1177 Vårdguiden 1
muskler, senor och ligament. Styrketräning ger ök
ad muskelmassa och muskelstyrka, vilket gör att även lederna fungerar bättre. Skelettet blir också starkare av att du belastar det. Därför är styrketräning viktig för att du ska klara av att parera om du råkar snubbla. Anpassa träningen och ditt hem Du kan träna ute eller inne, hemma eller på gym, ensam eller i grupp. Lite är bättre än inget. Många äldre som inte tränat tidigare kan ha svårt att komma igång med regelbundna övningar. Därför är det viktigt att träningen anpassas till just dina förutsättningar och önskemål. En sjukgymnast eller fysioterapeut kan hjälpa till med lämpliga rörelser. 1177 Vårdguiden nr 1 2016 Du kan även minska fallrisken genom att anpassa ditt hem, gärna med hjälp av en arbetsterapeut. Det kan handla om att du inte ska behöva kliva upp på en pall för att nå upp till köksskåpen, eller att du behöver halkskydd och stödhandtag i badrummet. Gångstöd och broddar på skorna utomhus under vintern är också viktiga hjälpmedel. Stadiga och bra skor hjälper året runt! n MER INFORMATION 1177.se/fallskador 1177.se/balans I nummer 22012 och 22014 av tidningen finns bra träningsprogram för dig som vill öva upp balansen. Om du inte har kvar tidningarna hittar du programmen på 1177.se under tema Tidningen. Så kan du minska risken för fall • Träna balans, koordination, styrka och kondition. • Be husläkaren om remiss till fysioterapeut. • Anpassa hemmet och skaffa hjälpmedel. • Använd broddar när det är halt ute. • Be husläkaren eller apoteket om läkemedelsgenomgång. • Kolla synen och sköt om dina fötter. • Be husläkaren kolla så att du inte har B-vitaminbrist. 25