Nollelva 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Oya är ute efter upplevelse
n och utmaningen Text: Gabriella Nilsson Foto: Privat Oya Hanzén har blivit en inspirationskälla för de som gillar träning. Instagramkontot Runzpire har över 40.000 följare. Vad är det då som gör Oya Hanzéns konto så spännande? – För det första har jag älskat löpning sedan 20-årsåldern. För mig är inte prestige eller hets något jag slår ett slag för. Jag förespråkar en hållbar och aktiv livsstil, säger hon. För Oya Hanzén är det viktigaste att ta hand om kropp och själ, där även löpningen blir en del i välmåendet. Träningen ska vara förebyggande och göra att kroppen håller hela livet. – Löpning är min livsstil, utan prestationsmål. Det jag vill är att utvecklas både fysiskt o psykiskt. Jag är mer ute efter upplevelsen, äventyret och utmaningen. Bland annat har Oya Hanzén deltagit i Fjällmaraton i Åre och sprungit skyrunninglopp i Norge. Skyrunning är en typ av terränglöpning på cirka 2.000 meter över havet. – Det handlar om så mycket mer än prestige. Det är en lång kärleksrelation, där glöden aldrig ska slockna. Det är lätt att det rusar på och det blir som ett gift, men jag blandar upp med styrketräning och yoga. Jag tar väl hand om kroppen och jämför bara med mig själv. Träningskarriären började med powerwalk, och sedan ökade hon på succesivt. Därefter började hon springa mer och mer. Till en början i stan men vidare ut i naturen. – Nu är jag en slags ambassadör för skogen och stigarna, Oya Hanzén har nu utbildat sig till löparcoach i flera steg på bland annat Bosön. Det var då hon även började lägga ut bilder på Instagram. Snabbt blev hon populär där. – Det finns många som sysslar med träning, men mig följer man nog för att det är mycket pepp och energi. Många har sagt att de blir glada och det jag delar är enkelt att ta till sig. Enkla övningar i form av löpstyrka, som de flesta kan göra. Jag är verkligen mig själv och kör på min grej. Sedan sju år tillbaka anordnar även Oya Hanzén ett återkommande löparevent, tillsammans med Elmina Saksi. Nästa evenemang är i slutet av april, i Norrköping. – Det passar alla nivåer, och folk kommer från hela Sverige. Det enda man behöver är ett intresse för träning och en vilja att utvecklas. Och det är verkligen kul att visa upp Norrköping TIPS OM HÄLSA Text: Benny Nilsson Källa: Hälsokosten Ibland behöver det inte vara så svårt – eller ens jobbigt. Det är de små sakerna vi väljer att göra varje dag som lägger grunden för ett liv med hälsa. Med de här 5 enkla rutinerna får du en bra start i jakten på en hälsosam livsstil. Raggarduschens revansch! Text: Benny Nilsson Foto: Pressbild / Källa: Apoteket Hjärtat Hur kan du hålla dig fräsch på ett ekonomiskt och klimatsmart sätt i tider av lågkonjunktur. Här får du lite ekonomiska och hälsosamma tips som både gör kroppen och plånboken glad Raggarduschens comeback? Om du inte har varit fysisk aktiv, svettats eller blivit smutsig kan det vara läge att hoppa över helkroppsduschen och bara fräscha upp utvalda delar av kroppen. Vissa dagar kanske det räcker med att tvätta ansiktet och armhålorna. Uppfräschning – utan vatten. Hoppa över duschen och punktmarkera armhålor och ansikte. Den som vill spara på varmvatten piggar upp ansiktet med micellärt vatten och drar rent under armarna med en våtservett. Våga testa en kalldusch! Faktum är att kalla duschar kan ha flera positiva hälsoeffekter – bland annat ökad blodcirkulation. Men att sänka temperaturen på vattnet bidrar även till lägre energiförbrukning. 20 NOLLELVA Duscha kortare! Om kallvatten inte lockar kan du se över hur lång tid du duschar. Långa duschar torkar inte bara ut huden, utan kan även slösa tusentals liter vatten varje år. Och se till att bojkotta badkaret! Gör ditt eget torrschampo. Torrschampo kan vara en bra lösning för att spara på både miljön och plånboken. Varför inte testa göra ditt eget? Maximera livslängden på dina hygienartiklar – Prioritera pumpflaskor och tuber som håller längre än burkar, använd en spatel i burken i stället för fingrarna, förvara hudvårdsprodukter torrt och svalt, samt undvik att exponera produkter för ljus, värme eller fukt. … och när du tror att deras tid verkligen är förbi, maximera livslängden ytterligare. Klipp upp förpackningen för att få ut den sista krämen, dela på bomullsrondeller eller gör din egen facemist i en tom sprayflaska. 1 2 3 4 5 Starta dagen med citronvatten Genom att dricka tillräckligt med vattenfår du en god vätskebalans vilket hjälper dig att behålla en normal fysisk och mental prestationsnivå. Addera saften från en halv citron i ett glas med ljummet vatten så får du en vätskeboost rik på C-vitamin. Ät en balanserad frukost – efter din inre klocka En frukost rik på protein, bra fett och långsamma kolhydrater ger mättnad, bidrar till ett stabilare blodsocker och ger bra energi för att orka prestera hela dagen. Andas rätt! Genom att andas rätt får du en bättre syresättning, du blir mer avslappnad, sover bättre, känner dig mindre stressad, har mindre ont och ditt hjärta mår bättre. En optimal andning i vila innebär cirka 6–12 lugna, rytmiska och tysta andetag per minut. 30 minuters rörelse varje dag Kroppen är byggd för rörelse, regelbunden träning har positiva effekter på både kropp och psyke. Du blir piggare, gladare och starkare – samtidigt förebygger du benskörhet och flera andra vanliga folksjukdomar. Prioritera sömnen När du sover återhämtar sig kroppen och hjärnan samtidigt som dagens intryck bearbetas. Kroppens immunförsvar aktiveras och viktiga hormoner bildas. God sömn kan minska risken att drabbas av flera vanliga folksjukdomar, depression och utmattning.