Nolltretton 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Sandbäckens Norrköpingsstaf
etten Allt hänger på vilka restriktioner som kommer att gälla framöver. – Om man får vara max 50 personer i en folksamling kommer vi tvingas att ställa in, men skulle de höja gränsen – säg till 200 personer – så skulle loppet gå att genomföra. Då anpassar vi eventet efter de regler som gäller med tanke på eventuell risk för smittspridning av coronaviruset, säger Mikael Grip, som tillsammans med Stefan Fransson är loppets grundare. Det var för två år sedan som Sandbäckens Norrköpingsstafetten hade premiär och redan första året blev det en succé med 200 lag och mer än 800 personer som deltog. Även förra årets upplaga blev väldigt lyckad. – Sandbäckens Norrköpingsstafetten riktar sig främst mot företag, föreningar och kompisgäng. Tanken är att det ska vara en stafett där alla kan vara med. Loppet jagar ingen elit utan det viktigaste är att alla tycker det är roligt att motionera efter sin egen nivå, säger Mikael och fortsätter: – Varje lag består av fyra personer där var och en ska ta sig runt en bana på fyra kilometer. Även om det är en stafett behöver man inte tävla på tid och vill man inte springa har vi även en promenadText: Camilla Larsson Foton: Magnus Andersson/Magnusmedia klass. Start, växling och målgång sker i Folkparken. Banan går genom en fantastisk natur och är ganska flack. – Det är en härlig miljö att gå eller springa i och vi lovar en riktig upplevelse för de som tar sig hit om loppet blir av. MÅNGA PARTNERS För att kunna genomföra ett sådant här lopp krävs såklart en hel del hjälp från olika partners. – Vi är väldigt tacksamma över alla partners och OK Kolmårdens duktiga funktionärer som är med och gör detta möjligt. Tack vare vår partner Fiskeby har alla skolor förmånen att delta helt gratis i Sandbäckens Norrköpingsstafetten och i år har Jönsbergska Idrottsskolan valt att vara med vilket är jätteroligt. De utmanar även andra skolor att delta, säger Mikael och avslutar: – Vi håller tummarna för att det kommer gå att genomföra loppet som planerat och kommer att uppdatera på hemsidan så fort vi får mer information. Skulle vi tvingas ställa in årets upplaga så kommer loppet tillbaka som vanligt nästa år igen, förutsatt att det går med tanke på omständigheterna på grund av coronapandemin. Årets upplaga av Sandbäckens Norrköpingsstafetten skulle ha gått av stapeln 3 juni men till följd av coronapandemin tvingades arrangören att skjuta fram loppet. Nu hoppas de kunna genomföra det populära eventet den 24 september. TIPS FÖR ATT KOMMA IGÅNG EFTER SEMESTERN Text: Camilla Larsson Källa: Allas.se Efter en skön semester är det dags att ta sig i kragen och komma tillbaka till rutiner – även vad gäller träningen. Ibland kan det vara tufft att komma igång så här får du fem tips som vi hoppas kan hjälpa dig. Välj rätt löparsko Den som springer mycket bör vara noga med att köpa bra löparskor. Bra skor gör löpningen lättare och är skonsamma inte bara mot fötterna utan mot hela kroppen. Har man inte rätt skor kan ländrygg, höfter, knän och vader ta skada. Skor blir också gamla och nöts ut. Med tiden förloras de viktiga egenskaperna och gör att kroppen belastas felaktigt, vilket kan leda till skador. Den som springer ofta, ett par gånger i veckan bör byta skor ungefär en gång om året. Man bör vara noga med att hitta rätt storlek. Många köper för små löparskor, dessa ska vara något större än vanliga skor så att det finns större utrymme vid tårna. Gå upp en halv till en storlek mot vad du normalt använder. Finns det löpband i butiken, prov22 NOLLTRETTON spring där, och be även personalen hjälpa dig. Beroende på vilken pronation (fotens rullande rörelse när man går och springer) du har behövs olika skor. Får du vikten på insidan krävs en stabilare sko och lutar man utåt krävs en sko med mer dämpning. Ju tyngre man är desto mer stötdämning behövs. Även underlaget påverkar vilken sko man ska välja. På asfalt krävs rejäl dämpning medan det för skogslöpning är viktigt med tålig överdel och bra grepp. Snörningen är också viktig för att stabilisera skon och påverkar även passformen. (TP) 1 2 3 4 5 ”JUST DO IT!” Försök inte hitta rätt tidpunkt för att börja träna, utan bara ta tag i det och sätt igång. Plötsligt har du hittat tillbaka till gamla rutiner igen och känner den där härliga känslan som infinner sig efter ett träningspass. SKAPA RUTINER Bestäm innan hur många gånger i veckan du vill träna och hur träningspassen ska se ut så är det större chans att träningen blir av. SKAFFA EN TRÄNINGSKOMPIS Det är alltid lättare om man är två. Försök hitta en träningskompis så att ni kan peppa och motivera varandra. FÖRBERED DIG Gör det enklare att komma iväg och träna genom att vara förberedd. Packa träningsväskan kvällen innan eller lägg träningskläderna vid sängen om du ska träna direkt på morgonen. SÄNK RIBBAN Gå inte ut för hårt i början, det är inte hållbart. Börja istället försiktigt och öka långsamt träningsmängden när du känner att du har kommit igång igen. Mikael Grip Foto: Shutterstock