Svensk Golf 1
UT/toppform REDAKTÖR KARIN KLARSTRÖM karin.klarst
röm@golf.se 12-HÅLSBANOR VÄXLA UPP. Att lägga i en högre växel under rundan gör bra för hälsan. Här kan du spela kort – och ofta Antalet 12-hålsbanor ökar i Sverige, och en av dem är Sommarro i Karlstad. Banan var först en niohålsbana som nu har byggts ut till tolv hål. Eftersom banan ligger så nära stadens centrum fi nns det inga chanser att bygga ut ytterligare, men klubbchefen Lars Järner är nöjd. Banan spelas som två naturliga slingor med sex hål på varje, men alla spelar tolv, nästan ingen väljer sexhålsvarianten. – Det går jättebra, framÖKA TAKTEN – MÅ BÄTTRE! G STORA HÄLSOVINSTER MED ATT VÄXLA TEMPO PÅ BANAN olf är en hälsofrämjande idrott, det vet åtminstone golfarna själva. Men du kan med enkla medel förvandla den till något ännu mer välgörande. Allt du gör är att öka takten på promenaden vid några givna tillfällen under rundan. Denna variant av intervallträning ger stor eff ekt på många av de kända hälsomarkörerna som blodtryck, blodsocker och hjärnans kognitiva funktioner. Enligt professor Carl Johan Sundberg vid Karolinska Institutet behöver intervallträning inte alls handla om tuff a mjölksyrepass som normalt förknippas med elitatleter eller avancerade motionärer. – Golfen är ett lysande exempel. Efter utslaget från tee är det ju lite längre promenad till bollen. Att öka tempot fram till bollen är ett utmärkt tillfälle. Detsamma gäller promenaderna mellan hålen, säger han. De allmänna hälsoråden säger att 30 minuters rask promenad om 24 SVENSK GOLF | 5 2015 ” Att spela nio eller tolv hål skulle vara bättre, både ur hälso- och tidssynpunkt.” Carl Johan Sundberg, Karolinska Institutet dagen ger mätbara hälsofördelar jämfört med den som inte alls motionerar. Men en dansk undersökning vid Rigshospitalet från 2014 visar att ökat tempo, från rask till raskare i återkommande intervaller under denna 30-minuterspromenad ger ännu bättre hälsoresultat. Om man inte har pulsklocka, hur vet man vilken takt man ska hålla för att det ska ge eff ekt? – Man ska hålla ett så högt tempo att man kan prata men inte sjunga eller vissla. Det brukar vara en bra tumregel, säger Sundberg. Den optimala hälsovinsten av golfen skulle uppnås också genom att sprida ut golfandet på fl er tillfällen, att byta ut två 18-hålsrundor per vecka mot fyra 9-hålsrundor skulle ge större positiv eff ekt. – Jag tycker egentligen att golfen är felkonstruerad för dagens samhälle. Att spela nio eller tolv hål skulle vara bättre, både ur hälsooch tidssynpunkt, säger Sundberg. förallt på vardagar. Men på helgen märker vi att golfaren är låst vid att det ska vara 18 hål. Det är svårt att ändra på det, säger Järner. Att denna typ av golf passar en viss typ av människor är tydligt. Sommarro har en större andel 30–45-åringar som medlemmar än golfen generellt. Tolv hål på Sommarro kostar upp till 300 kronor. HÄR ÄR NÅGRA ANDRA 12-HÅLSBANOR: Oxie, Skåne: kostar upp till 220 kr. Troxhammar, Stockholm: upp till 375 kr. Torrekulla, Göteborg: upp till 320 kr. Jarlabanke, Stockholm: 250 kr. Ingelsta, Östergötland: upp till 300 kr. ILLUSTRATION: THE ISPOT FOTO: TROXHAMMAR GK «