Piraja 1
NYA MÅL-UT OCH SPRING Det är ett nytt år och då t
änker vi ofta, att nu ska det bli mer träning av, sundare vanor, bättre kost och allmänt bara mer fokus på hälsa. Mål är nyckeln till förändring. Det handlar om att våga drömma och skapa en drömbild som är stark nog att ta dig till målet, så vad är din dröm? Det funkar bra bara om man är tydlig med sitt mål, att ha det med sig hela tiden, och har man väl börjat köra på så är det inte lika frestande att dra i sig den där 500 gram Maraboukakan eller burgaren med pommes. Att springa milen kan vara ett mål att sätta: Att springa en mil är en utmaning, nybörjare som erfaren är det tungt för kroppen att ta sig runt och kräver förberedelse för att du ska kunna nå just ditt önskade mål. Men med dessa verktyg kommer du klara fixa det. K OM IGÅ NG MED VE CK O S C H EMAT Pass 1: Distans Vecka 1 Vecka 2 2 min jogg varvat med 2 min rask gång. Upprepa 4 gånger. Distans 3 min jogg varvat med 2 min rask gång. Upprepa 4 gånger. Distans Vecka 3 Vecka 4 Vecka 5 4 min jogg varvat med 2 min rask gång. Upprepa 4 gånger. Distans 5 min jogg varvat med 2 min rask gång. Upprepa 4 gånger. Distans 2 km jogg. 1 km rask gång. 1 km jogg. Pass 2: Distans 2 min jogg varvat med 2 min rask gång. Upprepa 6 gånger Distans 3 min jogg varvat med 1 min rask gång. Upprepa 4 gånger. Distans 4 min jogg varvat med 1 min rask gång. Upprepa 4 gånger. Distans 5 min jogg varvat med 1 min rask gång. Upprepa 4 gånger. Distans 2 km jogg. 1 km rask gång. 2 km jogg. Pass 3: Långpass Rask gång 60 minuter och lägg in minst 8 stycken joggintervaller på 2 minuter. Långpass Rask gång 60 minuter och lägg in minst 6 stycken joggintervaller på 3 minuter. Långpass Rask gång 60 minuter och lägg till minst 6 stycken joggintervaller på 4 minuter. Långpass Jogga 2 km. Gå 1 km. Jogga 2 km Långpass 2 km jogg. 2 minuter gång. 2 km jogg. PIRAJA NR 1- 2017 57