1177 Vårdguiden Uppsala Inspiratören
1177 Vårdguiden Uppsala SÄSONG FÖR HÖSTSMITTOR
1177 Vårdguiden Uppsala Tema Njurarna: Urban opere
rades ör njurstens anfall
1177 Vårdguiden Uppsala Tandvårdsrädsla – det finn
s hjälp
1177 Vårdguiden Uppsala Johanna förlorade sin papp
a under pandemin
1177 Vårdguiden Uppsala Barn och läkemedel
1177 Vårdguiden Uppsala Slipp musarm och gamnacke
* Pugonomr a Er ngsmäi t GAMNACKE M Har du ont i kroppen när du sitter och jobbar? Sjun ek r du lätt ihop framför datorn? å här ska ar du bättre skri bv ordsvanor. text ANNA RITTER illustration JANETTE BORNMARKER ed pandemins intåg fi ck många plötsligt en ny arbetsmiljö. Kanske byttes det höj- och sänkbara skrivbordet ut mot ett köksbord, den ergonomiska kontorsstolen mot en hård pinnstol, och den stora datorskärmen mot en liten bärbar dator i knät. En del blev också mer stillasittande när de vanliga rutinerna försvann, som att ta sig till och från jobb och fritidsaktiviteter, åka på möten och göra ärenden. – Det märktes när många hade jobbat hemifrån ett tag. Vi såg en ökning av personer med smärtor i ländrygg, axlar och nacke, de klassiska kontorsbesvären, säger Helena Kreuger, ergonom och fysioterapeut på Globenhälsan i Stockholm. Vid sittande skrivbordsarbete sjunker vi ofta ihop och tappar den upprätta hållningen i ländryggen och upp till nacken. – Att ha fel arbetshöjd på bordet, en dålig stol eller inget stöd för underarmarna förvärrar detta. När du sitter ner och jobbar, se till att magen är intill bordskanten. – Då märker du direkt om du börjar sjunka ihop, eftersom du tappar kontakten med bordet. När vi säckar ihop på stolen blir det en utåtbuktande liten rundning i ländryggen. – Vid detta framåtböjda läge trycks diskarna i ryggraden ut litegrann. Då är det bra att försöka trycka till28 1177 vårdguiden 3 • 21 baka dem genom att göra en bakåtböjning, säger Helena Kreuger. Ställ dig upp med benen höftbrett isär och med knän och fotleder riktade framåt. Stabilisera bäckenet med händerna som stöd bakom ländryggen och böj dig lätt bakåt. Gör rörelsen en gång i halvtimmen. När du sitter ner och jobbar kan du föreställa dig att du har en heliumballong i ett snöre fäst vid huvudet, och att denna drar dig rakt uppåt. Blir du lätt trött i svank och ländrygg behöver du också extra stöd i form av en hoprullad fi lt eller kudde i svanken. – Köksbord är för höga för de fl esta av oss, vilket gör att axlarna åker upp när du sitter och jobbar. Lägg en kudde under rumpan för att komma högre upp. Slappna av i axlarna, böj armen i 90 graders vinkel och se var händerna hamnar. Det är en bra höjd på bordet. Även vid en optimal höjd på skrivbordet har många en tendens att omedvetet dra upp axlarna. – Det kan bero på stress eller att du känner dig lite frusen. Försök vara uppmärksam på var du har dina axlar och gör små rörelsepauser för att öka blodgenomström ningen. Rulla på axlarna,dra upp dem mot öronen och släpp ner dem i ett avslappnat läge. Se till att ha hela fotsulorna i golvet för ett bra stöd när du sitter ner. Om du inte når ner, byt stol eller lägg några böcker under fötterna. Musarm är ett begrepp som innefattar smärtor någonstans i området mellan nacke och handled. Vid datorarbete ska armarna vara nära kroppen och gärna ha ett stöd att vila mot. En bärbar dator är okej under kort are perioder, men är inte bra som huvudsaklig arbetsdator. – Med en bärbar dator har du hela tiden blicken riktad nedåt. Huvudet är så tungt att det leder till ökad belastning på nacken. Att sitta och jobba med datorn i en säng eller soff a kortare stunder behöver inte vara dåligt, så länge du ser till att inte hamna med huvudet i en framåtlutad position. – Luta dig snarare lite bakåt och ha en kudde som stöd bakom huvudet. Höj upp den bärbara datorn genom att ställa den på en bricka eller kudde så att du inte tittar neråt. Det bästa är att ha en separat skärm som står på bordet eller att höja upp laptoppen. Den övre kanten på skärmen ska vara i ögonhöjd. Detta kräver separat tangentbord och datormus. – Då får du en bra arbetshöjd för både nacke och ögon. När du tittar lite lätt nedåt jobbar pupillen i en för Tips för kontorsråttor