Svensk Golf 1
TVÅ TIMMAR I VECKAN Stäm av grunderna: uppställni
ng, grepp, sikte och bollplacering. Större förändringar av svingen kräver mer tid, speciellt om du vill hålla träningen allsidig och inriktad mot att få bollen i hål. 10 minuter FYRA TIMMAR I VECKAN Här fi nns det utrymme för att börja jobba på att förändra specifi ka punkter – bredvid avstämningen av grunderna. Söker du mer längd från tee eller vill ta bort en oberäknelig fade? Utgå från vad som kan förbättra spelet ur ett resultatmässigt perspektiv. 40 minuter Stor vikt läggs vid spelliknande övningar där du testar dig själv vid greenen. Blanda inte in mer teknik än bollträff och balans. 20 minuter Har du börjat jobba med tekniska förändringar i det långa spelet, som kanske grepp eller axelsikte, kommer detta också att vävas in här. Det blir något mer teknik- än målträning till de nya inslagen sitter ordentligt. 50 minuter ÅTTA TIMMAR I VECKAN Är du beredd att lägga ned denna mängd kan du forma träningen efter att färdigställa din teknik med tiden. Det vill säga att jobba fram mot hur du vill svinga när rörelsen sitter som bäst – vilket du tillsammans med en tränare kan lägga en långsiktig plan för. 80 minuter Vid sidan av att tackla brister i tekniken bör träningen fördelas behovsmässigt efter hur du presterar inom olika avstånd. Variera mellan många olika övningar – gärna mätbara tester – och slå bara några bollar i rad för att säkra att du inte tappar fokus. 80 minuter Öva mycket längdkontroll från olika avstånd samt även sikte. Du måste också lägga tid på att träna greenläsning. Lägg också till mätbara tester och försök komma ned under 32 puttar per rond. 50 minuter Stäm av bollplacering och sikte och slå ett antal bollar ur bunkern. Det handlar mest om att du ska få en chans att bli bekväm i bunkern och motverka eventuell skräck för att inte komma ur sanden. 10 minuter Kör många testövningar för att bli bättre på att putta under press. Glöm inte bort att stämma av och med jämna mellanrum jobba på greenläsning, bollstart och längdkontroll. 60 minuter Här ska du arbeta mot att långsiktigt färdigställa tekniken. Finns rörelsen där ägnar du dessa timmar åt att underhålla och förbättra sikte, bollstart och längdkänslan. Gör många tuff a tester – som exempelvis åttabollsövningen (sök på internet). 120 minuter Den teknik du arbetar med i det långa spelet kommer också att ge resultat i bunkern. Någon större tid behöver därför inte läggas här, utan det blir mest träning för att underhålla känslan för dessa slag. Glöm inte att hålla koll på grunder som bollplacering och sikte. 20 minuter Här är det främst stretching för uppvärmning som gäller. Men har du behov av att öka rörligheten i en speciell del av kroppen, vilket fysisk utvärdering av en tränare visar, ska tiden vikas åt övningar för det. 20 minuter Du har mycket att vinna på en förbättrad fysik. Kolla av övningar med en personlig tränare, där ni gör en fysisk screening – eller varför inte hoppa in på lämpligt pass för smidighet/rörlighet hos Friskis & Svettis. 40 minuter Bunkerslag ställer krav på att tekniken är bra, så att träna i bunkern hjälper dig också att avslöja brister i svingen. Men med den här ambitionsnivån krävs också spelliknande tester och träning för att säkerställa att du verkligen fi xar fl er enputtar som räddar par. 40 minuter Du behöver vara säker på att kroppen ger dig rätt förutsättningar att ta till dig golfträningen. Då är minst tre fyspass (både styrka/rörlighet) en lämplig mängd per vecka. Ta också fram ett skräddarsytt uppvärmningspass som betas av före varje golfträning. 100 minuter Bygg en rutin och arbeta med beslutsprocessen före slagen. Ställ dig bakom bollen och utgå från hur hålet ska spelas. 10 minuter För att kunna utveckla din beslutsprocess på banan är det viktigt att mäta upp slaglängden (både total längd och hur långt bollen fl yger) för varje klubba. 30 minuter Ålder och fysik spelar in, men med två timmars träning i veckan bör du kunna sikta på en sänkning av handicapen. Den som tränar fyra timmar i veckan bör sätta tydliga mål i stil med att vinna tävling ar eller jobba mot en drömgräns som att gå under 100, 90 eller 80 slag. Dessa mål är bra draghjälp i träningen. Nu ska vi få bollen i hål och verkligen prestera, så du kommer att behöva lägga mer tid på spelstrategi. Kännedomen om spelet och din utrustning lägger grunden för att kunna forma tydliga spelplaner. 60 minuter Att lägga ned åtta timmars träningstid i veckan innebär att du faller in i kategorin elitmotionär. Oavsett nivå arbetar du efter tydliga mål och strävar långsiktigt efter personbästa – alltså att ta reda på hur bra du verkligen kan bli. SVENSK GOLF | 1 2013 51