Nöjesnytt_Kalmar 1
TIPS 1: Ät så ren mat som möjligt. Du ska kunna s
e vad du äter och inte behöva läsa en lång innehållsförteckning. Det finns såklart undantag men bra mat behöver ingen förpackning som det står hälsosamt på. Ät mycket grönsaker i alla färger och var inte rädd för bra fetter (ät mycket oliver och nötter!). Låt din viktnedgång ta tid om det behövs, en snabb viktnedgång leder ofta till en lika snabb viktuppgång. TIPS 2: KNÄBÖJ & MARKLYFT Vill du komma i form så snabbt som möjligt? Det finns inga genvägar men du kommer påskynda processen rejält om du kör övningarna knäböj och marklyft. Knäböj och marklyft bidrar också till starkare rygg och core och är det magmuskler du är ute efter finns det få bättre alternativ. För att inte tala om hur stark du blir i benen. Det hjälper dig även med löpningen och ökar din atletiska förmåga på många plan. Välj alltid övningar som kopplar på så mycket muskler som möjligt som du kan göra med korrekt teknik och kontroll om du har viktnedgång som mål. Människor som kör knäböj ofta går snabbare och lever längre. Ju mer energi det kostar att göra övningen desto mer fett bränner du. Det går tyvärr inte att punktförbränna så bara för att man väljer övningar som tränar magen betyder inte det att man bränner mer fett på magen. Välj hellre övningar som kostar mycket energi om ni vill bränna fett snabbare. Vad tror ni kostar mest energi, marklyft eller situps? TIPS 3: Backintervaller är magiskt. Tyvärr har vi inte så mycket backar i Kalmar men några guldkorn finns det. Det finns en vid Skälby, jämte kolonilotterna över bron som räcker gott och väl. Eller varför inte Svartbäcksmåla? Backintervaller är dessutom skonsammare för knä och kropp än vad man tror om man springer uppför och går ner. Lutningen gör att fotnedsättningar blir mjukare och man kopplar på mer baksida lår och rumpa som är viktiga att träna upp. Och man känner sig som Rocky när man kommer upp! TIPS 4: Vardagsmotion är viktigt. Det är bättre för hälsan att träna kortare pass men oftare. Kläm in träningen under vardagen, hoppa studsmatta med barnen, ta med en boll till stranden. Följ med dina barn till lekplatsen, klättra och häng du också. Lämna mobilen hemma och ut och rör på dig. Varför inte börja gräva på ett land där du kan odla massa nyttiga grönsaker? Det finns mycket man kan odla hemma, typ färska örter, chili eller paprika - och det blir ju extra gott när man odlat det själv! TIPS 5: Vill du träna på gräsmattan eller under semestern? Gör den hela familjen låt barnen välja övningar. Eller välj en övning var. Använd en kortlek. Tävla med familjen och kompisar eller gör den själv en dag du ändå bara tänkte ligga och sola, det går jättesnabbt och jag garanterar att du får träningsvärk. Sätt en klocka på 20 minuter. Tävlingen går ut på att man drar ett kort - färgen på kortet representerar en övning och värdet på kortet är antalet repetitioner ni ska göra!(Knekt är 11, dam är 12 och kung är 13). Ess och joker kan vara en bonus-övning man väljer ut som är lite extra tuff eller rolig. Exempel: Spader: Knäböj Hjärter: Burpees (Lägg dig på mage, ställ dig upp och hoppa med en klapp ovanför huvudet). Klöver: Spring 20 meter Ruter: Armhävningar Ess/Joker: Ligg på rygg och skriv ditt namn med dina fötter i luften. TEXT: ROBIN STRELITZ FOTO: LINN STIGSSON STERN SOMMARTRÄNING MED ROBIN PÅ WELLNESS 56 | nöjesnytt