Svensk Golf 1
Toppform Stark och smidig för golf Personlig trän
are MARCUS SUHR PT med inriktning på golffys. Tränar allt från tourproffs till motionärer. Väck rygg och axlar med elastiska drag Startpositionen KOPPLA PÅ MAGMUSKLERNA Ta din golfuppställning, greppa bandet i båda ändar och spänn magen rejält. Var också noga med att trycka knäna utåt. DRA ISÄR GUMMIBANDET OCH KÄNN MUSKLERNA RUNT SKULDERBLADEN SOM GOLFARE har du stor nytta av övningar som stärker överkroppens baksida. Vid svagheter i detta parti får du annars svårt att kunna uppnå en bra utväxling av kraften som underkroppen genererar. Med "Band Pullaparts" är det specifikt axlarna och den övre delen av ryggen som kommer att få jobba ordentligt. Övningen fungerar utmärkt som uppvärmning inför både golf eller fysträning, och kan utföras i ett stort antal repetitioner. Allt du behöver skaffa är ett elastiskt band av gummi eller liknande material som ger rätt motstånd under rörelsen. STARTA MED ATT ställa dig i samma uppställning som vid ett golfslag. Tryck isär knäna för att också aktivera säte och höfter, och greppa det elastiska bandet i båda ändar. Från detta läge drar du isär bandet så långt du kan, med raka armar. Utför helst övningen framför en spegel i början och se att bandet är parallellt med dina raka armar, samt att armbågarna pekar rakt bakåt. Släpp sedan tillbaka bandet mot startläget i ett kontrollerat tempo och stanna innan det blir slappt. 26 SVENSK GOLF 2−2017 MARCUS SUHR OM "BAND PULL-APARTS": ” Tryck isär knäna för att också aktivera säte och höfter.” Dra ut bandet AKTIVERA SKULDERBLADEN Håll axlarna bakåt och känn att skulderbladen drar ihop sig när bandet dras isär så långt som möjligt, och snuddar bröstet. FOTO JANN LIPKA