR: KARIN KLARSTRÖM karin.klarstrom@golf.se KARINS BOKTIPS ”SPORTMASSERA SJÄLV MED REDSKAP” ERIK BÖRJESSON (MIRO FÖRLAG) massera ömma och stela muskler med hjälp av exempelvis en golfboll, tennisboll eller en så kallad foam roller. Här fi nns ett färdigt program för just golfspelare, som ska ge bättre rörlighet och minska skaderisken. Låt inte den inledande smärtan avskräcka dig… Lär dig hur du själv kan {Träna sinnet} föreläsare och författare. Här bjuder han på tre tips på hur du kan använda dina sinnen för att träna upp det målstyrda tänkandet under vinteruppehållet. 1 FRÅGA SPECIALISTEN Ställ dina frågor om hälsa och träning. Mejla frågan till toppform@golf.se 28 SVENSK GOLF | 1 2013 BÄTTRE KONDITION = BÄTTRE GOLF? Hur mycket bättre golfare blir jag genom att träna upp min kondition? Bettan, Örebro, hcp 19. SVAR ”Golfspelet ställer ganska låga krav på kondition. Mätningar på medelålders män som spelar en normal 18-hålsbana har visat en genomsnittlig intensitet på cirka 40 procent av maximal syreupptagningsförmåga (Vo2max). Däremot kan raska promenader ge bra hälsoeff ekt. Genom att spela fl era träningsrundor per vecka gåendes i rask takt, så mår spelarna bättre och får tillräcklig kondition för tävlingsspel också.” John Hellström, forskningsoch utvecklingsansvarig SGF Performance Team. 2 3 Olof Röhlander är mental styrketränare, AUDITIV TRÄNING. Kan du höra hur en perfekt bollträff med drivern låter? Den där underbara klangen som kommer efter det svepande ljudet av en golfsving i den krispiga morgontimmen. Föreställ dig ljudet av en vinande golfboll i luften som är på väg exakt dit du avsett. Hur låter det när en långputt sitter klockrent i koppen? Blunda och njut av de här underbara ljuden. VISUELL TRÄNING. Se framför dig hur du med blicken följer en boll som just lämnat din putter och du bara vet att den kommer gå rakt i kopp. Följ den hela vägen i hål. Visualisera dina bästa slag från förra säsongen, återupplev hur enkelt det ser ut när allt går som du vill. Se hur du sträcker klubban i luften redan innan bollen är i kopp. KINESTETISK TRÄNING. Gå tillbaka till ett tillfälle som du känt den unika glädjen att få gå ut med kompisarna en sommarmorgon, där alla är på gott humör. Känn känslan av förväntan i kroppen när du plockar ur första klubban ur bagen och bara vet att det kommer bli en bra runda. Känn hur du greppar klubban mjukt och avspänt i ett perfekt grepp, som att den är din bästa vän. Föreställ dig hur kroppen gör det som du vill att den ska, njut av hur en perfekt bollträff känns i kroppen. VINNARE TESTTILL LUNCH BÄTTRE