Nolltretton 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Friskis&Svettis vill få fol
k att börja träna igen Text & Foto: Benny Nilsson År 2019 var ett väldigt lyckat år för Friskis&Svettis och de närmade sig 20.000 medlemmar på sina anläggningar i Linköping. Sedan kom pandemin våren 2020, vilket påverkade oss alla väldigt mycket – inte minst alla träningsanläggningar. Jag träffar Lotta Utterström på Friskis&Svettis fina anläggning i Tannefors. Hon är försiktigt optimistisk inför framtiden och ser fram emot att kunna ta emot allt fler träningssugna i och med att allt fler vaccinerar sig och de lättade restriktionerna. – Jag är stolt över att vi har kunnat erbjuda våra medlemmar träning under hela pandemin. Vi har hela tiden anpassat vår träning och lokaler utifrån rådande riktlinjer och restriktioner. Vi har informerat om vikten av att inte träna om man är sjuk, tvätta händerna innan träning, använda handsprit, tvätta utrustning efter användande och att hålla avstånd, säger hon och fortsätter; – På gymmet och gruppträningen har vi ett maxantal som tränar anpassat efter rådande omständigheter och vi erbjuder även online- och utomhusträning. Hon betonar vikten av att man ska känna sig trygg när man tränar hos Friskis&Svettis och att man kommer fortsätta att vara noga med att följa alla råd för att minska smittspridningen av corona. – Det är viktigt att vi alla tar vårt ansvar även framöver. Vi har tappat 20% av våra medlemmar och vill givetvis att de hittar tillbaka till oss, då en av de viktigaste faktorerna för att hålla sig frisk och klara av sjukdomar är att träna för hälsan och det vill vi på Friskis&Svettis bidraga med för alla. Ett led i detta är att de under hösten startat kursen ”Träning för ett härligare liv” där man bl a får ta del av föreläsningar av fystränare och psykolog som ett led i att komma igång med sin träning. En annan nyhet är ”Seniorpower +65” där man erbjuder sina äldre medlemmar guidning i gymmet av en fystränare två gånger i veckan. Sedan kommer man återuppta sin ”prova på-vecka”, där man gratis kan prova på att träna på anläggningarna under en vecka. – Vi har en bra kapacitet att ta emot medlemmar för tillfället och hälsar alla välkomna att besöka oss såväl gamla, nygamla som nya medlemmar och vi kommer göra allt för att se till att du ska känna dig trygg i din träning hos oss, avslutar hon. TIPS FÖR EN PIGGARE HÖST Text: Sofie Strandberg Källa: www.battre-halsa.se Det är inte ovanligt att man känner sig trött och omotiverad under vinterhalvårets mörkare månader. Därför kommer här några tips på hur du kan hålla dig både gladare och piggare under denna tid. 1 Lyckas med vinterträningen Text: Sofie Strandberg Foto: Shutterstock Att inte ha lust att ge sig och träna när det är bitande kallt och halkigt ute är allt annat än ovanligt. Så hur ska man göra för att komma ut på det där löppasset man vet att man egentligen behöver? Nedan har vi listat tre av våra bästa tips för att vinterträningen ska bli av och för att du ska få ut så mycket som möjligt utav den. Klä dig rätt - Ingen gillar att frysa och för många är det just det som sätter käppar i hjulen för deras träning. Här är det lager på lager som gäller. Flera lager gör det inte bara lättare att hålla sig varm utan det gör det också lättare att anpassa sig efter just dagens temperatur och väder. Välj gärna tunna ullplagg, som både värmer och andas bra, närmast kroppen och bygg sedan 24 NOLLTRETTON på med fler lager utefter rådande väder. Glöm inte mössa, vantar och värmande strumpor för att skydda de kroppsdelar vi ofta fryser om som mest. Värm upp inomhus - Riktigt kalla dagar kan det vara en bra idé att värma upp inomhus. Det mjukar upp kroppen och sätter igång värmen så att du slipper känna dig stel i börjat av löppasset. Fånga dagsljuset - Under vinterhalvåret gäller det att ta tillvara på så mycket dagsljus det bara går för att må bra. Satsa därför på att träna mitt på dagen. Kanske kan du ge dig ut och springa på lunchen ett par gånger i veckan? Då kommer du dessutom få massa extra energi för att orka med resten av dagen. Fyll på med vitaminer Forskning visar att D-vitaminbrist kan vara anledningen till vintertrötthet hos många. Dessutom sägs D-vitamin kunna stärka vårt immunförsvar, något som bland annat även B- och E-vitaminer sägs kunna göra. 2 3 4 Få ordentligt med sömn I genomsnitt behöver man runt 7 timmars sömn per natt på vintern för att orka med dagen. Ta vara på dagsljuset När du vistas ute i dagsljus sjunker melatoninnivån vilket gör att du känner dig piggare. Motionera mera Även om det kan kännas mer motigt att ta sig iväg och träna under vinterhalvåret så är det minst lika viktigt att du gör det nu som under resten av året. Motion gör dig inte bara piggare utan får dig ofta att även känna dig starkare och friskare. 5 Koppla av Se till att avsätta tid för avkoppling regelbundet och försök gärna att få in några kramar då och då. Beröring frisätter nämligen hormonet oxytocin som både motverkar stress och skapar ett lugn inom dig.