Nolltretton 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Mot nya mål med Golden Figh
t Club Om du söker en allsidig träning där du samtidigt får utmana dig själv kan Muaythai, kanske mer känt som thaiboxning, vara något. V i har träffat Josep Gorgis, grundare av Golden Fight Club, och tre av hans adepter, Linda Östergren, Alexander Batshon och Eric Henriksson, för att prata om vad som är så kul med thaiboxning och vilka mål de har med sin egen träning framöver. Golden Fight Club ligger långt upp på Industrigatan och förfogar över en stor lokal med fria träningsytor, sandsäckar, ring och ett rejält gym. Uppvärmningen är i full gång när vi kommer dit och vi går in i personalrummet vid sidan av där det är lite lugnare. Vad är det som gör thaiboxning så kul? – Att få utmana sig själv, säger alla tre. Att få testa sina gränser. Många gånger så tänker man inte på att man tränar så hårt som man gör för tiden går så fort, lägger Linda till. Och man får bra koll på sin kropp. Du kan inte lura dig själv. – Disciplinen och att det inte handlar bara om det fysiska, säger Alexander. En match är som ett schackspel där du måste kunna läsa av din motståndares nästa drag innan han gör det. – Gemenskapen och respektfullheten, tycker Eric. Gemenskapen pushar till motivation och att man tar sig an nya utmaningar och även om man har gått en tuff sparring så är man kompisar efteråt för man respekterar varandra. Att alla tre älskar träningen, tävlingarna och utmaningarna med thaiboxning går inte att ta fel på när de pratar om glädjen av att stå och nöta tekniker och finslipa på detaljer. Eric och Linda tillhör idag den högsta nationella nivån och Alexander är på god väg dit. De har alla tävlat en del och Linda har representerat landslaget efter sitt SM-guld förra året. De tränar ungefär två timmar, fem dagar i veckan om det inte är inför en match då träningen intensifieras. Därutöver har de enskilda träningsprogram som innefattar framförallt löpning och styrketräning. Alla tre drömmer om en internationell proffskarriär men man vet att vägen dit är tuff och att inte alla når målet. Skillnaden mellan proffstävlingar och amatörtävlingar är att man använder mindre antal skydd i proffstävlingarna och att man går fler ronder. En professionell thaiboxningsmatch går under fem ronder om tre minuter och reglerna tillåter slag, sparkar, knän, svep och kast samt armbågar med full kraft utan andra skydd än handskar, tandskydd och suspensoar. Golden Fight Club startades i februari 2021 av Josep Gorgis som tävlat under elva år varav de senaste som professionell i Thailand men som fastnade hemma i Linköping under pandemin. – Man var ju tvungen att ha något att göra, ler Josep. Jag brinner verkligen för detta och att vi redan på så kort tid blivit nästan 250 medlemmar tycker jag är ett kvitto på att vi gör rätt saker. Samtidigt ser vi ju gärna att fler kommer hit. Är man nyfiken kan man ta med sig kompisarna eller jobbet hit så ordnar vi spännande och bra aktiviteter för alla. Fördelarna med Golden Fight Club anser både Linda, Alexander och Eric är de erfarna ledarna som alla har sina olika specialiteter, gemenskapen och tillgängligheten. Respekten är också något man ofta kommer tillbaka till. Har man inte respekt för sin motståndare har man inte respekt för sig själv. SAKER FÖR ATT HÅLLA ENERGIN UPPE I HÖST Text: Benny Nilsson Källa: tiohundra.se Din hälsa är viktig. Här har vi samlat fem enkla råd, som är vetenskapligt belagda. Försök följa dem, så ökar dina chanser till ett längre och friskare liv. Åtta av tio känner sig mer avslappnade efter orgasm Hösten börjar göra sig påmind och även om det är en tid många associerar till lugna hemmakvällar – är det också en tid då många svenskar kan känna sig extra stressade. Stress kan leda till försämrad livskvalitet och hälsa, därför är det extra viktigt att ge sig själv tid att varva ner. En ny undersökning från LELO visar att fyra av fem svenskar blir mer avslappnade efter en orgasm och för många ökar även produktiviteten. Det finns en enkel förklaring till att vi känner oss lyckligare och mindre stressade efter sex. När vi får orgasm frigörs hormoner i vår hjärna som gör att vi känner oss mer avslappnade. Undersökningen från LELO (genomförd av Censuswide på 1015 svenskar över 18 år) visar nämligen att 81 procent känner sig mindre stressade efter orgasm. Dessvärre hänger ofta stress och minskad sexlust ofta ihop, vilket gör det till lite av en ond cirkel. 24 NOLLTRETTON – Många är väldigt bra på att visa kärlek och uppskattning till andra, men desto sämre på att ge samma sak till sig själv. Ett väldigt bra sätt att göra det på är att ta hand om sig själv. Gå och träna, ta ett varmt bad, unna dig en ansiktsbehandling, eller en orgasm. Orgasm och sexuell njutning, antingen på egen hand eller tillsammans med en partner, har många positiva effekter på hälsan. Det känns både härligt i stunden och kommer i längden att göra att du känner dig gladare och mindre stressad, säger Jenny Peura, marknads- och kommunikationschef på LELO i Sverige. LELOs senaste rapport visar även att en övervägande del av svenskarna (52 procent) känner sig mer produktiva när de får orgasmer regelbundet. En viktig faktor som kan bidra ytterligare till minskad känsla av stress. (BN) 1 2 3 4 5 Gå eller ta en rask promenad Försök gå minst 15 minuter per dag – det ger snabb effekt för både kroppen och hjärnan. Den som är regelbundet fysiskt aktiv halverar risken att drabbas av hjärtkärlsjukdom. Även risken för typ 2-diabetes, demens och vanliga cancerformer minskar. Rök inte Låt bli cigaretterna, så minskar du risken för allvarliga sjukdomar och kan förlänga livet med flera år. En del av vinsterna med rökstoppet börjar redan efter 20 minuter. Ät mer hälsosamt Ät mer grönsaker, frukt, nötter, fullkornsbröd och olivolja. Ät mindre rött kött, socker, smör och grädde. Sträva efter regelbundna måltider, frukost, lunch och middag och vid behov mellanmål. Välj mat som ger längre mättnadskänsla. Var försiktig med alkohol Då minskar du risken att drabbas av alkoholrelaterade sjukdomar och beroende. Vid riskbruk av alkohol har du en hög genomsnittlig konsumtion av alkohol eller att du dricker mycket alkohol vid ett och samma tillfälle minst en gång i månaden. Håll en sund vikt Håll midjemåttet under 88 cm (kvinnor) respektive 102 cm (män). Lagom vikt gör att du mår bättre och lever längre. Att ha övervikt innebär ökad risk för vissa sjukdomar. Det finns olika metoder för att ta reda på om du är överviktig. Text: Mikael Carlsson Foto: Golden Fight Club Foto: Pressbild