Svensk Golf 1
18 SIDOR TRÄNINGSSPECIAL 4 TRÄNINGSPROGRAM Text:
ERIC FRANZÉN & MATZ EVENSSON HÄR PRESENTERAS FYRA OLIKA förslag på hur du tränar golf efter hur mycket tid du kan lägga per vecka. Tonvikten ligger på allsidiga övningar som ska hjälpa dig att prestera ett bättre resultat på banan. Övningarna kan du själv komponera ihop bland Golfskolans fi lmer på golf.se. När du strukturerar din träning bör du, gärna i samråd med en tränare, även utvärdera dina individuella behov. Exempelvis kan den som har svårt att sätta bollen i spel från tee under en period ägna mer tid åt att lösa detta problem, medan övriga delar prioriteras ned. www.golf.se/Spela/Golfskolan/Lektioner1 GOLF.SE W EN TIMME I VECKAN LÅNGA SPELET Tränar du golf under en timme i veckan är det svårt att hitta den tid som behövs för att du ska kunna bygga om svingen. Fokusera helst bara på att stämma av dina grunder. Uppställning, grepp, sikte och bollplacering. 5 minuter PITCH/CHIP Spela runt greenen och använd gärna mätbara tester. Lär dig att hitta balansen under fötterna och klubbhuvudets lägsta punkt i svingen för att få en ren bollträff . 10 minuter PUTTNING Lägg majoriteten av tiden på putting - greenen. Det är här du lägger grunden till att scora. Längdkontroll/hastighet är bra att jobba på samt enmetersputtar där siktet stäms av. 30 minuter BUNKER Slå några bollar ur bunkern och håll koll på bollplacering och sikte, förutsatt att du inte har stora problem att komma ur hindret. Mer behövs inte. 5 minuter FYS Ägna denna tid åt uppvärmningsövningar i form av ett enklare stretchprogram innan du ska träna golf. Att minska risken för skador är alltid viktigt. 10 minuter MENTALT Krångla inte till det i onödan. Tränar du en timme i veckan kan du stå över de mentala bitarna. SÅ HÄR BRA KAN DU BLI GOLFSKOLANS FILMER | titta här! Skanna in denna QR-kod eller gå in på adressen ovan (läs mer om QR-koder på sidan 12–13). 50 SVENSK GOLF | 1 2013 En timmes eff ektiv träning i veckan ger resultat. Räkna med att minst kunna behålla nuvarande nivå och försvara aktuell handicap.