Svensk Golf 1
18 SIDOR TRÄNINGSSPECIAL marsteorin, har själv ti
ttat närmare på hur aktiv träning kan tillämpas på golf. – En av de mer intressanta formerna av träning vore att slå tre till sex bollar från ett specifi kt läge ute på banan och därigenom för det aktuella slaget kunna bedöma spelarens jämnhet, samt också utvärdera hur prestationen kan förbättras genom målinriktad träning. Den centrala idén är att man försöker nå gränsen för sin egen kapacitet och tänja ytterligare på denna genom upprepade förbättringar. ATT STÄNDIGT ÖVA på gränsen av sin förmåga är en viktig del i avsiktlig träning. Det kan till exempel röra sig om att välja ett lägre järn än den givna favoritklubban för en viss övning. Den självklara eff ekten som detta medför är att undvika en stagnering i utvecklingen. Så länge som nivån inte ligger för långt bort i relation till spelarens kapacitet ser John Hellström, forsknings- och utvecklingsansvarig för Swedish Golf Team, klara vinster i detta. – Tittar man på de bästa konståkarna är det ofta de som trillar mest när de är på isen. Det låter kanske helt befängt men beror på att de ligger nära sin gräns och pushar sig hela tiden. Samma parallell blir aktuell när man pratar med landslagsspelare som är rädda för att skjuta höga scorer, säger han. Vägen mot en lägre handicap ryms inte enbart innanför träningsmetodikens ramar. Det fi nns också individuella förutsättningar i form av fysisk förmåga, koordination, som påverkar. Exempelvis har en lång person med en stor sammansättning av snabba muskelfi brer större möjligheter att sätta rejält med fart på klubbhuvudet. Men för dem som arbetar med utveckling av spelare på motions- eller elitnivå fi nns det en egenskap som rankas högre än de andra. – Viljan att bli bra och arbeta för det slår allting. Finns den har en kort person som Ian Woosnam alla förutsättningar att bli bättre än någon som är byggd som en basketspelare, säger John Hellström. 48 SVENSK GOLF | 1 2013 FEM VIKTIGA NYCKLAR UTVECKLA DITT SPEL MED MÅLMEDVETEN TRÄNING 1. SKAPA EN PLAN Bryt ner dina ronder i statistik. Notera fairwayträffar, var du missar från tee, greenträffar, var du missar inspelen, närspelsoch bunkerslag samt antal puttar under fem ronder. Detta bör ge dig en bra bild över spelets starka och svaga punkter. Se nu över vilka delar som är mest rimligt att börja kapa slag ifrån, för att uppnå det resultatmål som krävs för att uppnå önskad nivå. Bryt ned vägen dit i olika delmål som du – helst i samråd med en pro – skapar en plan för att komma vidare till. John Hellström publicerade förra året doktorsavhandlingen ”Expert performance in golf” – Det är samma sak som att du ska åka bil från Göteborg till Stockholm. Du måste ta reda på hur lång tid du har på dig, hur resan ska genomföras och allt annat som du måste veta för att komma dit på bästa möjliga sätt, säger John Hellström. 2. rangen, säger John Hellström. 3. TRÄNA OFTA OCH FOKUSERAT Det är stor skillnad mellan att slå bollar och verkligen träna golf. Redan innan första bollen daskas iväg bör du ha en bestämd plan för hur tiden och slagen ska fördelas. Annars är det lätt att du tappar fokus och ägnar för mycket tid åt någon del som krånglar tillfälligt. Att varva med spellika övningar är ett utmärkt sätt att behålla koncentrationen på topp under träningen. – Dagarna när jag känner att det är svårare att behålla fokus är jag noggrann med att köra mer tävlingsinriktade övningar, säger Robert Karlsson. Att göra träningen till en vana är också ett viktigt fundament. En kvart om dagen är en bättre modell än två timmar var 14:e dag. – Hellre lite och ofta än mycket och sällan. Använd träningsbollar i trädgården när du inte har möjlighet att komma i väg till klubben eller FÖLJ UPP OCH UTVÄRDERA Står du och stampar på samma fl äck efter några månader, eller har vissa delar av spelet blivit bättre utan att scorerna sjunkit? Detta framkommer tydligt om du fortsätter att löpande hålla koll på resultaten under spellika övningar samtidigt som ronderna bryts ned i statistiska nyckeltal. Även om du inte tyglar den bråkande slicen fullständigt kanske den senaste tidens träning mildrat skruven något, och medför att du nu träff ar fl er fairways. Detta ökar motivationen och ger ett viktigt kvitto på att du verkligen utvecklas. 4. HA REALISTISKA FÖRVÄNTNINGAR Efter nybörjaråren är det få som rasar dramatiskt i handicap med någon timmes träning i veckan. Men den som varit noga med att träna på rätt saker har ändå förutsättningar att utveckla sig snabbare och mer långsiktigt. Försök hålla huvudet kallt under perioder när det känns som att du går bakåt. I dessa situationer kan en tränare vara ett viktigt bollplank. Alla stöter dock på platåer och upplever stunder när det mesta trilskas. Men förr eller senare lossnar det och du kan arbeta vidare mot nästa nivå. 5. GLÖM INTE ATT HA KUL Att träna golf är något som du själv väljer att göra, för att du tycker att det är roligt. Även om träningen är strukturerad får det inte kännas som att du stämplar in till ett arbetspass. Tappar du sugen efter några veckor är det läge att prata med tränaren och ta fram fl er lämpliga övningar som du kan varva med. – Det känns aldrig som arbete när jag väl står där och tränar. Fanns inte passionen skulle det vara omöjligt att ta sig igenom alla 10 000 timmar, speciellt under perioderna när det kärvar, säger Dan McLaughlin. ©DAVID TOMS