Nöjesnytt Växjö 1
Den bästa träningen är den som blir av. Det är en
devis som succéförfattaren Denise Rudberg lever efter. – Se till att tröskeln för att träna är så liten som möjligt. Minsta aktivitet är bättre än ingen, säger Denise Rudberg, aktuell med träningsboken "Träningen som blir av", fylld av knep för att få in motionen i vardagen. deniserudberg V ”Träning och skrivande påminner om varandra” i vet det så väl. Får vi en halvtimme över är det bättre med en kvart på löpbandet eller några situps i vardagsrummet än att ligga i soffan och zappa mellan tvkanalerna. Ändå blir det soffa och tv nio gånger av tio. Att välja den enkla vägen är djupt mänskligt - på gott och ont. EGEN ERFARENHET Denise Rudberg vet. Hon är precis likadan själv, trots att hon alltid har varit en tränande person. Hon är författaren som skrivit flera omtyckta så kallade chicklits, som "Storlek 37" och "OSA", och på senare år har hon givit liv till åklagarsekreteraren Marianne Jidhoff som löser brott i en genre som Denise kallar "elegant crime". Det vill säga relationsromaner i överklassmiljö med deckarinslag. Men hon började sin karriär som aerobicsinstruktör. – Skrivande och träning har mycket gemensamt. För båda aktiviteterna gäller att faktiskt göra det, få det gjort, säger Denise Rudberg. MOTSTÅNDETS LAG Det är därför som hon är en varm förespråkare av att så långt det bara går minska tröskeln för träning. Gör det som är absolut enklast och roligast för dig. – Är det stressigt kanske en kort promenad är det enda som hinns med – huvudsaken är att det blir någonting. För släpper man taget och låter det gå för lång tid mellan passen blir den där tröskeln bara högre. När Denise Rudberg gick på gymnasiet drömde hon om ett yrkesliv inom hälsa- och friskvård. Hon pluggade på idrottsskola och skrev en uppsats om lekens betydelse för träning när hennes handledare väckte frågan om yrkesvalet verkligen var det rätta? – Han undrade om jag kanske inte borde satsa på det här med skrivande i stället, säger Denise Rudberg. ALLTID TRÄNING Och så blev det. 16 böcker senare är det knappast något hon ångrar. Men träningen har hon aldrig övergivit. Den finns där i 50 | nöjesnytt bakgrunden som garant för att må bra, såväl fysiskt som psykiskt, och som en handfast hjälp när skrivkrampen sätter in. – Jag älskar att springa. Det finns inget bättre när man har kört fast och inte vet hur man ska komma vidare. Förutom att man kan komma på bra idéer ute i spåret blir man sjukt effektiv efteråt, säger hon. Denise berättar entusiastiskt om en forskarrapport som visar att våra hjärnor är som mest alerta och produktiva två timmar efter ett motionspass. Men det gäller att ta i. Ingen såsig promenad hjälper - det ska vara högintensiv aktivitet där pulsen går upp och svetten lackar. – Men jag vet att det kan vara svårt att prioritera träningen. Fastän jag gillar det och vet hur bra jag mår av det, händer det att jag halkar ur mina goda vanor. Helt plötsligt upptäcker jag att det har gått sex veckor utan träning - då blir det nästan ännu svårare att ge sig ut igen, säger Denise. REGELBUNDENHET Oavsett om du är en hårt arbetande småbarnsmamma, eller bara en sort med särskild fallenhet för lättja, kan det vara svårt att få in motionen regelbundet i sitt liv. I boken delar Denise därför med sig av sina bästa knep för att bryta inaktiviteten och få snurr på de goda vanorna. – Att byta om till träningskläder är en bra grej. Då blir det "på riktigt" även om det bara handlar om en kvarts hårdkörning på mattan i vardagsrummet när ungarna kollar på "Bolibompa". Har du svårt att veta vad du ska göra? Sätt musiken på högsta och kör upphopp i fem minuter. Varva med situps, plankan och armhävningar och vips har hela kroppen fått sig en genomkörare. – Det behöver inte vara så komplicerat. Är man ingen gruppträningsmänniska, avskyr gym eller har det kärvt ekonomiskt är hemmaträning räddningen. Bara gör något. Låt inte tröskeln växa dig över huvudet. ■ TEXT: LISA WALLSTRÖM TEXT: KRISTIAN POHL SÅ BLIR TRÄNINGEN AV DENISE RUDBERGS BÄSTA TIPS Se till att du har schysta träningskläder. Aldrig har utbudet på fina och funktionella träningsplagg varit så stort. Förhållandevis billiga finns det numera på kedjor som H&M, Åhléns och Kappahl. Byt om! Då blir träningen på riktigt även om den sker hemma på köksgolvet. Hitta en träningsform som du gillar. Plåga inte dig själv med flåshurtiga gruppträningspass med krånglig koreografi om du inte är gillar det. Kryper det i kroppen på yogapasset eller skrämmer sparkandet på kickboxningen skiten ur dig? Don't do it. Är det simning, promenader eller bänkpress som är din grej? Då är det det du ska göra. Försök att få till minst två pass i veckan. Gå hellre en snabb promenad än att hoppa över det helt. Allt för att hålla i vanan och undvika att motståndströskeln växer. TRÄNINGSTIPS Ett bra alternativ om man har ont om tid, eller har svårt att veta vad man ska göra när man tränar hemma, är att sätta ihop ett enkelt tabata-pass. Tabata är en form av intervallträning där man jobbar hårt i 20 sekunder, vilar tio, och upprepar det åtta gånger. Välj ut fem favoritövningar (upphopp, armhävningar eller liknande) - gärna ur olika muskelgrupper - och kör dem i intervaller. På det viset har du tränat igenom hela kroppen på 20 minuter. BRA ÖVNINGAR Burpees Lårcurl med pilatesboll Armhävningar Rygglyft Cykla med benen