Nollelva 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Peter peppar och får fart p
å motionärerna Text & Foto: Tobias Pettersson Efter tio år som motionär tog Peter Borggren steget till att bli ledare på Friskis&Svettis. Sedan ett par år tillbaka leder han pass i cirkelfys samt högintensiv träning. H an tycker om att få deltagarna att pressa sig lite extra. – Jag tycker det är superkul. Det ger så mycket tillbaka. Jag är egentligen rätt blyg, så även om jag vet vilka de flesta är när jag går in i hallen så ger det ett litet påslag av nervositet så man får den där extra peppen, säger Peter som gillar stämningen, gemenskapen och mixen av människor på Friskis& Svettis. – Här är alla lika och det finns en träningsform för alla. I de träningspass jag leder är åldersspannet från 15 år upp till 70 plus, och både kvinnor och män. Hur är den egna formen? – Nja...just för tillfället är jag inte där jag borde vara. Men jag jobbar på det, ha ha. Nu har jag cyklat till jobbet det senaste halvåret så konditionen börjar komma tillbaka, men det är svårt att hinna med att få in sina egna träningspass. Vad tycker du själv är det roligaste att träna? – Ja, det får bli cirkelfys som är det jag leder själv. Men jag försöker att variera mig, jag kör lite spinning också. Och jag och min fru försöker att träna ihop och vi har kört mycket i gymmet under höst och vinter. Varför ska man gå på dina pass, tycker du? – Jag tror jag är rätt bra på att peppa. Jag rör mig rätt mycket i lokalen så man får ingen lugn stund som motionär, utan jag peppar och ligger på. Vad är det bästa med Friskis&Svettis? – Jag har provat på andra ställen för att få lite inspiration, men jag tycker Friskis har ett bra koncept där man får helheten. Går du hit får du ett träningspass där du värmer upp, kör din träning, stretchar och varvar ner och 55 minuter senare går du härifrån. På andra ställen kan det vara att man tränar ihop med en ledare men får sköta uppvärmning och nedvarvning själv. Hjärtinfarkter orsakas TIPS FÖR ETT HÄLSOSAMT LIV ofta av levnadsvanor Text: Benny Nilsson Källa: braomega.se Känner du dig trött på alla råd kring vad som är och inte är nyttigt för dig? Följ dessa hälsotips så vet du att du är på den säkra sidan och får goda förutsättningar för att behålla hälsan. Förekomsten av kranskärlsjukdomar som hjärtinfarkt och kärlkramp i Sverige har i över hälften av fallen kunnat kopplas till levnadsvanor i åldrarna 25 till 84 år. Även en tredjedel av förekomsten av stroke i samma åldersgrupp kan kopplas till levnadsvanor, visar en rapport från Institutet för Hälso- och Sjukvårdsekonomi (IHE) som Hjärt-Lungfonden har beställt. – Beräkningarna ger viktig kunskap om hur mycket svenska folkets levnadsvanor påverkar förekomsten av hjärt-kärlsjukdom. Nu vill vi sprida budskapet såväl till beslutsfattare som allmänhet för att bidra till bättre och hälsomässigt mer hållbara levnadsvanor, säger Kristina Sparreljung, generalsekreterare för Hjärt-Lungfonden. Den grupp av levnadsvanor som visar sig ha störst påverkan på 16 NOLLELVA förekomsten av hjärt-kärlsjukdom i Sverige är ohälsosamma matvanor. Svenskarnas matvanor kan kopplas till nästan hälften (46 procent) av all ischemisk hjärtsjukdom i åldrarna 25 till 84 år och till omkring 15 procent av strokefallen. Bland matvanorna står högt saltintag för den största förklaringsfaktorn och kan kopplas till 10% av strokefallen och till 22% av sjukdomarna i kranskärlen. Vilket kanske inte så konstigt då över 95% av svenskarna konsumerar mer salt än WHO rekommenderar. Även lågt intag av fullkorn visade sig ha stor betydelse och kunde förklara omkring 15% av all ischemisk hjärtsjukdom i den studerade åldersgruppen. Andra levnadsvanor av betydelse för förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar var rökning, högt BMI, alkoholkonsumtion och slutligen låg fysisk aktivitet. (SS) 1 2 3 4 5 ÄT RIKTIG MAT Ett första tips för en bra hälsa är att äta riktig mat. Riktig mat innebär hälsosam mat som inte är halvfabrikat och fulla med fett, salt och socker. FEM OM DAGEN ÄR BRA FÖR HÄLSAN Vi nordbor är generellt ganska dåliga på att äta mycket frukt och grönsaker, speciellt män. Det är synd eftersom det är ett enkelt sätt att få i sig många nyttiga vitaminer på. BÖRJA TRÄNA Om du vill undvika de där extra kilona och behålla hälsan finns det ingen annan väg än att börja med någon form av träning. Om du tycker att det känns svårt att hinna med kan du börja med att promenera eller cykla till jobbet, eller varför inte jogga? ÄT FISK TVÅ TILL TRE GÅNGER I VECKAN Ett viktigt hälsotips är att vara noga med ditt intag av omega-3. Känns det svårt att få i dig tillräckligt med fisk? Ett bra knep kan vara att byta ut ditt vanliga pålägg på mackan från kött till fisk. SLUTA RÖKA Om du röker så vet du säkert redan att du inte borde, och du kanske redan har försökt att sluta flera gånger. Men kom ihåg att bara för att du inte har klarat det tidigare, betyder det inte att du inte kommer att klara det den här gången. Foto: Shutterstock