Byggnadsarbetaren Bodsnack
Byggnadsarbetaren Ledare
Byggnadsarbetaren
Byggnadsarbetaren Sju frågpr
Byggnadsarbetaren Bilden
Byggnadsarbetaren Byggnytt
Byggnadsarbetaren Löner
Byggnadsarbetaren Hälsa
SEN EFTERMIDDAG n Sista arbetstimmen, när skymnin
gen kommer och ljuset minskar i styrka, behöver du förmodligen anstränga dig lite mer än mitt på dagen för att inte tappa i prestation. Den riktiga kvällströttheten kommer däremot för de allra flesta först senare på kvällen. Men om du har sovit dåligt några dagar, kan det vara idé att ta en tupplur, precis när du kommit hem från jobbet. (Om familjesituationen tillåter.) TIDIG EFTERMIDDAG: n Vilan under lunchrasten gör dig piggare. Har du en halvtim- me mitt på dagen så är det viktigt att den går åt till just att vila och att tillföra ny näring. Men effekten blir inte lika positiv som efter frukostrasten. Räkna med en liten efterlunchendipp. Den beror till viss del på dygnsrytmen. Du som äter ditt kraftigaste mål mat mitt på dagen tvingas också lägga en del energi på att smälta och omsätta maten, vilket också gör dig lite slöare. Särskilt du som kommit upp lite i ålder känner av eftermiddagsdippen. NÄTFRÅGAN och sämst svårt att sova, att du inte blir tillräckligt sömnig, säger Arne Lowden. Känner du igen dig? Inte? Det finns naturligtvis individuella skillnader, morgon människor och kvällsmänniskor verkar existera. Kanske har naturen haft en tanke med att göra vissa av oss till nattugglor: – Det har säkert funnits någon funktion med att vi har haft den här variationen sedan urminnes tider. Att det kanske var bra att någon kunde hålla vakt, medan man hade ett gäng som kunde sova som grisar, säger Arne Lowden. Men för de allra flesta gäller ändå att förmiddagens ljusa timmar är de timmar som vi presterar bäst. Kanske något att tänka på nästa gång du planerar din arbetsdag. kom i säng på kvällarna. n Se till att få i dig näring före arbetet. Fysiskt arbete kräver mat. Att jobba de två första timmarna på bara kaffe är inte bra. n Lider du av sömnbrist, försök få till en tupplur under tidiga kvällen. Hur är ditt morgon- humör? www.byggnads arbetaren.se SÄTT ATT BLI EN BÄTTRE MORGONMÄNNISKA n Om möjligt, varva ner och n Försök i möjligaste mån hålla dygnsrytmen även på helgen. Sena kvällar på fredag och lördag, står dig dyrt måndag morgon. n Är du lärling och hatar morgnar? Lugn, det blir bättre med åren. Tidiga morgnar passar oftast äldre människor bättre än yngre. NR 2 FEBRUARI 2011 BYGGNADSARBETAREN 29 5
Byggnadsarbetaren Arbetsplatsen
Byggnadsarbetaren Så funker det
Byggnadsarbetaren Grejer & grepp
Byggnadsarbetaren Efter jobbet
Byggnadsarbetaren Bildkrysset
Byggnadsarbetaren Sista ordet