Friluftsliv Ledare
Friluftsliv Friluftsnytt
friluftsnytt // kunskap Barn som vistas utomhus u
nder sin dag på förskolan rör på sig mer än de barn som är inne. Mikael Mattsson, idrottsfysiolog Utomhustid skapar rörelse FÖRSKOLEBARN RÖR PÅ SIG mer när det finns policyer och rutiner för fysisk aktivitet på förskolan. Även tid spenderad utomhus spelar roll. Det visar en ny studie från Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin (CES) där fysisk aktivitet på förskolor i Stockholm har kartlagts. När resultaten presenteras är det tydligt att de förskolor som har policyer och rutiner kring fysisk aktivitet också har förskolebarn som är mer fysiskt aktiva. Kartläggningen visar dessutom att utomhustid kan kopplas till att barnen rör på sig mer. Varje halvtimme utomhus innebar 68 procent mer tid av medelintensiv till intensiv fysisk aktivitet och 102 procent fler steg jämfört med tid spenderad inomhus. Fysisk aktivitet hos barn i förskoleåldern minskar risken att utveckla kroniska sjukdomar, och har positiva effekter på fysisk, mental och kognitiv hälsa. Enligt gällande rekommendationer bör barn i förskoleålder vara fysiskt aktiva minst 60 minuter varje dag. Att vandra är härligt och också nyttigt. Vandring ger hälsofördelar som få andra aktiviter kan mäta sig med. Mikael Mattsson, idrottsfysiolog på Karolinska institutet, varför är det så? HEJDÅ BJÖRNRÄDSLA Rädd för björn? Vandringar med guide i djurets terräng kan minska rädslan betydligt, visar ny forskning från Lunds universitet. Forskningen är ett led i att ge människor verktyg för att kontrollera sin rädsla och inte låta den begränsa friluftslivet. 67 procent av svenskarna känner till Skogsmulle. Mota höstdepp med tid ute. Ingen vet varför många blir trötta av mörkret. Inte heller varför höst- och vinterdeppighet blir vanligare när vi blir äldre. Det man däremot vet är att det hjälper att vistas utomhus, helst i dagsljus, och att regelbundet röra på sig, helst så att man får lite högre puls än vanligt. Att umgås med andra människor och göra trevliga saker hjälper också. Att ge sig ut i skogen tillsammans med ett gäng andra friluftsintresserade kan alltså vara rena rama medicinen. Kolla in www.friluftsframjandet.se för tips! 10 friluftsliv#3–2019 SVAR Att röra på sig är bra och att vara utomhus är bra, i vandringen slår vi ihop dessa två och det gör det extra bra. Att gå på ett ojämnt underlag, som man gör på en stig i skogen, utmanar kroppen på ett delvis annat sätt än när vi promenerar på asfalt. Vi behöver justera för ojämnheter och hålla balansen både uppför och nedför, och det gör att många delar av kroppen aktiveras och får jobba. Bär vi dessutom ryggsäck blir det också en bra bålträning då vi förändrar tyngdpunkten en smula och måste använda både mag- och ryggmuskler. – Dessutom får vi mindfulnessträningen på köpet. Naturen har en avstressande verkan. Det gör att många delar av kroppen aktiveras och får jobba. Måste man vandra mycket för att det ska ge effekt? SVAR Vandrar man några timmar varje dag, regelbundet under några veckor, ser man skillnad på både blodtryck och blodfetter. Humöret blir också bättre och man känner sig piggare. Vandrar man längre, som under en klassisk fjällvandring, bränner kroppen också det farliga bukfettet som lägger sig kring organen. Det beror på att vi när vi vandrar länge fortsätter vi att belasta kroppen fast den har ett energiunderskott. Då blir kroppen bättre på att förbränna fett, och ger sig till sist på det fett som lagrats runt våra organ. Vi får också bättre träningseffekt om vi gör något vi tycker om och inte blir stressade över. Därför fungerar vandring som träningsform bra för många. foto: cajsa rännar foto: cajsa rännar Hallå där!
Friluftsliv Ögonblicket
Friluftsliv Ulrika Bylander
Friluftsliv Tyst paddling
Friluftsliv Äventyr med extra omtanke
Friluftsliv Strövare på tur
Friluftsliv Gröna bandet
Friluftsliv Välj rätt tält
Friluftsliv Svamplycka
Friluftsliv Test av overaller
Friluftsliv Blå ledare
Friluftsliv Landet runt
Friluftsliv Bäst i Sifo
Friluftsliv Sista ordet