Vårdguiden Välkommen
Vårdguiden Innehåll
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Inspiratören: Kurt Lind
Vårdguiden Säsong för: feber hos barn
Vårdguiden Tema KOL
Vårdguiden "Jag tänker leva länge med min sjukdom"
Vårdguiden Fakta KOL
Vårdguiden Christopher fick KOL utan att ha rökt
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Blindtarmsinflammtion hos barn
Vårdguiden Släpp loss med rörlighetsträning
Vårdguiden Baksmälla efter sommaren?
sommaren? börja med att tänka över hur drickandet
har utvecklat sig. – Dricker du i större mängder och oftare än tidigare? Känner du att begäret efter alkohol har ökat? Är det svårt att avstå? Du kan också fundera över hur alkoholen påverkar ditt liv och om du har kommit i obehagliga situationer när du har druckit. För att lyckas förändra sina alkoholvanor är det viktigt att vilja det själv. Det räcker inte att andra vill det, eller att du tycker att du borde göra det. Ett första steg kan vara att bestämma vad som är en acceptabel konsumtion. – Skriv sedan ner det och spara. Till exempel: ”Jag tycker det är okej att dricka en halv flaska vin på fredag och lördag och något enstaka glas ibland.” Många landar där ungefär, säger Sven Andréasson. Nästa steg är att registrera din alkoholkonsumtion under några veckor och sedan jämföra med målbilden. – Har konsumtionen dragit iväg är det dags att fun dera över i vilka sammanhang det brukar bli för mycket. Dricker du för att lindra stress eller för att det är socialt trevligt? Vilka tillfällen och sällskap driver drickandet? Utifrån det kan du fundera över vad du kan ändra på och hur det ska gå till, säger han. Många börjar förändringen med en helnykter period. – De flesta upplever en belöning ganska omgående. De vaknar pigga och klarare i knoppen. De tänker bättre och känner sig allmänt gladare. Just därför brukar vi rekommendera en vit månad eller mer som start. Andra väljer att helt avstå från alkohol i fortsättningen. – De flesta som vill förändra sina alkoholvanor klarar av att göra det själva. Men det finns en grupp som trots en tydlig önskan inte lyckas. Då kan de få stöd, säger Sven Andreásson. Kontakta din vårdcentral om du är orolig för hur dina alkoholvanor påverkar din hälsa. Du kan också kontakta företagshälsovården eller en beroendemottagning. 1177 vårdguiden 3 • 20 tips för nya alkoholvanor 1. Börja med en helnykter period, kanske en vit månad. Många mår snabbt betydligt bättre, både fysisk och psykiskt. Då kan det vara lättare att förändra alkoholvanorna. 2. Sätt upp en gräns för vad du tycker är en acceptabel alkoholkonsumtion. Bestäm i förväg hur mycket du får dricka per tillfälle och månad. Ju mindre, desto bättre. 3. Registrera hur mycket alkohol du dricker. Då får du bättre överblick och kan tydligare se dina framsteg. 4. Tänk igenom vilka alternativ du har till alkohol. Öva in vad du ska säga när du tackar nej eller väljer en annan dryck. 5. Tänk igenom vad du ska göra i situationer eller sällskap som du vet innebär en risk att dricka för mycket. 6. Hämta stöd från människor i din närhet. Berätta om ditt beslut att dricka mindre alkohol eller inte alls. Säg att du skulle uppskatta deras hjälp. Ett annat alternativ är nätbehandling via 1177.se. Du kan också få stöd genom att ringa Alkohollinjen eller att gå in på Alkoholhjalpen.se. – Vilken form du väljer beror på hur du värderar det personliga mötet. Det finns stöd och hjälp att få. Vad gör jag om jag är orolig för någon i min närhet? – Förmedla på ett sakligt sätt att du ser ett drickande som du är orolig över. Det är en svår konst att prata utan att konfrontera eller skälla. Säg i stället: ”Nu har det blivit mycket och detta har hänt. Jag är orolig.” Ge också ett erbjudande om att hjälpa till, säger Sven Andréasson. MER INFORMATION 1177.se/riskbruk 1177.se/drick-sundare 1177.se/stockholm/beroendevard-i-stockholm 23
Vårdguiden Maggan drack för mycket och för ofta
Vårdguiden Huvudvärk
Vårdguiden Covid-19: "Vi har kämpat och vi håller
ut"
Vårdguiden Aktuellt i vården