Svensk Golf 1
Toppform Marken som kraftkälla ÖVNING KNÄBÖJ MED
EXPLOSIV ROTATION OCH AXELPRESS ROBIN ERIKSSON, PT/FYSTRÄNARE INRIKTAD PÅ GOLF TRYCK IFRÅN MED BENEN FÖR MER KRAFT @SVENSKGOLF På Svensk Golfs instagram - konto hittar du filmer med Robin Erikssons övningar. DU HAR SÄKERT märkt att spelare som Justin Thomas, Lexi Thompson och Bubba Watson lyfter från marken med fötterna när de svingar med drivern. Många som slår långt skapar en explosiv rörelse med underkroppen genom att sänka tyngdpunkten något vid starten av nedsvingen, för att sedan trycka ifrån uppåt med benen. EXPLOSIVT Jobba rätt med marken. Syftet är att använda marken för att skapa extra kraft i svingrörelsen. När tyngdpunkten sänks sträcks musklerna i framsida lår och säte ut, vilket aktiverar dessa muskler samt skapar goda förutsättningar för att skapa kraft när musklerna dras ihop igen. BILD 1 Ställ dig axelbrett med fötterna pekandes rakt fram. Håll en hantel precis ovanför axelhöjd. BILD 2 Sänk underkroppen långsamt och kontrollerat nedåt i en knäböj med rak rygg. Var noga med att röra knäna rakt över fötterna och inte falla inåt när du går nedåt. BILD 3 Tryck ifrån uppåt med benen, låt höfterna vridas med som i en golfsving. Pressa hanteln uppåt i samma sekvens tills armen är helt rak. Sträva efter att avsluta rörelsen med höfter och bröstkorg pekandes mot målet – som finishpositionen i en golfsving. Vi ska därför göra en övning med korrekt kroppssekvens likt den man vill eftersträva i svingen, där marken och benen används för att generera mer energi till klubbhuvud och boll. Börja med att utföra övningen i ett kontrollerat tempo tills du är van vid rörelserna och klarar av att göra dem korrekt med en mer explosiv känsla. 24 SVENSK GOLF 8−2019 FOTO KARL NORDLUND