Svensk Golf 1
Toppform Låt säte och höft jobba Personlig tränar
e MARCUS SUHR PT med inriktning på golffys. Tränar allt från tourproffs till motionärer. Nästa nummer! Då visar Marcus Suhr hur du kan göra utfallssteg med rotation. Upp och ner med höftlyft LETA FRAM EN LÅDA OCH LÅT DIN UNDERKROPP GE JÄRNET DET KAN ALDRIG upprepas för många gånger, som golfare behöver du verkligen prioritera att stärka ben, höfter och sätesmusklerna. En bra övning för detta är höftlyft på ett ben. Jag gör dem gärna med överkroppen på en låda, för att därifrån sänka mig neråt. Om du känner att den blir väl jobbig att genomföra på ett ben i början rekommenderar jag att du helt enkelt använder båda benen och i övrigt jobbar uppåt och neråt på samma sätt. Bara det känns att rumpan aktiveras ordentligt så kommer detta att vara väl investerad tid och energi. I LÄGET NÄR vi går tillbaka uppåt är övningen faktiskt ganska lik nersvingen, i och med att vi gör den på ett ben och att rumpan får jobba hela tiden. Du ska vara noga med att hålla hakan instoppad och blicken riktad uppåt hela tiden, och hålla kroppen rak. I toppläget vill du stanna till och hålla rumpan spänd, för att åter sänka dig ner. Var noga med att växla ben under övningen så att kroppen belastas jämnt. 20 SVENSK GOLF 9−2017 Startposition HÅLL KROPPEN RAK Rikta blicken uppåt och känn att skulderbladen ligger precis på lådan du har under dig. Sjunk sedan neråt med rumpan mot golvet. MARCUS SUHR OM ATT KÖRA HÖFTLYFT: ” Gå tillbaka uppåt i en explosiv rörelse.” Tillbaka uppåt TRYCK TILL MED HÖFT OCH RUMPA Gå tillbaka uppåt i en explosiv rörelse genom att jobba med höft och rumpa. Både mage och rumpa ska spännas så mycket du bara kan på vägen uppåt. När du är tillbaka i startläget stannar du till och låter rumpan vara spänd så länge du orkar. FOTO JANN LIPKA