1177 Vårdguiden Uppsala 1
1177 Vårdguiden Uppsala Bättre vård för dig med en
dometrios
1177 Vårdguiden Uppsala Inspiratören: Benny Berggr
en, 74
1177 Vårdguiden Uppsala Säsong för Nyskördat
1177 Vårdguiden Uppsala Tema Anhörig
1177 Vårdguiden Uppsala Siri har emotionellt insta
bilt personlighetssyndrom
Ryggskott är lika vanligt som smärtsamt. Så här g
ör du när det smäller till i ryggen – och så kan du förebygga att det händer igen. text ANNA RITTER illustration KENNETH ANDERSSON ”Plötsligt small det bara till.” Så brukar den som fått ryggskott beskriva förloppet. Ryggskott kommer ofta plötsligt, i samband med en vridning, framåtböjning eller ett lyft. Ofta gör det väldigt ont i nedre delen av ryggen och många beskriver det som en intensiv huggande krampkänsla. Ryggen känns stel, kan se sned ut och krampen kan göra det svårt att gå, sitta eller ligga. Ibland kan det komma en utstrålande smärta i ena benet ner mot foten. Då är även ischiasnerven påverkad. Även om ryggskottet kan komma plötsligt och utan föraning har det ofta föregåtts av en mer molande trötthet i ländryggen. – Trötthetsvärk och morgonstelhet i ländryggen är vanliga varningssignaler före ett ryggskott och tyder på att din rygg är lite ansträngd, säger Eva Olsson, fysioterapeut på Sjukgymnastteamet Johanneshov. – Variera din arbetsställning och undvik ensidig belastning för att undvika ryggskott. Framåtböjd och vriden ställning och för mycket stilla sittande är dåligt för våra ryggar och skapar ofta problem. Undvik att sjunka ihop. Träning är bra, men undvik de allra tyngsta övningarna och gör lite lättare och kortare rörelser istället för att ta ut dig till ytterläge. Det viktigaste rådet vid akut ryggskott är att försöka röra sig så mycket som möjligt. Fortsätt att leva som vanligt så långt det går, även om det gör ont. – Även om du bara kan ta ett par steg är det bra. Försök hitta så smärtfria positioner som möjligt och variera ställningen ofta, säger Eva Olsson. Rörelse minskar smärtan och gör att den försvinner snabbare. Aktivitet ökar produktionen av endorfiner, kroppens eget smärtstillande ämne. Om 20 du däremot försöker vila dig frisk från ett ryggskott kommer det förmodligen ta längre tid innan du är smärtfri. Sängliggande gör att musklerna blir svaga och fungerar sämre. – Försök lirka lite med ryggen. Ställ dig upp, luta dig lite bakåt, vila lite. Gör det ofta men korta stunder åt gången, så att ryggen inte hinner tröttna. Börja promenera så snart du kan. Små, korta steg brukar fungera i början. Stavar kan ge extra stöd. Däremot ska du undvika tunga lyft och att bära tunga saker. Undvik också vridningar i sidled. Receptfria smärtstillande läkemedel kan vara bra när ryggskottet slår till. Syftet är att du ska kunna röra dig ordentligt och sova bättre på natten. Använd bara läkemedel under en begränsad period, inte mer än en till två veckor. 1177 vårdguiden 3 • 18
1177 Vårdguiden Uppsala Lovisa och Frida fick barn
genom spermiedonation
1177 Vårdguiden Uppsala Barn och unga behöver röre
lse
1177 Vårdguiden Uppsala Svårläkta sår